Sérii volného běhání s velmi vysokou kilometráží (404 km za 20 dní) jsem završil třemi testy po sobě. Nejprve ve čtvrtek Yassův test (průměrný čas 800m úseku 3:05,5), včera 5 km za 19:59 (4:00/km) a dnes 26 km za 1:51:32 (4:17/km). Můj dojem z toho je, že byť mi chybí závodní vyladění, tak zimní běhání pomohlo k udržení kondice z loňského roku, přičemž zejména dnešní test dává určitý příslib do budoucna. Pokud mi zůstane potřebná běžecká pohoda, tak věřim, že o nějakou minutku mohu na jaře půlmaratonský rekord překonat a i u maratonu šanci mám, pokud ho poběžím.

Každopádně jsem se rozhodl, že ještě chvíli zůstanu u spontálního běhání, v němž většina běhů bude jen volných, zcela „pro radost“. Určitě ale zkusím i pár testů na dráze, protože mě to též baví a jsem zvědav, jak na tom na jaře budu. Do systematického tempového maratonského tréninku se zatím pouštět nebudu, protože chci využít pro mě výhodného březnového počasí pro uskutečnění více testů, což znamená, že zbytek bych měl běhat volně, abych se zbytečně nezničil a třeba i nezranil.

>> kanovsky, 25. 02. 2012 19:50:57

drzim palce a vdaka za udaje ten objem, 20 km za den, je uz dost blizko Lydiardovych 160 km/tyzden.

5.5. Nitra sa bezi 6H a 100km/10H

Pokud zhodnotím únor, tak ho považuji za úspěšný měsíc. Kilometráž mám 535 km, meziročně jsem poprvé v životě nad 5000 km, běhá se mi dobře, tepovka je v posledních dnech 8–10 tepů pod dlouhodobým průměrem, zhubl jsem 2,5 kg (téměř vše tuková hmota) a dokonce nepatrně zlepšil osobák na 25 km.

Jsem zvědav, jaký bude březen, ale i kdybych se oproti loňsku nezlepšil, tak bych na únorovém běhání nic neměnil, protože například pozitivní důsledky v psychice (nesouvisející s běháním) vidím už teď. Pravdou ovšem je, že přinejmenším u půlmaratonu ve zlepšení na jaře věřím.

>> kanovsky, 29. 02. 2012 11:07:45

Mohu se zeptat, jak při hubnutí měříš, která složka ubyla (viz tvoje poznámka že, cituji „téměř vše tuková hmota“) ?

>> mskolak, 29. 02. 2012 11:57:03

V tomto případě jsem použil výsledky impedančního měření na přístroji InBody (10.2. svaly 30,2 kg, tuk 10,7 kg, dnes svaly 30,0 kg, tuk 8,3 kg), které mám doprovodné ověřené i zmenšením obvodu pasu o 5 cm. Třetí metodu používám nepravidelně kaliperační měření podkožního tuku, avšak toto nyní změřeno nemám (na kaliperaci půjdu jako součást preventivní prohlídky až za pár týdnů možná měsíců).

>> kanovsky, 29. 02. 2012 12:06:46

ok, díky, říkal jsem si, jestli třeba nepoužíváš nějakou váhu (třeba tanita), které to umí.

Na pravidelné měření bych taky rád, jsem domuven na konec dubna.

>> mskolak, 29. 02. 2012 12:09:30

Doma to nemám, navíc impedančnímu měření do určité míry věřím jen tehdy, měří-li impedanci nejenom mezi chodidly, ale i mezi rukama, což cenu přístroje značně zvyšuje (musí mít i madla pro úchyt rukou).

>> mskolak, 29. 02. 2012 12:09:30

Včera jsem byl na tomhle Myslím, že by tam měla být slušná přesnost. Za 15 minut hotovo i s vyhodnocením.

>> kanovsky, 29. 02. 2012 12:21:25

To asi ano, ale já bych k tomuto měření přistoupil podobně, jako k laktátovému či spiroergometrickému měření ANP/AEP prahu: asi nebude vždy na 100% odpovídat realitě, ale budu-li se měřit pravidelně, vyjde mi nějaký trend.

>> marek27, 29. 02. 2012 12:30:07

pěkný, ale z Brna trošku z ruky

>> mskolak, 29. 02. 2012 12:37:30

Budeš-li chtít, zkus v Brně toto

>> kanovsky, 29. 02. 2012 15:16:36

Díky, možná vyzkouším. Zatím mám v polovině dubna naplánované jiné, mírně komplexnější měření, které by mohlo zahrnovat i něco podobného.

Doplnil jsem své stránky o aktuální komentáře, statistiky a grafy po maratonu v Bratislavě. Dle mého názoru jsem při tomto maratonu téměř vyčerpal aktuální maratonský potenciál (byť čas 3:05 bych viděl jako dosažitelný), ale zato jsem ještě více prohloubil rezervu pro půlmaraton (reálný vidím čas 1:27:30, možná i 1:26:59), každopádně ale mohu být s plody zimní přípravy spokojený.

Viděl bych to nyní tak, že v dubnu zkusím nějaké půlmaratony a v létě spíše něco kratšího (800m-10 km) s tím, že na podzim bych možná zkusil zase půlmaraton nebo i maraton. Tento postup se mi osvědčil již dříve, tak nemám nyní motivaci ho příliš měnit.

>> kanovsky, 12. 03. 2012 09:28:14

Mě by zajímalo, jak přesně praktikuješ močení za běhu? Nenateklo ti do ponožky?

>> mulisak, 12. 03. 2012 10:14:50

Proč by mělo, když spustím trenky, proud zamířím mimo směr běhu (pokud možno na trávník) a když se snažím běžet s co nejmenšími otřesy? Kdybych jel autem a stříkal vodu stříkačkou z okna, tak se mi auto též nezamočí, pokud zrovna auto nebude zatáčet, brzdit nebo zrychlovat. Vyzkoušej si to napřed při chůzi a uvidíš.

Každopádně toto nemá smysl praktikovat u maratonu, tam si člověk těch 45 sekund ztráty může dovolit, ale u toho půlmaratonu jsem měl rezervu tak malou, že jsem zvolil toto řešení, bez větších problémů i ztrát.

Petr, pocas zimy si si prilis neveril co z toho bude. Zima este ani riadne neskoncila a uz mas osobaky na :

10 km 21.1 km 25 km 30 km 35 km 42.2 km

som na niektory zabudol ?

>> rudo, 12. 03. 2012 11:36:10

Rekordy mám zatím na 8–10 km a 18,5–42,2 km.

>> kanovsky, 12. 03. 2012 11:41:55

bral som len atleticky standardizovane vzdialenosti zabudol som teda 20 km

Petře, to je paráda, gratuluju.

>> rudo, 12. 03. 2012 11:47:38

a este aj 30 km

>> paprnek, 12. 03. 2012 12:33:41

Vždyť 30 km Rudo uvedl. Každopádně, letos mám zatím velmi špatné všechny vzdálenosti do 5 km včetně (5 km za 19:49, 1 km za 3:46), avšak potenciál tam asi bude, pokud se na to časem soustředím. Otázkou ovšem bude, jak tělo bude snášet vyšší tepovku (běh v ANP), protože jinak jsem na tom nyní tepově výborně (i dnes, pouhé 2 dny po maratonu, jsem byl při výklusu 10 tepů pod průměrem odpovídajícímu tomuto tempu a to, že jsem maraton běžel, poznám jen z nadměrné „žravosti“, která obvykle přetrvává tři dny od takového závodu).

>> kanovsky, 12. 03. 2012 16:12:17

mea culpa, zle som cital. Rudo v tom prvom prispevku vymenil standardizovanu vzdialenost 20km za nestandardizovanu 35km. Na kratke vzdialenosti by som sa vykaslal. Teraz by som na tvojom mieste skusil este zlepsit rekordy na 15km standard a 10mil nestandard a mozno hodinovku?

>> paprnek, 12. 03. 2012 17:02:31

15 km/1 h je zatím nejkvalitnější výkon ze všech mých výkonů vůbec, takže kdyby se podařilo zlepšit tuto vzdálenost, tak by se posunula i červená (a také oranžová) křivka a tím by se „teoreticky“ vytvořil prostor pro zlepšení v celém výkonnostním spektru. Aktuálně je situace taková, že výkony na všech vzdálenostech už mám celkem vyrovnané, takže posun křivky je žádoucí. Uvidím ale, zda to vyjde. 

>> paprnek, 12. 03. 2012 17:02:31

tych 35 km mam asi z chodze, kde sa to tiez chodi ako preteky, dolezita testovacia vzdialenost pre 50km.

Petr ma najvacsi potencial na zlepsenie osobaku prave na 50km 

>> rudo, 12. 03. 2012 20:33:46

Dostanu-li se pod červenou křivku, tak mi bude jedno i to, pokud to nebude standartní vzdálenost. 

Zajímavé je, že netrvalo ani pár hodin, než jsem se pod tu křivku dostal, byť mikroskopicky, navíc na standartní vzdálenosti 10 km (bod na křivce byl 39:33 a já měl 39:30,7). Tím se vytvořil i sedmisekundový prostor pro zlepšení na 15 km. I z tohoto ale mám radost. 

Přidá mi to sice práci s generováním nových grafů, ale dělám to rád. 

>> kanovsky, 13. 03. 2012 14:50:13

Já jsem si říkal, že situace, kdy jedním náhodným během překonám matematický systém pětiletého soustavného zlepšování, nemůže trvat dlouho.:-)

>> kotec, 13. 03. 2012 16:14:54

Ještě jsem na desítce pořád horší než Ty a kdoví, jak to bude na maratonu … Každopádně ale mé letošní zlepšení je zatím fakticky minimální, protože jen přibližuji tempovou křivku potenciálům, které jsem vytvořil výkonem na 15 km už loni. Aktuálně jsou všechny mé výkony dost vyrovnané (viz kalkulátor), takže teprve později uvidíme, co bude dál.

K připomínkám k tomu, že má strategie „řízeného zpomalování“ použitá v Bratislavě, byla blbost, říkám toto:

1. stanovil jsem si cíl, kterým bylo zaběhnout maraton v čase mezi 3:00 a 3:15
2. stanovil jsem si dílčí cíl, kterým bylo překonat osobák na půlmaratonu
3. zvolil jsem cestu, jak cíl 1 a dílčí cíl 2 chci dosáhnout (řízené zpomalování dle rozpisu)
4. cestu, kterou jsem zvolil, jsem zvládl dodržet a díky tomu jsem splnil cíl 1 (osobák na maraton jsem přitom překonal skoro o 8 minut) i dílčí cíl 2, takže jsem zcela spokojen a nevidím v ničem žádný problém

Příště stanovím jiné cíle a samozřejmě tím i jinou cestu, přinejmenším v parametrech. Zvládnu-li nově zvolenou cestu, tak bude vše v pořádku, neboť tím dosáhnu i nově zvolené cíle. Nezvládnu-li ji a cíl nedosáhnu, tak pro další pokusy zvolím jinou cestu a případně si stanovím i jiné cíle.

Je otázkou, jestli dlouhodobé, byť pomalé, zlepšování, přišlo díky mému přístupu, nebo navzdory jemu. Řekl bych, že pravda bude na obou stranách.

Již delší dobu mám vytištěných hodně rad od minimálně tří mých kamarádů, kteří mi pomáhali, za což jim patří dík. Je pravděpodobné, že některé tyto rady by mohly výrazně zrychlit růst mé výkonnosti, takže bych mohl maratony běhat možná i za 2:45, ale přesto jen těžko hledám motivaci, proč do toho jít, protože by to v některých oblastech vyžadovalo výraznou změnu mého smýšlení a mých zvyklostí, do čehož se mi moc nechce. Prakticky všichni kamarádi mi říkají, že mám obrovské rezervy ve výkonnosti a zřejmě mají pravdu, avšak já zatím nedokážu učinit kroky, abych je naplnil. Na druhé straně přitom tuším, že v posledních letech jsem nic neztratil a pouze jsem ty nenaplněné rezervy posunul do roviny, která dříve byla nejenom pro mě, ale i mé kamarády, nemyslitelná. Přesto ale je otázkou, jestli někdy najdu dostatek motivace, ale i sebeovládání a vytrvalosti, abych je začal naplňovat.

Je dost možné, že se pro to nikdy nerozhodnu, takže zůstanu u běhání „pro radost“ s tím, že ať toto nebude stačit k růstu mé výkonnosti, tak to budu respektovat a buď nebudu závodit vůbec, nebo třeba budu dělat vodiče, nebo si závody užívat jiným způsobem.