Zdravím všechny chystající se na 1/2 marathon a měl bych na zkušenější dotaz. Běhám cca 1,5 roku a tohle bude můj první 1/2M, resp. první závod vůbec. Všude čtu o závodním tempu (ve smyslu, že při závodech člověk přeci jen běží rychleji než normálně) a zároveň jak je důležitzé to nepřepálit, no a to je můj problém – jaké tempo zvolit, abych nedoběhl úplně v pohodě, jako při dnešním výběhu na 20 km a zároveň to moc nenapálil a nevytuhnul někde na desátém km – vstupní data jsou asi tyto: Když běžím kolem těch 20km v temu 5:00 min/km, tak jsem s tepem celou dobu pod 80%TFmax a po doběhu se cítím v pohodě, najím se, vezmu kočár a jdu s malou na vycházku třeba 6km, ale když dám 10 km rychle (což je u mě tak 4:30 min/km) tak jsem celou dobu jistě nad 80%TFmax a nemám zrovna pocit, že bych to vydržel ještě jendou, takže můj čas na 1/2 marathon je někde mezi 1:46 (v pohodě) a 1:36 (což bych téměř určitě nedal) a tak se ptám, jestli je rozběhnout se v tempu 4:45 min/km na celkový čas 1:40 není moc hazard… bylo by pěkné dát první 1/2M pod sto minut, ale nechci to nějak hrotit… Jo jesli je to pro odpověď důležité tak mi je 35 roků, měřím 1,87 a vážím 87.

Běžím jako vodič na 1:40. Zkus to se mnou a buď to vyjde nebo ne :) Myslím ale, že to je vcelku reálné dokázat.

Ahoj… Nevíte kdo (a jestli vůbec někdo) poběží jako vodič na 1:45?

Jsou vodiči na 1:40 a 1:50. Na 1:45 není.

[quote=MX]… Když běžím kolem těch 20km v temu 5:00 min/km, tak jsem s tepem celou dobu pod 80%TFmax a po doběhu se cítím v pohodě, … když dám 10 km rychle (což je u mě tak 4:30 min/km) tak jsem celou dobu jistě nad 80%TFmax a nemám zrovna pocit, že bych to vydržel ještě jendou, …[/quote] To je hrozně těžké stanovovat cílový čas z toho jak běháš v tréninku. Je tady spousta faktorů, jako předchozí tréninky (!!!), venkovní teplota, jak jsi navlečený (čili zátěž navíc), profil terénu v tréninku a závodě, závodnický adrenalín, zda jsi tréninkový nebo závodní typ běžce, … Tady ti každý poradí asi něco jiného.

Z vlastních zkušeností: když běhám v tréninku 20km, tak to neběhám nikdy pod 5:00/km a rozhodně toho mám dost (procházet se pak jdu tak nanajvýš do sprchy). 8–10km v tréninku tak v tempu 4:40 a mám toho také dost. Naopak, třeba minulý týden jsem v závodě běžel 10km za 35:56 (tempo 3:35) a byl jsem po doběhu vpohodě, že bych si klidně další desíku výklusal – dal jsem si samozřejmě jen obvyklých 2–3km . Na 1/2PIM půjdu s tím, že chci běžet někde mezi 1:20 až 1:25 (tempo mezi 3:47–4:01) – pokud budou přijatelné podmínky.

Je škoda, že sis nedal nějaký testovací závod 2–3 týdny předem, pak jsi mohl použít některý z kalkulátorů. Z teréninkových časů se dá jen usoudit, že máš dobrou základní vytrvalost, ale se speciálním tempem to bude horší. Asi bych ti doporučil zvolit buď: Ofenzivní variantu: běžet prvních 5–10km tempem 4:30 které máš naběhané (přece jen je to závod) a když se budeš cítit nepohodlně tak kdykoliv zvolnit. Po 10km poznáš na čem jseš a když se budeš trochu hlídat, tak posledních 5–6km tě už donese dav s kterým poběžíš i kdybys to trochu v začátku přepálil. nebo Defenzivní variantu: říct si, že poběžíš s vodičem např. na 1:45 do 15km (s vodiči běží vždy velký balík běžců) ať se děje co se děje a když pak budeš mít dost sil tak mu utéct. Další zlepšování osobáků při optimálněji stanoveném tempu si nechat na příští závody.

Ještě jednu radu, první kilometry po startu má každý tendenci běžet daleko rychleji než si naplánoval – hlídej si tempo podle předem stanovené strategie (ať je to ta či ona) a dávej pozor ať to nepřepáliš právě v prvních 3–5km.

Ahoj,letos běžím na 2.10.Kdo bude chtít běžet kolem tohoto času,najde mě na srazu vodičů.

Díky všem za rady, ještě to zvážím, ale asi zkusím běžet na těch 1:40 (4:45min/km)…­zrychlit či zpomalit (snad ne) můžu ke koci vždy a dost mě potěšila prognóza, že posledních 5–6 km mě dotáhne dav a závodní euforie, který v tréninku nejsou. Jinak odhad, že s mým rychlostním (speciáním) tempem je to na levačku, naprosto sedí – ono taky těžko jinak, když si chodím zaběhat spíš pro radost, vyčištění hlavy, atd., tedy v pocitově příjemném tempu deší běh (o víkendu kolem těch 20km a jednou v týdnu kolem 12 km + jednou v týdnu jezdím hodinku na veslařským trenažéru) a nedělám úseky nebo něco podbonýho na tu zpropadenou rychlost..... takže pokud něco mám, tak je to jen ta obecná vytrvalost (Bohudíky za ní). Každopádně dám tady vědět jak jsem dopadl. Hodně zdaru všem při 1/2 PIM i jinak…

Miloš Š. na behej.com napísal, že bude vodič na 2:30 pre začínajúcich polmaratóncov. Zatiaľ sa nikde neobjavili bližšie informácie o zraze. Neviete o tom viac? Ďakujem

Poběžím 1/2 maraton prvně o čas mi tak úplně nejde (ať mám pak co zlepšovat), proto bych rád využil vodiče. Kde ho v tom davu najdu (1:50), když v propozicích píšou, že mě pustí do koridoru podle startovního čísla. Snad se na vodiče nečeká někde v hospodě, nebo hůř snad ho nebudu s horším číslem celý závod honit. Třeba vám přijde ta otázka hloupá, ale jsem kluk z vesnice, nerad bych se ztratil 

I při nejlepší vůli se vodič nedokáže rozdělit do více startovních koridorů. Je tedy pravděpodobné, že ne všichni, kteří chtějí běžet na jeho čas budou v jeho koridoru. Ten, kdo bude podle čísla v koridoru za vodičem, ho bude muset dohnat, pokud se bude chtít řídit jeho tempem. Pokud alespoň uvidíš jeho balonky, zkus si řekněme prvních 5 km držet stejný odstup, abys nepřepálil začátek a teprve potom se můžeš pokusit pomalu, třeba během dalších 5 km ho dohnat.

to Jarka P: ahoj prosímtě a ten sraz vodičů by měl být kde ?

[quote=sam]I při nejlepší vůli se vodič nedokáže rozdělit do více startovních koridorů. Je tedy pravděpodobné, že ne všichni, kteří chtějí běžet na jeho čas budou v jeho koridoru. Ten, kdo bude podle čísla v koridoru za vodičem, ho bude muset dohnat, pokud se bude chtít řídit jeho tempem.[/quote] tak napriklad loni to bylo tak, ze vodici na rychlejsi casy byly v koridorech blize startu. a kdo chtel bezet s nima, tak se i pres jine startovni cislo do tohoto koridoru dostal. takze pokud to bude podobne (asi ano), tak bych to moc neresil. co se tyce tempa v prubehu zavodu, tak teorie jak kdo beha v treninku je hezka, ale tohle je trochu neco jineho. pokud ma byt cca 7tis bezcu, tak to bude docela parada. kazdopadne ja taky sam beham uplne jinak nez v zavode. napriklad loni jsem chtel bezet na 1:40, do 10 km jsem byl naprosto v pohode a pak jsem krute odpadl a doplazil se do cile za 1:56. (letos sam beham na cca 1:35, ale nic to neznamena). jak jiz bylo receno vyse a vlastne vsude: je dulezite to neprepalit nazacatku a podle vyvoje v zavode to eventuelne prizpuzobit. uz jen to, ze ma byt trochu jine pocasi nez dnes, tak bych moc neresil minutu sem, minutu tam. zdravim vsechny a uzijt(m)e si to!

Já bych řekl, že to bude jako loni tak minimálně půl hodiny před startem tedy v 11:30 u hotelu Intercontinental (jmenuje se tak ještě?) a tam byl loni i sraz tragédů tak ahoj v sobotu o půl dvanáctý tam.

jak te poznam ?? vodice na 1.40 ?? ja teda bezela uz 4× a pokazdy kolem 1:47, nejsem schopna to vylepsit .. behala jsem cely rok dost, ale ted jsem mela 3 mesice berle.. ale mam srouby v noze a to bych mohla byt rychlejsi ne, myslim to vazne, chci se dostat k casu kolem 1:44, tzn drzet se sama co to pujde …tak jake bude poznavaci znameni na startu ?? balonky zas tak napadny loni nebyly diky, gabi

Já se budu snažit být na startu někde v přední části vlny, kde bude startovní číslo 1000 (jako loni). Loni jsem byl v cíli jako vodič na 1:40 něco mezi 700–800, takže toto místo na startu považuji za optimální s ohledem na co nejmenší ztrátu na startu, ale zase bez zbytečného cpaní se k elitě. Možná loni při tom velkém větru balonky byly více položené, a tak nebyly z dálky tak dobře vidět. Jsou ale na cca 2m dlouhých úvazech, takže by nad startovním polem vidět přeci jen měly být.

Vela šťastia Vám želám v sobotnajšom zápolení. Good luck

[quote=sam]Běžím jako vodič na 1:40. Zkus to se mnou a buď to vyjde nebo ne :) Myslím ale, že to je vcelku reálné dokázat.[/quote] Původně jsem chtěl běžet s vodičem na 1:30, chtěl jsem to na ten čas trošičku risknout, ale když nepoběží, půjdu s tebou a pokud budu mít dost sil, tak ke konci trochu přidám, naposledy jsem běžel 1/2 v roce 2007 za 1:42, tak i pár minut k dobru bude super a na 1:30 ještě chvilu počkám :) času dost, je mě 35 :)

[quote=prudeat­h]Původně jsem chtěl běžet s vodičem na 1:30, chtěl jsem to na ten čas trošičku risknout, ale když nepoběží,[/quote] Moc mě to mrzí, ale viróza mě letos fakt dala řádně za uši. Kvůli nekončícímu kašli neběhám už pres týden:-(

[quote=Rosťa][qu­ote=prudeath]Pů­vodně jsem chtěl běžet s vodičem na 1:30, chtěl jsem to na ten čas trošičku risknout, ale když nepoběží,[/quote] Moc mě to mrzí, ale viróza mě letos fakt dala řádně za uši. Kvůli nekončícímu kašli neběhám už pres týden:-([/quote] Nevadí nic se neděje, není důvod se omlouvat :), hlavně se dej brzy dohromady, na 1:30 si zaběhnu jindy a určitě na to budou lepší povětrnostní podmínky :)

[quote=prudeat­h][quote=sam]Bě­žím jako vodič na 1:40. Zkus to se mnou a buď to vyjde nebo ne :) Myslím ale, že to je vcelku reálné dokázat.[/quote] Původně jsem chtěl běžet s vodičem na 1:30, chtěl jsem to na ten čas trošičku risknout, ale když nepoběží, půjdu s tebou a pokud budu mít dost sil, tak ke konci trochu přidám, naposledy jsem běžel 1/2 v roce 2007 za 1:42, tak i pár minut k dobru bude super a na 1:30 ještě chvilu počkám :) času dost, je mě 35 :)[/quote] I osobák o 2–3 minuty potěší. :)

Kromě povídání o nás vodičích na behy.cz, jsou další užitečné informace pro řadu účastníků 1/2 PIMu od Miloše Škorpila na básledujících odkazech:

http://www.bezeckaskola.cz/…-zavode.html

http://www.bezeckaskola.cz/…maraton.html

http://www.bezeckaskola.cz/…kvapilo.html

Netýká se to tempa na 1/2 maraton, ale 1/2 maratonu PIM ano. Kdo si již vyzvedl startovní tašku s číslem a jede na PIM bez doprovodu, tedy bude nechávat své věci v úschovně, má možná podobný problém jako já. Do toho minibatůžku si prostě nedokáži představit, že nacpu boty (nechci jet z domova v závodních a domů pak v mokrých), kalhoty, triko(a), nějakou mikinu, bundu, ručník, zkrátka to nejnutnější, co si musím vzít na sebe a sebou, abych cestou a před startem nezmrzl a mohl se zas alespoň trochu kultivovaně dostat domů. Na můj dotaz v Expu mi kompetentní člověk z PIMu řekl, že on v tom nevidí problém a on by to tam nacpat dokázal. Asi máme jiné představy o prostoru, zřejmě je podobně relativní jako čas. Každopádně mi potvrdil, že údaj v propozicích je zcela v pořádku a do úschovy nevezmou jiné zavazadlo, než toto „oficiální“. Opravdu jsem myslel, že PIM již z těch některých nedotažeností z počátku fungování vyrostl, ale začínám mít dojem, že opak je pravdou. Ti, co budou hodnotit 1/2 PIM pro případné další hodnocení závodu do kategorie (stříbrný, zlatý), by se neměli moc vyskytovat poblíž šaten. Možná by je komentáře závodníků mohly zarazit.

Blanko81 sraz je 11.15 u hotelu Interkontinental v Pařížské ulici. Nejraději bych si vyměnila čas s Vláďou Novákem-splnil by se mi tak jeden z mých snů…

Same, naprosto s tebou souhlasím. Ale i kdyby s tebou jela celá rodina a všichni kamarádi, bude lepší, když si závod budou užívat a ne se tahat s tvýma věcma. Toto PIM opravdu nevychytal.

[quote=sam]Netýká se to tempa na 1/2 maraton, ale 1/2 maratonu PIM ano. Kdo si již vyzvedl startovní tašku s číslem a jede na PIM bez doprovodu, tedy bude nechávat své věci v úschovně, má možná podobný problém jako já. Do toho minibatůžku si prostě nedokáži představit, že nacpu boty (nechci jet z domova v závodních a domů pak v mokrých), kalhoty, triko(a), nějakou mikinu, bundu, ručník, zkrátka to nejnutnější, co si musím vzít na sebe a sebou, abych cestou a před startem nezmrzl a mohl se zas alespoň trochu kultivovaně dostat domů. Na můj dotaz v Expu mi kompetentní člověk z PIMu řekl, že on v tom nevidí problém a on by to tam nacpat dokázal. Asi máme jiné představy o prostoru, zřejmě je podobně relativní jako čas. Každopádně mi potvrdil, že údaj v propozicích je zcela v pořádku a do úschovy nevezmou jiné zavazadlo, než toto „oficiální“. Opravdu jsem myslel, že PIM již z těch některých nedotažeností z počátku fungování vyrostl, ale začínám mít dojem, že opak je pravdou. Ti, co budou hodnotit 1/2 PIM pro případné další hodnocení závodu do kategorie (stříbrný, zlatý), by se neměli moc vyskytovat poblíž šaten. Možná by je komentáře závodníků mohly zarazit.[/quote] naprosto souhlasim, do tý mikrotašky se nevejdou ani boty někomu, kdo má trochu větší nohu. Za ty peníze, co platim za startovný by to mělo být trochu vychytaný. Jsem zvedavej, kolik lidí si to nepřečte a přijde tam s batohem nebo taškou, jak se tam budou hádat, řekl bych, že jich bude hodně. Když to někdo běží třeba popáté, tak ty předstartovní informace ani nečte.

Taky mám pocit, že velikost startovní tašky je od organizátorů nejapný vtip. Oni si asi neuvědomují, že je stále ještě březen a je chladno. Zdá se, že o zdraví běžců jim vůbec nejde. Ani při nejlepší vůli si totiž nedokážu představit, že to té taštičky narvu suché teplé oblečení, do kterého bych se mohl po doběhu do cíle převléknout.

Mám úplně stejný názor.Jezdím na závody už hodně let,a je jedno,jestli v březnu nebo v srpnu a mám vždy docela velkou tašku plnou náhradních bot a oblečení.Prostě radši více než méně.A když jsem si přečetl na tomto foru,že by měla stačit na věci na převlečení tato mini taštička,myslel jsem si,že je to snad od pořadatelů nějaký špatný vtip.Pravděpodobně nikdo z nich nikdy žádný závod neběžel,obzvláště v tomto počasí.Bohužel vtip to není a velice lituji ty,kteří nemohou mít tzv.nosiče /manželky,pří­telkyně,kamará­dy atd./a musejí spolehat na absolutní,v tomto směru velkou neprofesionalitu pořadatelů.Držím všem palce,ať se s tím poperou a ve zdraví přežijou.

Na maratonu ve Vídni také organizátoři vyžadují zavazadlo do úschovy v jednotné tašce. Jenže ta taška je velký igelitový pytel, do kterého jde v klidu schovat celý běžný batoh. Maraton ve Vídni je specifický tím, že start a cíl jsou jinde, batohy převáží kamiony.

Hlavně prosím nekřičte na ty děvčata v šatně ony za to nemohou jsou to jen dobrovolnice , údajně mají málo kójí co se tam ty batůžky ukládají, nedej bože aby pršelo po konci po doběhu to bude fakt šrumec, fakt to pořadatelé nějak nezvládli, já se účastnil na podzim v Berlíně maratonu a tam běželo 40.000 lidí a vše se zvládlo a pytel byl tak jak říká Rosťa veliká igelitka.

Činím jak jsem slíbil a píšu čas. Mise splněna. Real time 1:39:23 (official time 1:39:53). Díky Same.