kedysi to bolo jednoduche, bezecka rocna sezonnost bola jasna, pretekove obdobie bolo v lete, od polovice septembra sa uz nezavodilo, samozrejme zjednodusujem a zovseobecnujem.

teda okolo 15.9. bol konec sezony a nova sezona zacala niekedy okolo 1.11, teda v novembri. Tych asi 6 tyzdnov pomedzi sa muselo vyuzit na fyzicky a psychicky opddych od behu, na uplnu regeneraciu, na doliecenie zraneni a vyliecenie chorob, to co boli zdravi a nemuseli behat po lekaroch a rehabilatacnych zariadeniach si dali alebo oddych alebo sa venovali inym sportovym aktivitam nejako si udrzat kondiciu pripadne posilit neiktore svaly, ale typicky sa jednoducho nebehalo.

1.11 sa musel prihlasit kazdy v stave plneho zdravia a zacala sa zimna priprava, najprv narastal objem v malej intenzite a ked sa objem dosiahol zacala sa pridavataj intenzita, napriklad Lydiard je dobry priklad.

V zimnom obdobi sa nezavodilo, necestovalo sa do teplych krajin a halove zavody boli len pre trestancov zo strediska vrcholoveho srotu.

Dnes vacisna bezcov sa venuje dlhym tratiam s myslienkou maratonskou a ako vieme alebo aspon tusime, letne horucavy nie su pre maraton vhodne, takze nejako stare sezonnne rozdelenie uz nefunguje, leto nie je zavodna sezona v lete, teda nemala by byt.

Obycajne sa rocny cyklus teda deli na 2 zavodne podsezony – nejaky skory jarny maraton a nejaky jesenny maraton, so snahou najst optimalne pocasie na preteky, vyhnut sa najma horucavam a prudkemu slnku. Tento rocny 2-cyklus teda vyzaduje aj ine delenie pripravy a regeneracie v roku.

ako to kto riesi a aky ma kto plan na nadchadzajucu zimu ?

Já chci během listopadu až ledna navýšit měsíční objem kilometrů z cca 150 (září)a doufám 170 (říjen) na 190, 210 a 230. Základem by měly být tři běhy na nízké tepovce týdně, jeden z nich delší (15–20 km). Jednou týdně chci vyběhnout u nás do lesa na takový 5km běh nahoru-dolů. Nakolik plány udržím nevím, je tam spousta proměnných co můžou zamíchat karty ale rámcové plány mám :)…

Plán jasný: listopad-350, prosinec – 400, leden – 500, únor – 450, březen – 400 km. Objem je dán – jak k němu nejlépe dospět budu konzultovat s panem trenérem. Hlavně neonemocnět nebo se nezranit… 

zimu rad vyuzijem najma na pracu na technike.

samozrejme ak bude takto prijemne (bez velkeho snehu), tak beham standardne, ciel je byt schopny aj pri mrazoch dat 5km barefoot – zatial dam v mraze 1km, uvidim, ci to vyjde uz tento rok.

a ked nasnezi, umysel je taky, ze bezky…

Cíl mám jasný, 10. dubna 2011 maraton v Paříži na osobák. Při plánování vycházím z období podzim 06 až duben 07, kdy jsem na jaře zlepšil výrazně časy na 10 km až maraton.

Konkretněji to znamená měsíční objemy přes 300 km, postupně přidávat intervaly a krátké závody BBP. Přes zimu občas kopečky v terénu, ale chodit i na dráhu. Potřebuji zrychlit… Hlavně pestrost přípravy a hlídat si zdraví. Prostě se během bavit.

>> milan, 14. 10. 2010 09:33:49

Hmm tak to se v Parizi potkame:)Jen nevim jestli tam pobezim na osobak, ale zkusil bych to taky:)Uvidime jaka bude zima:)

Zatím mám dojem, že mé tělo se dostalo na roční periodu, což znamená, že v zimě zatím plánuji nezávodit, neběhat rychlé běhy (příp. s velmi řídkými výjimkami dle chuti) a utlumit i kilometráž, zejména pokud napadne sníh. Vrchol celého roku mám nyní a to paradoxně jak objemově (http://www.kanovsky.cz/kilometraz.gif) tak výkonnostně, ale neumím si představit běhat v tomto vytížení i v zimě. Loni jsem od 28.10. do 13.3. běžel jen jeden závod (21.11.), předloni od 18.10. do 29.3. také jen jeden závod (31.12.). 23 závodů v roce 2010 mě již poněkud přesytilo, stejně jako kilometráž kolem 300 km měsíčně, takže se na odpočinek od závodění i rekordů už těším.

>> kanovsky, 14. 10. 2010 10:14:17

I já poněkud přešaltruji.Poběžím už jen silvestrák a v kutné Hoře krátký běh na vrch cca3km Kank.Od listopadu přidám 2krát týdně hokej a 2krát týdně cyklotrenažer­.s kamarádem pak ještě 1krát týdně hodinový běh.Musím též přijít na to,proč při závodech jsem schopen cca 3km běžet v tempu 3,55–4,00min na kilák a poté zvadnu na 4,15 v případě pětky a na 4,20–4,25 v případě desítky.Když naopak začnu pomaleji,nedostanu se do tempa.V neděli jsem běžel závod na 4,2km a první 2km jsem byl ze 63 lidí okolo 15 místa.Ve druhé polovině závodu šlo přede mě 6běžců.I když mi utekli o 10–30 vteřin,štvalo mě to.

Co čekáš že zjistíš? Je to jednoduché, nemáš zkrátka natrénováno nebo zhůra dáno, abys udržel požadované tempo celou dobu. S tvojí logikou bys mohl tu otázku dávat pořád dokola a zjišťovat, proč tempo udržíš 5 km, 7 km, 10 km, …

Podobně to probíhá na velkých maratónech, vedoucí skupina běží tempo 3 min/km a postupně z ní jednotliví závodníci odpadají. Proč asi někteří vydrží 30 km a pak zvadnou? A proč já s nima vydržím celý 1 km a pak už nemůžu 

>> mulisak, 14. 10. 2010 13:21:53

a to jsi jeste dobry, kilak za tri minuty neni sranda!

pro odlehceni muj plan: az ted konecne dodelam jednu velkou zakazku, zajdu konecne na rentgen s nohou a pak se uvidi:). nevim jestli to ma nekdo podobne, ale v zime zavodit nemuzu, studeny vzduch mi pri vetsi intenzite nedela dobre.

>> radon, 14. 10. 2010 12:18:30

Pokud máš osobák na 3 km řekněme 11:50 (3:56,7/km), pak podle jednoduchého vzorce odpovídá tomuto výkonu 20:20 na 5 km a 42:24 km na 10 km, což téměř přesně koresponduje s Tvými osobáky 20:21 a 42:39.

Pokud se jedná o nerovnoměrné tempo, tak na to je jednoduché řešení. Pokud jsi těch 42:39 zaběhl při mezičasu 20:21 (usuzuji ze stejného data u osobáku v profilu), pak příště začni tempem 4:10/km a snaž se běžet rovnoměrně s cílovým časem 41:40.

>> radon, 14. 10. 2010 12:18:30

Koukal jsem na Tvůj deník v profilu a myslím, že bude problém i v délce výběhů. Když to trochu nadnesu, tak Tvoje nohy „neznají“ něco jako deset kilometrů a jsou z toho pak v šoku. Zkus delší výběhy, pomalu, ale minimálně 15 lépe však 20km, podzim je na to jako stvořený. Ahoj.

Jinak přesně na tohle se chystám, kg dolů, km nahoru, dokud nebudu schopen uběhnout 25 km s budovatelskou písní na rtech. 

Ja sa chystám v zime popracovať najmä na OV a tiež sa trošku povenovať iným športom, ktoré kvôli behu šli bokom, takže 2–3× do týždňa dlhé behy alebo bežky ak bude viac snehu, k tomu 3× do týždňa posilovňa a aspoň raz do týždňa plávanie. Od januára by som chcela začať trénovať na polmaratón v marci v Ba, takže tam sa budú kilometre postupne navyšovať a hádam to dám pod dve hodiny :)))

Tento týden jsem chtěl rozjet plán na květnový PIM. Můj první maraton. Jednou týdně ANP, jednou dlouhý běh, jednou fartlek a dvakrát OV kolem 10 km. Začít na nějakých 55 km týdně a postupně zvyšovat. Ale můj nový plán, běhat přes přední část chodidla, mi to trochu zhatil. Lýtka si musí zvykat a tedy počet kilometrů šel dolu. Doufám, že ten přechod bude za to stát a že si rychle zvyknu a budu moci kilometry navyšovat.

>> Kajmann, 14. 10. 2010 14:21:33

A nestačilo by nahnat objemy na kole? 1–2krát týdně jezdím s cyklisty 70–100km společné treninky.Mám totiž zuženný páteřní kanál na9 mm a vyhřezlou plotnu mezi 4–5 bederním obratlem.Doktoři mně doporučují běhat max do hodiny.Kolo prý nevadí.A taky jsem se rozhodl,že 1krát týdně zařadím plavání 25–30min a páru.V tomto období je to asi nejvíce vhodné.

>> radon, 16. 10. 2010 09:38:42

No, určitě je to lepší než nic, ale nečekej zázraky. Bohužel, jako plnohodnotná náhrada to nefunguje, ale ty máš výhodu víceboje. Při závodu v duatlonu je to o hledání rovnováhy a optima –

1. mám na to na kole, jedu aktivně, nastupuju, snažím se ujet, protože v běhu už si to jen tak odklušu nebo 2. schovávám se, vezu se na chvostu, nohy „svěšený“ až do depa, pak rychle přezout a nástup! Rozmysli jak to na jaře pojmeš a zkus podle toho trénovat. No a plavání, jak jinak…přes zimu schvaluju! 

>> Kajmann, 17. 10. 2010 12:01:52

já mám v plánu nejančit a začít trénovat i pomalejší běhy.V současné době neběhám,mám nucenou pauzu.Mám nataženenej,na­moženej nebo lehce natrženej upon kvadricepsu.Problém je léčba.systém je u nás bohužel nastaven tak,že brojleři léčí brojlery.aktivní člověk má problém dozvědět se , co mu vlastně je,když navíc čekárny jsou plné brojlerů bojujících o důchod,léčících problémy nikoliv nemoci.Fakt najít kvalitního a hlavně vzdělaného rehabilitačního lékaře či fyzioterapeuta je problém.Léčím se tedy plaváním.Už 5den 1km kraulem,10min pára a 15 min vířivka na závěr.Už se to trochu lepší,můžu alespoň normálně chodit.vzhledem k tomu,že se u kraulu vytrápím,je to pro mě i výživný trenink a fyzicky se tak udržím v pohodě.Běhat začnu až v listopadu,a to hodně pomalu.plavání je výborný doplňkový sport,ale já po něm za 14 dní naberu 2kg svalové hmoty,což nechápu

>> radon, 18. 10. 2010 21:13:40

testom na koleno a na quad upon by bolo plavanie prsiarskym stylom, hoci by si drzal dosku alebo bol vylezeny hornou castou na doske a robil prsia iba nohami.

Moc nejsem schopna dodržovat přesný plán, ale tak rámcově jsem si naordinovala 2× týdně posilku + 2km před a 4–5 km po na běhátku 1× týdně výstup na Ještěd svižnou chuzí/560m převýšení na 5km a dolů běh/ a nějaký to běhání podle chuti S přibývajícím sněhem, bude asi Ještěd za jednu posilku a místo některých běhů běžky… Navyšovat km/týden, zkusit dodržet běhání na nižší tepy …pokud to bude běhat, tak od ledna přidám intervaly nebo nějaký ten tempový běh…

Hlava by chtěla, ale tělu se to zatim moc nelíbí…

Abych řekl pravdu,dost tápu.Seriozněji jsem běhal až letos Příští rok mám v plánu běhat zavody v délce 5–10km,a to 1krát měsíčně a občasně si dát nějaký ten závod na kole v délce 50–80km.když jsem jezdil v podstatě v sezoně pouze kolo,vypadala moje příprava od listopadu do března takto.1den cyklotrenažer cca 45min a cvičení s jednoručkami.2den-hokej 60min.3den-lehký běh cca40min4den-plavání 1km kraulem v uvozovkách,ví­řivka,pára.4 den-volno 5den-cyklotrenažer 30min silově.6den běhcca 40min a 7den opět plavání.když chci seriozněji běhat,jak to mám překopat?Problém je,že mě baví bohužel téměř všechny sporty.

>> radon, 21. 10. 2010 20:44:23 napriklad by som navrhol:

3× beh 60 min 3× plavanie

tym by sa vybavilo 6 dni = ako ranajsi trening, samozrejme najlepsie to striedat obden.

kazdy vecer by som jazdil cyklo trenazer 90 min

a pomimo nejake posilovacky, hokej atd.

V nedelu by som robil celodennu turistiku pesi a ked je sneh celodenne bezky ako turistiku

tak je cas pridat do mlyna.

Ja to mam opacne – zima=leto. prave mi zacala letna sezona a stym udreli aj horucavy

Leto tu casto dava najhorise podmienku k behu a osobne preteky v lete vacsinou ignorujem a snazim sa z leta urobit nejaku systematicku zimnu pripravu.

zacal som 19. Octobra a mam presne 6 mesiacov do pre mna najdolezitejsich pretekov = 24H chodza na drahe

budem sa snazit o 2× do dna chodecky trening podla pocasia to bude skoro rano a vecer uz neskoro potme, mam tesne pri dome tiche ulice, rovinate aj kopcove.

Hlavna uloha su objemy a ptrestat s akymikolvek rychlostnymi a anaerobnymi vylomeninami. zucastnim sa podla moznosti vsetkych cestnyuch chodeckych pretekov za tych 6 mesiacov mam k dispoziicii 4×20 km na cestnom okruhu a asi 2–3×5000m na drahe v case najvacsich horucav.

6 tyzdnov pred 24H je 6H na drahe to iste miesto ten isty organizator.

Budem sa snazit jazdit na kole co najviac, vrazil som tam najtazsi prevod a neprehadzujem ho nizsie, tak su kopce dobra makacka

snazim sa tiez kazdy den 10–20 minut behat na boso na betone vacsinou na zadnom dvore take poklusavanie pomaly alebo na mieste.

okrem toho spusta posilovaciek na hornu cast tela, jednak mi to treba ku 24H chodzi a jednak planujem za rok (12 mesiacov) ist na veteransku olympiadu a sutazit okrem chodze aj na veslovacom indoor trenazeri a tiez ist plavanie 400–800m prsia (veterani tu plavaju aj dlhe prsiarske trate (vsetky styly). Zatial trenujem plavanie len na suchu s[pecialnymi posilovackami, moc sa mi nechce do chlorovanych a precuranych bazenov.

Koli tejto objewmovej priprVE A TIEZ AKO DOSLEDOK CLANKOV A DISKUSII O MARATONSKOM TRENIGU SPRED 30 ROKOV SOM ZACAL NOVY TRENIGOVY DENNIK, KDE EVIDUJEM LEN OBJEM (VZDIALENOST V KM A TIEZ CAS V MINUTACH A IDEM NAHANAT LEN OBJEMY

>> rudo, 21. 10. 2010 22:53:08

je tedy vhodné 1krát týdně zařadit hokej?Hodně cyklistů ho má rádo,je to takový výbušněvytrvalostní trenink.Je vhodné si dát od běhání v podzimním období pauzu třeba 14–20dní a zařazovat jiné aktivity?Třeba právě hokej,cyklotre­nažer,plavání?

>> radon, 22. 10. 2010 10:19:25

mozes alebo niekolkokrat v tyzdni skoro rano vybehnut na lahky regeneracny beh alebo mozes aj beh celkom vynechat.

Pri inych aktivitach musis pamatat na to co je ciel zimnej pripravy.

zvysenie sily ? = OK zvysenie vseobecnej kondicie ? = OK zvysenie aerobnej kondicie ? = OK

avsak pokial tie aktivity budu silne anaerobne, tak zimna priprava neprinesie to co by mala.

napriklad plavanie je typicka riskantnma cinnost.

jedna vec je plavat si sam monotonne napriklad hodinu s rovnomernym dychanim jednym stylom alebio striedat styly.

nieco ine je plavat s oddielom pod trenerom a robit plavecke intervaly, taka anaerobna plavecka zima ti znacne uskodi a nebudes moct buduci rok podavat vytrvalostne vykony ani v behu ani v cyklistike.

Ked hras hokej rekreacne je to sranda, vseobecna kondicia, sila atd, ale pokial by sa hralo nadoraz cely cas a striedalo by sa podla anaerobnych intervalov, tak to by som neodporucal. Pkial je to hokej na rybniku kde sa 2–3 hopdiny korculujes s partiou a aby to nevyzeralo tak dievcensky tak drzite hokejky a obcas strelite do puku tak je perfekt silovo-aerobna priprava,

avsak hokej ako sa hra na elitnej urovni – 2–3 minuty uplne naplno a potom 5–6 ,imut pasivny oddych, tak by som neodporucal.

Technická poznámka – při špičkovém hokeji se normálně střídá po méně než minutě. 2 minuty občas hraje bránící tým v oslabení, když se hraje bez přerušení a oni nestihnout vystřídat. Ale definice rybníkové hokeje je přesná 

>> mulisak, 22. 10. 2010 10:53:21 Právě jsem to chtěl napsat, že po dvou až třech minutách na ledě se hráč sotva doplazí na střídačku. Minuta je maximum. Potom už střídajícího hráče soupeře nemáš šanci zastavit a na ledě si zbytečný.

>> rudo, 22. 10. 2010 10:28:01

no právě.Co se týká plavání,plavu převážně kraulem asi tak okolo 80 –85 procent maxima a každých 5 minut zařazuji cca 3min velmi volná prsa.Celýtrenink trvá asi tak 35min.poté následuje pára a vířivka.Hokej hraji na okresní urovni,ale je to prostě zápas.u kolek­tivních sportů se přetěžko hlídá intenzita.Na trenažeru vydržím max.60min,no pokusím se to prodloužit a střídat třeba 5min na 85 procent a 5min na 70 procent a ty intervaly různě měnit.Já mám psychický blok držet rovnoměrné pomalé tempo.je to myslímdáno tím,že jsem v minulosti tíhnul ke kolektivním sportům.

chodím sem už nějakej pátek, ale Rudo co ty občas dokážeš vyplodit to se nestačím divit. ted konkrétně o tom hokeji.o tom nemáš ani představu a radíš. a ber to jako konstatování bez mé další reakce

>> rudo, 22. 10. 2010 10:28:01

Plavání jako typická riskantní činnost?! Nóó, dobře, že to nečte třeba triatlet Ospalý, asi by mu bylo na jaře smutno…