Už týden mně bolí pod oběma kolenama na vnitřní straně nohy a to i v klidu!Dokážete poradit?

ako nízko pod kolenami ? – najlepšie napíš v ktorej tretine podkolennej časti.

Zhruba 5–7cm

Tak to je trochu vyššie ako som myslel. Ja som mal, podobné problémy, ale v dolnej tretine podkolenných častí na vnútorných straných a na oboch nohách. To bol problém s okosticami. Uhnal som si to preťažením. Podstatne som zvýšil dávky behu na tvrdom povrchu, s tým, že som behal aj viac dní po sebe bez regenerácie. Najskôr to bolelo pri behu, potom po behu, nakoniec stále. Už sa s tým nielenže nedalo behať, ale takmer ani chodiť ani zaspať. Tento problém som vyriešil nasledovne :

1. dal dom si pauzu od behania 3 týždne – nahradil som to kolom
2. absolvoval som vyšetrenie u podiatra

Výsledkom vyšetrenia bolo vyformovanie termoplastických vložiek Formthotics a hlavne ich vybalancovanie, nakoľko zistil, že jednu nohu mám kratšiu o 0,5cm. Na odporučenie podiatra behám na tvrdom teréne bez pôvodných vložiek v botách, ale používam kombináciu dvoch vložiek – spodná vrstva – tlmivé ploché vložky NOENE – cca. 2mm hrubé (zachytávajúce energiu nárazu), druhá vrstva formthotics. V teréne používam iba formthotics. 3. postupne som to zažal rozbehávať – prvé 3 týždne iba na mäkkom povrchu – tráva – začal som s cca. 10km navyšoval som to do 18km. Beh ovšem obnášal nasledujúcu procedúru : pred behom : 10 min rozcvičenie na rotopede + stretching beh po behu : 20 min uvolnenie na rotopede + stretching + horúca vaňa aspoň na 10–15min

• každý večer masáž podkolenných častí – nie bolestivých miest

behám vždy obdeň – po behu je vždy deň bez behu potom som zaradil 1× do týždňa asfalt po dvoch týždňoch 2× – v tomto období vždy 22km a tak aj chcem aby to v zime ostalo 3× beh – 1× terén 18km 2× asfalt 2×22km Keďže sa venujem triatlonu, tak to dopĺňam 3–4plaveckými tréningami do týždňa a dvomi cyklistickými. Ešte som zabudol na asfalt som vybehol v nových botách neutrálne NB 720 a zdá sa mi to lepšie ako predtým v Saucony Progrid Huricane9. Možno je tvoj problém inde a možno ti to trochu pomôže Ahoj.

[quote=speed]Už týden mně bolí pod oběma kolenama na vnitřní straně nohy a to i v klidu!Dokážete poradit?[/quote] Speede koukni na cvik, který mi velmi pomohl a publikuju ho na našich stránkách. Tyhle bolesti máš z běhání na tvrdém podkladu tj. udusaný sníh, led atd. http://mkseitl.blogspot.com/…-kolena.html :cool:

Díky Rosto ,opravdu to pomohlo !!!!! :)

kolena taky tu a tam pobolívají… obecně to podle mě chce klid/rehabili­tace/masáže. těm, co nevydrží nehýbat se, doporučuji v spining/cyklo – podle počasí