>> Majo, 27. 01. 2011 00:01:14

sice uz teraz nemam prehlad o botach kedze ich usilovne ignorujem ale ked ma bota v nazve GEL, tak to vidim velmi podozrivo bota zrejme nedovoli prirodzenu funkciu chodidla a celej nohy pri tlmeni a ako som to uz viackrat pisal – makke hrube boty vytvaraju torzny moment pri dopade aj odraze a tak sa snazia holennu kost zlomit krutiacim momentom.

Pit treba stale, ja preferujem zeleny horuci caj s morskou solou a striedam to s inymi cistiacimi cajmi dokopy aj do 5 litrov denne bezohladu na pocasie alebo trening-volno,

>> rudo, 27. 01. 2011 02:13:52

no tak uvidim ked v nich zase vybehnem, ci bude problem pretrvavata porozmyslam popripade nad zmenou, keby ano.

Vdaka

Ahojte, tak mala sumarizacia za januar – nabehanych 68km (bola tam este trochu aj choroba, takze na mna celkom slusne)

@Maraton3r .. Jakube … it`s your turn, hm?

No a teraz ku problemu co aktualne mam, pravdepodobne ako nasledok tych 16,5km minulu stredu po zapase ma v piatok zacala pobolievat noha.. citil som to trosku v piatok, ked som cestoval v autobse 6h. V sobotu sme ale i tak s priatelkou odbehli 17km (cca 5 do mierneho kopca, potom 5 dolu kopcom .. asi hodina prestavka na navsteve a zvysnych 7 dolu kopcom viac-menej)

Bolest mam taku zvlastnu, ani neviem ci to je bolest, alebo skor taky ako keby tlak na pravej nohe v chodidle v strede az prednej casti … skor tak nejak vo vnutri.

Zle je, ze to citim aj pri chodzi, tak som v nedelu a pondelok dal pauzu. Dnes som bol na vysetreni k ortopedovi a hlavne sa poradit ci mozem behat v pohode dalej, ale vysledok bude az buduci tyzden … samozrejme ako lekar mi nakazal aby som s tym len odpocival :o))

Vaham teraz, ta bolest je pomerne slaba, i ked to citim pri chodzi .. nechce sa mi velmi mysliet na to, ze stratim tyzden treningu .. co vravite, mam to pomaly skusat napriek miernej bolesti, alebo fakt radsej pauza aspon do vysledku vysetreni ? :o)

… ale ako sa poznam tak aspon zaklusat si pojdem :o) piatkovy futbal, na ktory som chcel ist som vsak zrusil.

>> Majo, 01. 02. 2011 15:03:13

Rekl bych, ze tam mas vcelku nestastne rozlozenou kilometraz – v poslednim tydnu je 45 km z tech celomesicnich 68.

Vzhledem k tomu, ze objem by se mel pridavat maximalne o 10% tydne, tak si vylozene koledujes o nejake zraneni.

>> xPablos, 01. 02. 2011 15:44:08

asi to bude ten dovod, preco mam problem s nohou zial.

Hold som skusal aj tie dlhsie behy, o ktorych sme sa bavili 

Inak ten zaciatok mesiaca bol taky aky bol kvoli lenivosti/chorobe, ako som pisal perdtym :o))

A co radis teraz, dat skor klud, ci skusat kratke trate ?

Inak este taka otazka k tomu navysovaniu o 10% percent .. viem ze to tak ma byt, ale ked som dlhu dobu nebehal, tak voci comu to navysovat ? .. tento mesiac som skor hladal, ako budem vediet behat a snazil som sa o pravidelnost v ramci moznosti, ked to slo, dal som viac km.

Nebyt tej nestastnej nohy, tak svalstvo som nemal uz po tom druhom dlhom behu(prerusovanom) skoro vobec unavene, pokojne by som mohol v nedelu bezat opat, keby nebolelo chodidlo.

>> Majo, 01. 02. 2011 17:01:53

Podle mého názoru a mých zkušeností je lepší zejména ve fázi zvyšování kilometráže dát více kratších běhů než málo běhů delších. Vím, že je to ovlivněno i tím, kolik máš času, nicméně například na 30 km týdně se dá dostat například běháním v 5 dnech v týdnu dvakrát denně po 3 km (už jsem psal v jiném vláknu, že například do obchodu, na oběd, na poštu a podobně běhám a to takovým tempem, aby mě to nevyčerpalo více než obyčejná chůze). Navíc, nikdy neběhám přes bolest, a to ani při závodech.

Když se dívám na své běhání, tak v prvních 45 týdnech běhání jsem měl jen sedm dnů s denní kilometráží 10 km a více a ani jednou za den neuběhl více než 15 km. Nemám přitom dojem, že by mi něco uteklo, o sedm týdnů později jsem v tréninku zaběhl první pulmaraton a o 27 týdnů později první maraton a teprve po roce a půl běhání se začal výrazněji zlepšovat na závodech všech délek.

Pokud tedy mohu poradit, tak buď trpělivý a nikam nespěchej. Běhat chceš asi spoustu let, tak se neznič už teď. Uvidíš, že se to vyplatí!

>> Majo, 01. 02. 2011 17:01:53

Tak asi takto, prehnal si to s kilometrazov posledny tyzden, to ze ta neboleli svali ta milne viedlo k dojmu ze telo je pripravene, ale v behu su naroky omnoho vecsie na tie casti ktore sa pomaly regeneruju – slachy a klby. Takze teraz ti doporucam pauzu, stratit tyzden treninku nic neznamena, za ten cas o kondicku neprides, ak si urobis vazne zranenie stratis aspon mesiac a to uz kondicku stratis. A co sa tyka pridavania kilometraze. Teraz uz vies ze 48km za tyzden je vela, tak co keby si si po pauze dal 20za tyzden. dasi tyzden 22, dalsi 24. Po 10% tyzdenne si za dva mesiace na 40km a to si myslim ze je az prilis rychlo, takze s rozumom a chutou.

>> SlavoK, 01. 02. 2011 18:49:44

jj dam si poradit, vdaka

Takze pauzicka.

behaj vo vode, v hlbokej, tak aby si na dno nedociahol a nemal teda ziadny kontakt. pouzi plavaciu vestu alebo opadok pripadne len drz v rukach plavacie dosky.

pohyb nohami treba striedat 3 styly :

• styl plneho bezeckeho pohybu – tzv koleso,
• styl skor ako bezecke lyzovanie klasikou alebo ako zavodna chodza s podvodom behom – nohy bezia s takmer vystretym kolenom
• styl ked nohy sa hyba takmer iba hore-dole kolena idu hore az ku prsiam – take pumpovanie nohami

ziskas fyzicku kondiciu, posilis bezecke svaly a zregenerujes bezecke slachy a klby a zranene chodidlo bude tak neustale masirovane tlakom a prudenim vody a struktura chodidla sa posilni

dalej rob plavecke drills – kopanie nohami, na bruchu aj na chrbte a tiez prsia styl, poloz hornu cast tela na plavaciu dosku a len chod kopanim noh, ked si na to zvyknes daj si plutvy, najpr male neskor poriadne dlhe potapacske – uvolnis a posilnis clenok a cele chodidlo ak aj svalu holene a lytka ale aj svaly stehna a zadku spodok brucha a vsetky stabilizatori.

az zacne znovu behat tak zacni akoby od nuly a tak ako Kanovsky radi – behaj viackrat a len kratke useky v dobrom style a kym sa dostanes na plnu tyzdennu kilometraz tak doplnuj kondicku behom vo vode,, na bicykli a inymi aktivitami. (kamaratke vysvetli ze sex sa zapisuje do dennika ako 7km)

>> rudo, 01. 02. 2011 22:46:36

Ahoj Rudo, asi to myslis dobre, ale trenovanie ktore si popisal mi pride na mna trosku silna kava :o) Vedel by som si take nieco predstavit, keby som bol vrcholovy sportovec a nutne potreboval trenovat kazdy den.

Neviem si velmi zivo predstavit, ze by som simuloval beh vo vode sposobom aky si popisal u nas na plavarni, kde je tolko ludi, ze tam clovek ledva plava a nezrazi sa s niekym. … ale ta plavaren je dobry napad aj s cyklistikou, dam si s behom tyzden pauzu a pojdem plavat + bicykel.

Plavat nejak rozumne viem v zasade iba prsia, takze aspon to z toho co si pisal splnim.

P.S. poslednu vetu si myslel ako, mozes to trochu rozviest? nejak mi unika suvislost :o)

Inych aktivit mam inak vcelku dost (sportovych  – turistika, stolny tenis, futbal, bicykel )

M.

>> Majo, 02. 02. 2011 16:19:23

Ahoj Majo, nic si nedělej z krátké pauzy. Mám ode dneška po nějak odběhaném prosinci a lednu chřipku a snažím se to brát pozitivně. Moc to nejde… Alespoň mám čas napsat km do profilu. Chodidla a prsty na nohou jsem zvyklý po rozehřátí před hlavní náplní běhu jemně protahovat (od té doby co jsem měl kdysi zánět takové té šlachy co jde od paty k palci). Ono se to v zimě špatně dělá, nedá se sedět na zemi. Moje chodidla to potřebujou taky proto, že dvakrát týdně trpí v lezečkách.

>> rudo, 01. 02. 2011 22:46:36

„7 km“ je dobrý kód. Za kolik je auto…?

>> Majo, 02. 02. 2011 16:19:23 To čo popisoval Rudo vo svojom príspevku som robila, keď ma 3 týždne pred polmaratónom začalo hnevať koleno. Ľudia sa na mňa síce trošku divne dívali, ale to sa dívajú aj terazk, keď ma vidia behať v zime Ak budeš na plavárni, skús aspoň niečo z toho, je to naozaj makačka, ale príjemná 

>> Nina H., 02. 02. 2011 21:00:09

Noha uz je na tom lepsie, bolest uz nejak necitim, tak dnes skusim trosku vybehnut a uvidime ako to pojde.

Vdaka za rady zatial

>> Majo, 04. 02. 2011 07:56:51

Tak dal som 3,5km, chodidlo som nejak necitil, skor sa zase ozyvala lava holen .. resp. zacala ozyvat, tak som povodne planovanych 5km skratil a otocil to domov.

Ale nohy nebolia, takze po kratsich tratiach idem znova behat, radsej viac krat za den mensie trasy.

U doktora na sonografii to bolo inak „vtipne“. Urcite je odbornik a vyzna sa .. ale sport zjavne v laske nema (nesudim iba podla brucha, ktore nosi) … ked som sa chcel poradit ako by som to mal zacat zatazovat, tak jeho odpoved ma utvrdila v tom, ze to cakanie v ordinaciach za to proste nestoji, lebo sa aj tak nikdy nic nedozviem okrem toho, ze sa nemam namahat :o))

Ujo doktor mi totiz povedal, ze behat by som mal len po makkkom povrchu .. v zasade len po ihlici na tatranskych chodnickoch a ze aj ked idem na bicykel, tak aj na hradzu by som mal mat celoodpruzeny bicykel, aby netrpel chrbat :o)) … moze byt, ze to je v teorii idealny stav, ale od sportovania to ma podla mna daleko :o))

Uvidim este co mi povie ortoped bud. tyzden na RTG co mi robili, ale predpokladam ze nic nezistia a v podstate tie hodiny v cakarniach boli dobre iba na to, ze som tam isiel „keby nieco“. (ale ortoped mal fajn pristup zase musim povedat, v podstate hmatom toho vela zistit nemohol)

M.

No tento vikend sa bezecky mozem hanbit :o) V sobotu som v pohode mohol ist behat, ale nebol som. Bol som akurat hrat stolny tenis.

Dnes som mal dost nabity program – neskoro som vstal, rodinny obed, stretnutie s kamaratmi aby sme dohodli detaily buducovikendoveho vyletu, a potom stolny tenis.

V piatok som inak mozno nerozumne, ale predsa bol hrat futbal .. noha v pohode.

Skoda toho nadherneho pocasia .. ale zase ten stolny tenis som bol hrat s clovekom, ktoreho uz pravdepodobne v zivote neuvidim – bratov kolega, ktory sa vracia do svojej rodnej vlasti, tak to bol fajn straveny cas 

Buduci tyzden (zacinajuc zajtrajskom) hadam pridam zase nejake kilometriky, cas sa krati.

>> Majo, 06. 02. 2011 23:53:23

Tak som tento tyzden po prvy krat vybehol, v pondelok a utorok nejak nevydalo – neskory prichod domov po zapase v stolnom tenise + lenivost vybehnut do tmy v pondelok po neskorsom prichode z prace.

Plan bol bezat cca hodinku – moju trat co ma 8km.

Zase ma ale rozboleli holene, pre zmenu na oboch nohach :/ Skusil som aj zastavit a ponatahovat sa, pomohlo to len trosku, tak som trat sekol domov kratsim okruhom .. odbehol som teda cca pol hodku, 4,5km necelych.

Poprosim o radu ci som spravil dobre, po tom co som prisiel domov som si napustil lavor studenou vodou a chladil nohy v nom .. je to tak dobre ?

Pojdem teraz teda radsej na bicykel a vybehnem zase zajtra rano … evidentne moje nohy nie su zvyknute na asfalt, lebo na snehu tie holene uz boli OK :/

M.

>> Majo, 09. 02. 2011 17:42:19

Majo, hovorim ti skus dat behaniu pokoj na nejaky cas a behaj vo vode , jazdi na kole a podobne

studena voda : pri akutnom zraneni prekrvovanej oblasti, napriklas sval, vyron, kde sa pretrhnu cievky atd sa pouziva rychle schladenie na to aby sa zabranilo pritoku krve, opuchnutiu atd, kedze potom sa to vsetko tazsie lieci. Druhy dovod zmrazenia zranenia je ten ze sa neciti bolest a akoby nasilym sa prehlusi to zranenie, co dovoli pokracovar vo vykone, ma to negativne dosledky – zranenie sa zhorsi a liecene trva potom dlhsie… lenze v kolektivnych hrach panuje filozofia, ze prave bez toho zraeneho hraca nemozno ten zapas dohrat a jednoducho ho vystriedat a ze na buducich zapasoch nezalezi, ved doktori ho alebo injekciami vyliecia, alebo pokladnicka kupi novu hviezdu.

bezci casto po treningu chladia cele nohy – sadnu si do ladoveho potoka alebo stoja po pas v studenej vode, koli tomu aby chlad zobral teplo z celej oblasti noh, lebo sa veri, ze po namahe vznikaju mikrozapaly == zvysenie lokalnej teploty, ked znizim teplotu, nebude zapal, lenze ten zapal pomaha rozlozit slaba svalove vlakna a potom v noci vytvorit nove silnejsie, takze neviem ci to daca zmysel.

Pokial mas prasklinu holennej kosti studena voda ju nezrastie, pokial mas zapal okostnice, tak studena voda docasne znizi teplotu a utlmi zapalovy proces ale nevylieci, naopak podla mna sa liecenie oddiali. podla mna liecenie prebieha pri zvysenej teplote, takze ja by som naopak zranene miseta, najma chronicky zranene miesta zohrieval v teplej vode a teplymi zabalmi ci na moko alebo na sucho.

Jedinu vec co by som odporucal je striedanie studenej a horucej vody, cim sa vynuti rychlejsi krvny obeh v oblasti, prisun zivin a odvod skodlivych odpadov, typicky podchaldenie staci 10–30 sekund a prehriatie moze byt 2–5 minut – co jen orientacny odhad, treba ist podla pocitov, pre holene je prakticke mat 2 hlboke kyble, hlboke nadoby kde sa ponoria nohy az po koleno, jednu napustit ladovou vodou a druhu napustit com teplesjsou ale bez obarenia-uvarenia

Mně pomáhá přejíždění rukou po holenní kosti (taková jako masáž) a tlačím na ní, hlavně na místa, kde to bolí nejvíc. Taky trošku pomáhá namazat traumaplantem (nebo něčím s kostivalem), ale to je spíš na zmírnění akutní bolesti, nevyléčí se to tím.

>> rudo, 09. 02. 2011 21:48:42

Vdaka moc Rudo, tu pauzu som prave daval asi tyzden, mozno to bolo malo. Bojim sa len toho, ze ja k polmaratonu potrebujem najma vytrenovat nohy aby si zvykli na beh, kondicku aku-taku mam z turistiky, bicyklu a podobne.

Cas do polmaratonu sa zial krati :/

To striedanie teplej-studenej vody urcite skusim, plus strecing .. vdaka moc za radu.

Este jedna vec .. je fakt zaujimave, ze ked som behal po snehu, tak tie holene problem nerobili. Behal som to ale v inych topankach a tam sa zas objavil problem s chodidlom :o))

Este mozno po kratuckej pauze vyskusam jedny bezecke botky kde nemam tolko tlmenia a uvidime.

M.

>> mapo, 09. 02. 2011 22:06:46

Dakujem mapo, a ako dlho tu masaz robis ? … predpokladam ze az po dobehu, nie pocas toho, ked to zacne pri behu?

>> rudo, 09. 02. 2011 21:48:42

Rudo tvoje nazory ma niekedy fakt prekvapuju. Na zapal nepouzivat chlad ale teplo… Myslim ze to podavas trochu zavadzajuco. Ladove obklady pomahaju sportovcom liecit zranenia uz desatrocia a to jak akutne tak dlhodobe. Chladenie zapalenych achyloviek, opuchov, natiahnutych svalov. To vsetko su nie len vedecky ale hlavne praxou overene postupy. Nehovorim ze teplo nie, obzvlast striedanie teplej a studenej vody. Na niektore urazy aj opakovane liecenie teplom. Ano nezavrhujem. Ale nezavrhuj ani liecenie chladom.

>> SlavoK, 09. 02. 2011 22:21:00

Inak zajtra idem k ortopedovi s vysledkami, co riesil este minuly tyzden, tak sa spytam aj jeho na nazor este, ale uz vidim tu odpoved :o))

>> SlavoK, 09. 02. 2011 22:21:00

ano Slavo som si dobre vedomi toho ze prevazuje nazor ze chlad lieci vsetko

>> Majo, 09. 02. 2011 22:10:38

Mně holeně bolejí dost často, asi už nepřestanou. Většinou to provádím večer než jdu spát. A klidně přitlač, i když to bude bolet, protože to pak přestane. Ale co tak pročítám tohle vlákno, určitě Tě to přejde, až si tělo zvykne na zátěž. A studenou (ledovou) vodou léčím všechno (to zkouším jako první), střídání teplé a studené je taky dobré, jak psal rudo. Teplo používám, když namažu mastí něco, co bolí (třeba koleno), přes to dám igelit a na to 2 šátky, nechám působit přes noc, vstřebávání masti je tím teplem rychlejší, účinnější. Co se týče doktorů jsem dost skeptik.

>> SlavoK, 09. 02. 2011 22:21:00

Tady se musím přidat k rudovi, já mám s ledováním také trochu problém, třeba achilovky mi pak zatuhnou a začnou (podotýkám, že fat slyšitelně:-) vrzat.
Nejlíp se mi osvědčila kombinace teplá – studená na prokrvení a masáž, ja doporučuje mapo, jen s tím, že se bojím jít přes bolest. Do toho co nejčastější lehké protahování postižené oblasti…, prostě čím více si to hýčkám a věnuji se léčbě a nápravě, tím dříve trable odezní…

>> rudo, 09. 02. 2011 22:31:01

>> Dav, 10. 02. 2011 10:16:00

Chlapi, pisal som ja ze chlad lieci vsetko a ze pouzivat teplo je nespravne? Mozno som ja nespravne pochopil Rudov prispevok, mal som z neho pocit, ze liecenie chladom absolutne zavrhuje.

>> SlavoK, 10. 02. 2011 11:52:18

zavrhujem liecenie chladom pri chronickych problemoch.

chlad by som pripustil ako metodu pri cerstvom novom zraneni naozaj novom, nie nieco co sa opakovane vracia. hovori sa pri cerstvom novom zraneni sa da chlad aplikovat az do 48 hodin, osobne by som uz nesiel za prvych 24H. Myslim ze treba zdoraznit ze tu ide o aplikaciu chladu cim skor, rozhoduje kazda minuta od zranenia.

Pokial nema moznost aplikovat chlad a ta moznost sa mi naskytne az po niekolkych hodinach tak by som to uvazil ci to uz bude mat zmysel alebo nie.

Pri vsetkom ostatnom, teda striedanie a chladu a horucavy alebo pri kratkodobom chladnom soku 10–30 sekund v skutocnosti nejde o aplikaciu chladu ale o liecenie teplom :

pri niekolkosekundovom chladnom soku sa oblast nepodchladi do vycerpania co znamena ze rapidne znizenie teploty vyvola okamzitu reakciu organzmu na prehrievanie tej oblasti tato schopnsot sa ale neda vyprovokovat pokial cast tela bola podchladena dlho, co moze znamenat uz niekolko minut. pri rychlom chladnom soku telo okamzite zacne miesto prehrievat zvnutra, co je rozdiel oproti ponaraniu do teplej vody, kde teplo prichadza zvonku a telo sa snazi vyrovnat teploty a odvdza teplo prec a miesto vnutorne chladi.

vyborna liecebna metoda (teraz nejde uz len o bezecke zranenia ale o celkove zdravie) je ponorit sa do ladovej vody na menej ako 10 sekund, vyskocit z vane von a okamzite sa zabalit do placjiet uterakov a skocit do postele a prikryt sa vsetkymi peranami co su v dome a aj s tymi od susedov.

telo sa tak prehreje pocas nasleducjucih 2–3 hodin, ze mozete citit a pripadne aj pocut ako sa uvolnuje vzduchove bubliny z kosti

to myslim vazne treba to zazit.

Metoda hovori – napusti si vanu studenou vodou vecer, tak aby pri sadnuti bola po pupok, takze cela panva a zadkove svaly su ponorene. Pocas noci voda este dochladne. Ak vsatav kazdy den o 6 rano, nachystaj si plachty deky uteraky a periny a daj budika na 3 rano. vstan, vycuraj sa a skoc do vane, rychlo napocitaj do 8, vyskoc von, zbal sa do vsetkeho skoc do postele nastav budik na 6 a spi dalsi 3 hodiny.

Proceduru mam zo starej knihy psychotronika Kafku, verim ze teraz je povolene nove vydanie a da sa zohnat, za sociku sme si poziciavali staru osuchanu knizku a prepisovali kapitoly rukou do zosita

>> rudo, 10. 02. 2011 23:27:56

Diky za podrobnejsie vysletlenie. Vyskusam to, myslim ze momentalne robim chybu prave v tom, ze ten chlad prilis predlzujem a skracujem nasledny cas prehriatia. Skusim upravit. Inak ten postup s niekolkymi sekundami vo vani a potom prehriatim mi pripomina teraz modernu a extremne predrazenu kriosaunu. Tiez sa na par sekund schladis ale potom miesto relaxu v dekach pouzivaju zahriatie na rotopede. Jake myslis su vyhody a nevyho v prehriati sposobenom relaxom v dekach vs. prehriati pohybom? Inak chladit az mrazit achilovku dokonca cele hodiny pri zapale velmi doporucuje a to na zaklade dlhodobej praxe Noakes vo svojej Lore of Running. Tiez by som nezavrhoval, ale asi treba vyskusat co komu pomoze.

>> SlavoK, 11. 02. 2011 08:17:18

pri prehrievani ohybom prehrievas len prekrvovany sval a nie klby a kosti, pokial je problem svalu, moze to fungovat ale vidim v to aj riziko lebo ten podchaldeny sval musi zaxcat pracovat na studeno kym sa prehreje, priznam neviem co si o tom myliet, lenze zvyok nok, najma kolena zrejme zostavaju studene aspon v zaciatku a musia pedalovat.

Pri pasivnom prehriate nastane uplne vsade akoby vnutri kosti a klbov a sliach teda aj neprekrvovanych tkanivach, navyse je to celkovo ozdrava metoda, nielen sportova rehabilitacia. Ked spominas achilovky znama je tato histrorka :

Kde bolo tam bola, za 7 horami, ol raz jeden ambiciozny bezec s dodrbanymi achilovkami, jedna achilovka sa natrhla ci nieco take a sla na operaciu, operacia velmi uspesna rychlo sa zahojilo a achilovka v plnej funkcnosti bez bolesti.

Bezec sa uz tesil na pny trening a uspechy ale druha achilovka stale bolela a robila problemy, bezec sa dozadoval nech zoperuju aj tuto. Doktor povedal v zadnom pripade, operovalo by sa len keby sa to natrhlo.

Bezec si povedal ze pasivne liecenia nikam nevedu ze to teda umyselne roztrhne nech sa to cim skor zoperuje, zacal robit vsetko co ho napadlo na pretazenie a roztrhnutie achilovky sprinty do kopca skakat po kamenoch sakat na tej jednej nohy, vysoke tempa velke objemy atd. achilovka bolela jak svina ale nie a nie roztrhnut, pridaval zataz skaknie atd, po tyzdnoch zacala achilovka boliet menej a nakoniec sa uplne vyliecila ako sa posilnila a posilnili sa vsetky ostatne svaly spolupracujuce.

Tak vzikol napad ze achilovky treba liecit poslovanim, dynamickcym a plyometrickym poilovanim atd, ze pasivny oddych alebo rozne rozmaznavacie terapie nic neriesia.

meno si uz nepamatam link na clanky uz nemam, zostala mi len pointa

>> SlavoK, 10. 02. 2011 11:52:18

OK, všechno v pohodě:-), já se taky nechci nijak dohadovat, jen se pochlubit svými „léčebnými“ metodami, vystavit je kritice, třeba si z toho vezmou něco ostatní, třeba z toho vzejde i něco moudrého pro mne…