Dobrý den , před týdnem jsem začal denně běhat a jezdit na rotopedu (4km na pásu a 20km na rotopedu) , mám 100kg a zajímalo by mě jestli se jen touto aktivitou dá zhubnout a za jak dlouho by to mohlo být dole – cca deset kilo , které mám na sobě rozhodně na víc. Díky

Uvádí se, že zdravé hubnutí je půl kila za týden. Co se týče běhání, tak bych rozhodně přidala, 4 km jsou pro nastartování spalování tuků málo, měl bys běhat 40 – 60 minut v aerobním pásmu (65 – 70% max. tepové frekvence). S rotopedem je to horší, je těžší udržet na něm tepovou frekvenci, při které spaluješ tuky. Běh stačí 3–4× týdně, potřebuješ taky regenerovat. Spíš bych přidala jiné aktivity, posilovnu, plavání.

Dost záleží jakou máš „sportovní minulost“. Pokud tělo není příliš zvyklé na zátěž, určitě bych trénoval max. tak ob den, ať máš čas na regeneraci.

Další otázkou je, zda je běh v danou chvíli vhodnou pohybovou aktivitou. Myslím kvůli zatížení (hlavně) kolen. Rotoped (resp. kolo) a rychlá chůze by možná byly šetrnější a tím i vhodnější. Běh můžeš přidat pozděj.

A další věc ke zvážení může být jídelníček.

Ať se daří

chodit, chodit, chodit a upravit stravu (prijem x vydej). chuze mozna neni tak atraktivni, ale je to skutecne prirozena pohybova aktivita. mrkni pro inspiraci na tento web www.jtvesely.txt.cz, soustred se na sdilenou informaci, ne na sloh pana veseleho, nekomu nemusi vyhovovat. a preju hodne stesti!

Sportovní minulost by byla , ale teď jsem po deseti letech rok vynechal a jen sem seděl na prdeli a celkem se to projevilo , začal jsem vymetat mejdany apod. Těch 102Kg mám na 195 cm. Po deseti dnech se mi výrazně lépe dýchá a další pokroky určitě příjdou. Díky za rady.

>> Actrion, 09. 04. 2010 10:38:47

Zdar. Jsem podobny pripad. Mel jsem 104 pri 189 cm. Dneska je to 96kg po cca 2 mesicich. Muj treninkovy plan je pomerne bohaty. Pondeli intervalovy beh (na hubnuti pro mne nejlepsi vec co muze byt) utery a ctvrtek fotbal, patek salovka a sobota zapas fotbal. Jidelnicek si hlidej pravidelny s dennim prijmem 6–7 tis kJ. Vypij minimalne 3l vody. Pak to pujde snadno 0,5–1kg tydne. Rika se sice ze zdrave hubnuti je 0,5–1kg tydne ale je rozdil, zda li to je dietou nebo kalorickym vydejem ve forme sportu. Tak se do toho dej a podel se casem s vysledky.

>> Bazalbub, 12. 04. 2010 07:45:30

6–7 tisíc kJ? Není to nějak málo? Můj původní denní příjem před začátkem běhání byl cca 18000 kJ, teď se už nějakou dobu držím na cca 12 – 13 tisíc. Shodil jsem 12kg, aktuálně mám 95. Nedokážu si představit sportujícího chlapa, který přežije na 6 tisících.

Choliv má pravdu. 6–7 tisíc kJ je pro hubnoucí ženskou, která sportuje, ne pro sportujícího chlapa, který má 195cm. Z čeho by ty svaly asi nakrmil? Když budeš mít tak malý příjem, tak budeš mít hlad, budeš unavenej a po počátečním zhubnutí začne tělo šetřit s tím jídlem, které mu dáš a zpomalí metabolismus. Když budeš pravidelně sportovat a pravidelně jíst a vyhneš se v jídle nesmyslům jako jsou hranolky, krokety, smažená masa, sladké limonády, prostě věci, ve který jsou schované zbytečné cukry a tuky, tak to půjde. Obzvlášť z váhy 100kg.

nemyslel kcal:)? ja je taky pouzivam radeji.

Nutno dodat, že já sám měřím 196cm. Pod 12000 kJ nechoď, nebudeš na sportování žádnou energii – vyzkoušeno osobně. A těch 12000 je pro mě stále příjem pro „redukci“, kdybych si chtěl jen udržet váhu, tak přijímám kolem 14 – 15000 kJ denně. Ale to jen můj případ pro inspiraci, na každého může platit a platí něco jiného.

Souhlas. Měřím 163cm, trénuju dvoufázově, bazální metabolismus mám okolo 7tis kJ (změřeno v laboratoři), takže abych vydržela sportovat a normálně fungovat, tak 7tis. kJ je pro mě ještě málo. A stokilovej chlap potřebuje jen na běžný život bez sportu mnohem víc energie.

>> slunitko, 12. 04. 2010 09:44:55

Omlouvam se za matouci informaci. 7000kJ je doporuceny denni prijem pro muze pri redukcni diete. V pripade ze sportujes, je treba dodat vice energie, protoze mas i vetsi vydej. Tim padem je 10–12 tis kJ uplne v pohode ale zase v zavislosti na tom, jak casto a co delas.