Slyším okolo sebe hodně názorů tom smyslu,že běhání v teplotách od –10 a niže,je z hlediska zdraví nevhodné.Pleť,sliz­nice,cévy apod.Já moc mráz rád nemám,takže jak je více než –5,volím trenažery,pla­vání.Za vyšších teplot snad jen hokej na rybníku.Jak to je tedy z toho objektivního hlediska a nikoliv z pohledu zhýčkaného jedince,jako jsem já.

>> radon, 04. 12. 2010 12:02:31

Záleží na okolnostech. Dneska bylo u Vltavy bezvětří, takže i v těch –13st. se běželo na zmrzlém sněhu dobře. Já si jenom beru při teplotách pod minus 10st. jednu vrstvu (včetně rukavic) navíc. A taky jsem zkrátil sobotní běh (oproti „tradici“) asi o 10km na necelých 24km. Když fouká silný vítr, tak to je horší. To už by mohly za těchto nízkých teplot hrozit při delších bězích i omrzliny (zvláště v obličeji).

Do –20, pokud si clovek aspon trochu zvykne, tak se da behat v pohode, chce si to jen hlidat urcite partie:)A ja to mam radsi, jezdi min aut, nebehaj psi a tak:)

behanie v extremne nizkych teplotach podla mna je cisto subjektivna zalezitost, zavisi to od mnohych individualnych faktorov. napriklad, cim menej telesneho tuku jedinec ma, tym rychlejsie straca teplo, znamena to, ze pre „chudeho“ bezca je mraz dalsim faktorom vyssieho energetickeho vydaja.

mne osobne samotny mraz nevadi, aj ked pri vyske 198 mam 88–90kg. zvysenie teploty jadra a nasledna distribucia do periferii sa da dosiahnut autogenne, roznymi technikami, ktore vyzaduju trening. pomaha tiez pred behom zjest nieco pikantne, idealne chili papricku – bez srandy je to popisovane v literature, ostre veci zvysuju vnutornu teplotu…

je to tiez o schopnosti relaxovat – mraz ztazuje vyrazne relaxaciu, cim stupa riziko zraneni.

• 10 by som este tak tragicky nevidel, otazka je trebars doplnanie tekutin pri dlhom vykone, ked sa voda vo flasi ochladi prilis, nie je dobre – ked je zas tepla, tiez nie je dobre. termoobaly to vedia poriesit aj na 2 hodiny…

>> bedrich, 04. 12. 2010 12:29:52

Do –20, pokud si clovek aspon trochu zvykne, tak se da behat v pohode, chce si to jen hlidat urcite partie:)A ja to mam radsi, jezdi min aut, nebehaj psi a tak:)

Ale běhaj! Dokonce ve stejné stopě jako my běžci. Zrovna dneska se mi jeho majitelé vyhýbali do sněhu, já se způsobně tomu psu také vyhnul do sněhu, a oni ho okřikli, jak to že se mi neuhnul z cesty. A pak že nejsou slušní majitelé psů !

>> PeterFabok, 04. 12. 2010 12:34:26

Já měřím 179cm a vážím cca 68–69 kg,takže mám v mrazu problémy s prochladnutím­.Navíc nemám rád když si na běhání musím brát několik vrstev funkčího oblečení.Nemám prostě z běhu ten správný požitek.

Myslím, že je potřeba zvládnout dva faktory:

1. se dobře obléct, abys neomrznul, neprochladnul a nenastydnul
2. běžet tak pomalu, abys mohl dýchat relativně pomalu a vzduch se stíhal ohřát co nejvíc

Pak samozřejmě je potřeba dát pozor na ledovku atd., ale to už je jiná. Když je extrémní mráz a třeba ještě vítr, tak už může být problém to zvládnout, ale obecně si myslím, že dokud Ti to není nepříjemné a stíháš bez problémů volně dýchat, tak je to OK :) U každého jsou hranice jinde a hodně určitě ovlivňuje i trénovanost a aklimatizace…

Extrémní mráz je považován od více než –25 C. Osobně běhám bez omezení do nějakých –10 a poté již běhám volněji, abych dýchal 100% jen nosem… Od –20 neběhám vůbec.

Například zimní plavci mají pro závody limit –25 C vzduch (ale plavou ve vodě 0 až +2). Tudíž nejsou s mrazem v dlouhodobém „kontaktu“ – limit pro zimní plavání je navíc omezen i časově na max. 22 minut. Obecně i zde je ale již –20 považováno za hodně a některé delší tratě se i ruší.

Takže běhat nalehko při mrazech do –10 po dobu 30–50 minut nepředstavuje žádné riziko, naopak, člověk se otužuje vzduchem – sám praktikuji obojí řadu let. Do –20 lze běhat „bez zadýchání“ při vhodném oblečení A POČASÍ. Je-li chladněji než –20, nebo je-li hodně větrno, je již lépe vždy zůstat doma u kamen… 

Za 6 let mého běhání jsem ještě nezažil takovou zimu, abych nemohl jít běhat.

Při lyžařských běžeckých závodech je limitní hodnota –20°C. Do této hranice chodím většinou běhat i já. Pozor však na vítr, který účinek mrazu zvyšuje. Někde jsem četl, že při větru o rychlosti 10 Km/hod. je to o 5°C. Vždy však běhám jen OV tak, abych moc nezatěžoval průdušky. Nezbytností je čepice a rukavice. A samozřejmostí je neustále se pohybovat a po doběhu okamžitě pod sprchu.

vřele doporučuju kuklu v zimě na běhání, měl jsem problémy s průduškami kvůli běhání v zimě ale tedko bez problému

>> PeterFabok, 04. 12. 2010 12:34:26 K těm autogenním technikám podporujícím distribuci tepla. Nestačí náhodou na zahřátí samotnej běh? Mně teda bohatě. Použití autogenních technik na zahřátí při běhání mně připadá jako (jak to napsat diplomaticky?) nadbytečné. V mrazech si beru pití pouze pokud mám běžet víc než 20km. Dělám si čaj s medem a rumem. S vychladnutím obsahu problém nemám. Většinou to vypiju dřív. Nepříjemná zkušenost mně naučila brát si s sebou do mrazu vždycky telefon. Při triviálním zranění jako třeba vymknutej kotník může jít v mrazu o život.

>> VanaXXL, 05. 12. 2010 06:40:04

Mně třeba samotný běh nestačí. Protože části těla, které blbě odstávají anebo nejsou k pohybu potřeba (pánové mají oproti dámám jednu navíc), se málo prokrvují. Mně je takhle zima právě na pánskou věc, občas zadek, trochu kolena, nos, bez rukavic na prsty a bez čepice na uši. A to nejsem zimovřivý, nohy studené nemívám.

Autogenně se vyhřívat neumím, tak to musím různě ošéfovat jak se dá.

V zimě si proto oblíkám těsný slipy nebo elastický trenky, který tu moji věc udrží v teple u těla.

>> Leszczynski, 05. 12. 2010 10:18:47

Dobrý příklad, ale… Několikahodinová tůra na běžkách je většinou v ještě nižší intenzitě než volný běh. Pokud se spojí vysoká intenzita, mráz, někdy i smog, už to riziko je. Zpocení a celkové prochladnutí, lokální prochladnutí, as­tma.

Mezi běžkaři je vysoké procento astmatiků. Přitom se pohybují v čistějším ovzduší než většina z nás.

Myslím, že pokud má člověk čepici, nebo alespoň čelenku, teplé, nejlépe termo oblečení-aby se nepotil a pot ho potom nestudil, přes to třeba větrovku když fouká, a hlavně kvalitní ponožky a boty aby ho nezáblo, a nákrčník, nebo kuklu přes nos a pusu aby se nevdechoval tak ledový vzduch, tak by to neměl být problém i ve větších mrazech, ne?:-o 

a ještě k tomu omrzání obličeje… namazat indulonou… jako na lyže…;-)

>> rk, 05. 12. 2010 11:33:17

Mezi běžkaři je vysoké procento astmatiků. Přitom se pohybují v čistějším ovzduší než většina z nás.

Máš k dispozici nějaká konkrétní čísla? Neřekl bych, že se jedná o vysoká procenta, na běžkaře působí mnohdy i mnohem větší zima (při rychlosti třeba 2:30/km). Osobně si myslím, že i kolem –15, se dá trénovat TEMPO. Riziko nastává u neaklimatizo­vaných jedinců, kteří špatně dýchají nebo se nedostatečně obléknou. Zátopek své oblíbené 200 a 400m. úseky běhal i ve velkých mrazech a po běhu si dával ledovou sprchu. Když mu přece jen byla zima, vzal si o jedny noviny pod teplákovku navíc.

>> Perkynho, 05. 12. 2010 13:58:04

V zahulenych hospodach je zase velice malo silnych astmatiku. A na svete je nova teorie. ;)

>> rk, 05. 12. 2010 11:33:17

…a mají astma, protože hodně běžkují, nebo hodně běžkují, protože mají astma? 

>> Dav, 05. 12. 2010 19:30:01 To je rafinovaná myšlenka! Snad si to přečte i Lukáš Bauer a začne se těšit na opravdu mrazivé počasí.

Mám zkušenost, že mně v suchých mrazech někdy při dýchání pískají průdušky. Navíc ve městech je mráz často spojen se zvýšením oxidu dusíku a prachu: http://www.chmi.cz/…data_CZ.html

Extremní počasí u nás až na vyjímky není. S vyjímkou hor. Samotná teplota není problém, souhlasím s názorem, že pokud je –20 C, ale bezvětří, lze běžet s nízkou intenzitou i několik hodin. Dost důležité je hlídání tempa (zejména v členitých terénech). Není nic horšího, než se v delším stoupání přehřát a následně vymrznout v seběhu. Ani sebedokonalejší materiály typu „wind“ nic neřeší, čím lépe chrání před větrem o to mají horší transport potu na povrch. Základem pohybu je zpotit se co nejméně. 

V těchto mrazivých dnech (včera v Brně –10 st.C)dnech používám na vršek dvě vrstvy funkčních trik (krátký a dlouhý rukáv) a na to neprodyšnou běžeckou bundu. Přesto jsem hlavně díky vyššímu tempu a skoro dvěma hodinám běhu pořádně vymrzl. Občas beru místo tohoto prkna softshell. Na nohy mám elasťáky zepředu zateplené windstopperem.

Není špatné na obličej, ale i ruce požívat kvalitní ochranný krém a to zejména ve větru. Kdo měl někdy kůži na hřbetech rukou v zelené barvě, ví o čem píšu.

Za skutečně silný běžecký zážitek díky extremnímu počasí považuji výběh ze Žiarské chaty dolů na parkoviště na Kožiar a zpět. Při –15 ct.C a silnému větru v zádech se těch 5,25km dolů běželo parádně. S návratem proti to bylo složitější a posledních asi 1,25km kdy končí les a dolina se otevírá jsem toho měl opravdu plné zuby. Dýchat se moc nedá, není skoro nic vidět a žádný windstoppery nic neřeší.

Přesto si myslím, že na horských hřebenových túrách jsou na tom kolikrát běžkaři a skialp mnohem hůř.

Ve srovnání s jinými lidmi toho mám za sebou hodně málo. Ale i porovnání těch „drobností“ jako celodenní závody na raftech v listopadu v namrzajícím dešti, běžky celý den ve větru při mínus 25 (letošní Estonsko) nebo skialpy v mrazu a větru v Nízkých Tatrách s maximálně dvou až tří hodinovým během vychází HODNĚ ve prospěch běhu. A to už nebudu rozebírat své kamarády, kteří v zimě několik dní lezou po horách, stanují ve sněhu atd. atd. Na vše si tělo zvykne .

>> milan, 06. 12. 2010 08:25:57 „Ani sebedokonalejší materiály typu „wind“ nic neřeší, čím lépe chrání před větrem o to mají horší transport potu na povrch“

ja mam tedy jinou zkusenost. mozna jsem nebezel takovy extrem, nebo si to nevybavuju, ale pouzivam softshell original od gore s vnitrnim zateplenim a tohle jsem nezazil, ze bych vybehl kopec a byla mi tam zima. s prodysnosti maji vetsinou problem materiály vodonepropustne. taky muze byt problem bunda po nekolika letech pouzivani, kdy uz je membrana popraskana a pochopitelne nefunguje. sustak neni dobry, tepla para dojde ke studenemu sustaku a hned zkondenzuje (vylivani vody z rukavu), to u zateplene membrany skoro nevznika.

>> rk, 05. 12. 2010 21:15:25

Nechci být demagog, z vlastní zkušenosti vím, že mráz a také tepelné přechody jsou pro astmatika velkou zátěží, jen by se neměla zaměňovat příčina a následek.., spousta astmatků, kteří se věnují sportu , udrží díky tomu svou nemoc daleko lépe na uzdě…

*>> martin76, 06. 12. 2010 09:45:11*Ono to je závislé na teplotě okolí a těla (celkem logicky). Mám speciální bundu, která mě u nás stačí na celou zimu a všechny podmínky (maximálně vrstvím jinak pod ni). A v tom Estonsku jsem zevnitř vysypal slušnou hromádku ledu.

Už aby bylo jaro a teploty nad 10°C.

Nicméně k otázce tohoto vlákna: hodně záleží na tom, proč člověk běhá. Chce-li patřit ke špičce – nic mu nezbývá a musí. Jinak spíše doporučuji alternativní sporty jako plavání apod. Neuškodí ani občas jít prověřit svalovou vybavenost do posilky 

>> Verbir, 06. 12. 2010 10:51:49

Naprostý souhlas. Když je nepřející počasí, jdu radši na bazén nebo do posilky. Kdybych se přemáhal a šel za každou cenu běhat, tak si ten běh akorát sprotivým. A navíc alespoň nemám pořád jednostranou zátěž.

>> martin76, 06. 12. 2010 09:45:11

Máš pravdu může to být i v postupně se zhoršující kvalitě membrány (obvykle ji škodí časté praní nebo mechanické poškození od ramenních nebo bederních popruhů).

Ještě k intenzitě: při běhu na TF 120–140/min je u mě odvod potu přes tyto materiály v rovnováze s produkcí potu. Ale při TF 160–170/ mám po hodině běhu po komfortu a tělo přes velký výdaj postupně chládne. Při běhu si s sebou další vrstvu neberu, na lyžích není nic jednoduššího, když na hřebenu vytáhnu další vrstvu. Občas stačí windstopperová vesta, někdy další softshell, někdy pomůže jen goretexová bunda nebo jen péřovka.

Závodní skialpinisté používají v treningu na dlouhé sjezdy tenké celopropínací kombinézy se zátěrem. jejich oblečení je při opakovaném nácviku otázkou necelé minuty. Na závody mají na sobě elastické kombinézy s kapucou a v batohu povinnou výbavu mj. bundu z dlouhými rukávy.

V každém případě jsou dnešní materiály velkým krokem kupředu v komfortu při celoročním pohybu v přírodě. Určitě se vyplatí nešetřit na kvalitě. Časem každý získáme zkušenosti kolik a jakých vrstev na sebe z ohledem na počasí a délku běhu.

>> EvženGe, 06. 12. 2010 10:44:45

to me zajima, nebylo tam k te zime jeste vlhko? u nas je vetsinou zima sucha, ale na severu u more byva i dost vlhko, takze treba péřáky prestavaji fungovat.