Je pol stvrtej rano a ja nemozem spat. Nie ze by som nechcel, ale neda sa. Ked beham vecer (medzi 17.00 az 20.00 hod.), tak sa mi stava ze:

1. niekedy nemozem zaspat – telo je pravdepodobne „nastartovane“ zo zvysenej aktivity. Zaspim tak asi medzi jednou a tretou hodinou.
2. inokedy sa zobudim o druhej (takmer pravidelny cas) a do pol piatej som sviezi. Samozrejme budicek o siestej je utrpenim.
3. treti variant: dobeham, osprchujem sa, lahnem a spim ako babetko.

Intenzita mojho behania je takmer vzdy rovnaka (8 – 20 km), zatial nerobim useky v inych TF.

Nie je mi jasne, podla coho sa moje telo rozhoduje ktorym bodom sa bude v dany den riadit. Myslim, ze za 5 mesiacov si uz mohlo zvyknut. Je to normalne, alebo som ja nenormalny ? Pouzivate nieco na ukludnenie po treningu ? (napr. caj a pod.)

Já si dám po večerním (nočním) běhu pivo a není problém… Vždy se ale snažím poslední fázi zklidnit tempo, pokud tam byly nějaké úseky nebo intervaly ve vyšší intenzitě. Dále asi 15 minut po doběhu věnuji strečinku.

Schopnost usnout a kvalita následného spánku může souviset s tím, jak moc se tělo prohřeje oním sprchováním (koupelí). Také si myslím není ideální jít spát hned po vysprchování po doběhu, chce to aspoň hodinu mezi tím. Proti předráždění bránícímu spánku je samozřejmě spousta dalších prostředků, určitě mezi ně patří třezalkový čaj.

Otázka, co je „normální“, je zapeklitá Uznáme-li, že jsme každý z nás odlišný jedinec, došli bychom k závěru, že vlastně normální nemůže být nikdo 

[quote=kyro]Je pol stvrtej rano a ja nemozem spat. Nie ze by som nechcel, ale neda sa. Ked beham vecer (medzi 17.00 az 20.00 hod.), tak sa mi stava ze:

1. niekedy nemozem zaspat – telo je pravdepodobne „nastartovane“ zo zvysenej aktivity. Zaspim tak asi medzi jednou a tretou hodinou.
2. inokedy sa zobudim o druhej (takmer pravidelny cas) a do pol piatej som sviezi. Samozrejme budicek o siestej je utrpenim.
3. treti variant: dobeham, osprchujem sa, lahnem a spim ako babetko.

Intenzita mojho behania je takmer vzdy rovnaka (8 – 20 km), zatial nerobim useky v inych TF.

Nie je mi jasne, podla coho sa moje telo rozhoduje ktorym bodom sa bude v dany den riadit. Myslim, ze za 5 mesiacov si uz mohlo zvyknut. Je to normalne, alebo som ja nenormalny ? Pouzivate nieco na ukludnenie po treningu ? (napr. caj a pod.)[/quote] Co kdy a kolik jíš po skončení tréninku před ulehnutím?

Nezvyknem jest uz asi hodinu pred behom. Po behu uz vobec nic. „Ak sa to casom neupravi, asi si najdem nejaku bokovku (pracu) a z problemu by sa tak mohla stat vyhoda.“

[quote=kyro]Nez­vyknem jest uz asi hodinu pred behom. Po behu uz vobec nic. „Ak sa to casom neupravi, asi si najdem nejaku bokovku (pracu) a z problemu by sa tak mohla stat vyhoda.“[/quote] Nemáš zaměstnání že sedíš celý den u počítače??to může být tím, z počítače je nespavost jak prase

[quote=kyro]Nez­vyknem jest uz asi hodinu pred behom. Po behu uz vobec nic.[/quote] No to by mohlo být ono. To vůbec nic. Nešel jsi s váhou dolů za poslední měsíc? Zkus tak 0,5 – hodinu po doběhnutí lupnout jogurtík nebo kefírek nebo puding nebo mlíko, nebo kousek tvarohu, taky kousíček kuřete. Prostě něco menšího a lehčího s obsahem bílkovin. Další možnost je, že tě při běhu třeba něco vystresuje (blb se psem, nebo v autě atd.) a podvědomně řešíš stresovou situaci. Na to bych zkusil kromě té popsané koupele i čajík. Meduňka a kozlík jsou na takové věci dobré. S třezalkou bych zas až tak moc neoperoval, to je spíš na deprese a stavy úzkosti a její použití už s sebou nese nutnost určité znalosti. To ale ví v lékárně. Taky sex je dobrý prostředek na usnutí. TO chce především tolerantní ženu v příslušné oblasti – a to teda není jakoby úplně běžná věc.

[quote=pug][qu­ote=kyro].[/qu­ote] Taky sex je dobrý prostředek na usnutí. TO chce především tolerantní ženu v příslušné oblasti – a to teda není jakoby úplně běžná věc.[/quote] Toleratní ženu mám, ale zrovna tu dobu doplňuji do tréninkového deníčku naběhané KM a TF. A ona již ví, že to je horší než ta její " migréna ".

A tak si zase sedim a cumim do pocitaca. Dnes som nebehal (vcera po 6 km bezproblemovy spanok), stava lahka, manzelka tolerantna, cely den klud a pohoda. Napadlo ma, ze by som chodil miesto tychto nocnych sedeni behat, ale pravdepodobne by ma pokladali za nejakeho uchyla alebo zlodeja (kto by uz bezal o druhej v noci)

Kdo zná Johna Irwinga, ví, že pro T.S.Garpa to nebyla až tak nesmyslná hodina pro běhání :)

občas taky vyběhnu měštáci kolem projedou počuměj ale nikdy nebyl žádný problém běhám kolečka po sídlišti tak kolem 3 ráno

K té nespavosti: Podle toho, co píšeš, po doběhnutí už nic nejíš, ale nezmiňuješ se, zda něco piješ. Jakési přehřátí – předráždění organizmu (a tomu sprcha nepomůže, ale udrží) je po doběhu logické. Podle mého by mělo stačit doplnit tekutiny. Pokud se večer v době, kdy se má jít spát, cítíš příliš svěží, dej si 1 pivo, pokud se cítíš vyloženě „nabuzenej“, dej si třezalkový čaj. Za hodinu na to teprve jdi spát…

Ale zabývej se i otázkou, zda Ti ten večerní běh přináší úlevu od denních stresů, nebo zda ten běh z nějakých důvodů není zdrojem dalších stresů. Nezapoměň na strečink po doběhu – má smysl nejen kvůli svalům používaným při běhu…

Pravidelně běhám večer, někdy i skoro v noci (19:00–24:30), ale problém s nespavostí jsem snad ještě nezaznamenal.

Ja nedokazala usnout noc po maratonu – byla jsem podle me moc „pretazena“ …

Obecne se mi hure usina, pokud byl pres den jakykoliv vetsi stres (nebo pokud jsem nejak vazne porusila stereotypy), pak snaha „unavit se, aby se lip spalo“ vyzniva spis naopak, telo se nejak sekne, a i kdyz objektivne potrebuju spat, tak to nejde.

Taky se mi uz stalo, ze jsem mela takove „nespave obdobi“, spala jsem asi 3 mesice 3–4 hodiny denne, a pri tom se necitila nijak unavena. Nejdriv jsem se kvuli tomu dost stresovala, ale pak jsem to nechala byt a samo se to vratilo do normalu. Vubec nevim, proc organismus dela takove kraviny… .

[quote=kyro]A tak si zase sedim a cumim do pocitaca. Dnes som nebehal (vcera po 6 km bezproblemovy spanok), stava lahka, manzelka tolerantna, cely den klud a pohoda. Napadlo ma, ze by som chodil miesto tychto nocnych sedeni behat, ale pravdepodobne by ma pokladali za nejakeho uchyla alebo zlodeja (kto by uz bezal o druhej v noci)[/quote] Takze moznosti jsou v zasade dve: bud mas psychologický problém, nebo tvůj vegetativní nervový systém (sympatické dráhy) z nějakého důvodu zůstává aktivovaný. S prvním ti neporadím, na ten druhý bych zkoušel následující věci v tomto pořadí: snížit objem tréninku, 2 dcl vína, meduňka lékařská , kozlík lékařský, Kalabrom (to se koupí v lékárně, je to KBr a je to volně prodejné, cena do stovky), doktor. Pokud to bude uzrávat k tomu doktorovi, tak s sebou vem tréninkový deník a seznam toho co a kdy za týden jíš a piješ. Problémy se spánkem je neradno podceňovat.

Dakujem za vsetky rady.

Jeden můj známý měl se spaním svého času také velké problémy.Kdybychom ho neznali,tak řeknem – ten noc co noc je na flámu.A světe div se – náš doktor /takový Hrušínský z Vesničky střediskový/ mu jednoho dne řekl:Jarouši,ty se musíš pořádně ožrat.Jinak už nevím.No a milý Jarouš i přes prvotní protesty proti doporučené léčbě tak vykonal.Poté mu bylo asi dva dny špatně,ale problémy se spaním zmizely.Doktor mu poté řekl,že nespavost byla asi způsobena monotoností jeho života.To byl pouze koloběh práce – televizní seriály s manželkou – práce. Od té doby chodí pravidelně každé pondělí /to aby zase nepřehnal/ do hospůdky na své čtyři pivka a hlavně se „vykecat“.Ono spořádat – v jeho případě vyspat ty seriály není jednoduché. Musím zdůraznit,že jmenovaný je zapřísláhlý odpůrce pohybu,takže to řeší tím pivem.Kdyby ovšem běhal jako my,tak by ušetřil za to pivo…Ale zase by utratil za kecky a tepláky – tak nevím jestli nezačnu chodit s ním na to pivo.Ovšem když vidím tu jeho obrovskou postavu,tak raději zůstanu u těch kecek. Doufám,že tento článek berete /hlavně kyro,kterého se to nejvíce dotýká/ s ndhledem a jako určité odlehčení k problému.Je jasné,že Jaroušovo řešení problému by každému nevyhovovalo a hlavně odporovalo s životním stylem.

V podstate tento moj problem je trivialny oproti tym co maju starosti s achilovkami, klbami a pod. Skusim postupne aplikovat to co ste mi poradili. Najviac sa mi pozdava rada od dees – ako prislo, tak aj odijde. Tak este raz dik.

problémy se spaním raději za triviální nepovažujme. Na druhou stranu, užírání se nespavostí může prohloubit psychologické obtíže, které nám brání usnout. Důležité asi bude, jak dlouho ty potíže trvají. Pokud je to už třeba měsíc, tak to asi neni normální. V tom vyjmenovávání bylinek se sedativním působením jsem zapomněl ještě na jednu velmi důležitou: chmel. Pokud nechceš pít pivo, tak chmelový čaj nebo extrakt taky koupíš v lékárně. Lupulin v něm je mocné kouzlo. Je to ale hořký jaxviňa.

Tak preju, at to odejde co nejrychleji (a kdyby ne, tak mozna radsi zajdi k tomu doktorovi, jak rika pug). Ja si dobre pamatuju, jaka to byla otrava… Ted mam posledni dobou spis problemy opacneho razu – jak neusnout v praci . To muze byt byt taky pekny problem:-).

To pug: K jakymu doktorovi bys sel-k obvodakovi? (Mamka spi blbe cely, zivot, ale mam pocit, ze jedine, co ji kdy na obvode nabidli, byly prasky na spani. Ja kdyz blbe spala, tak jsem si myslela, ze uz to na me taky prislo a mam to proste po ni, tak jsem to moc neresila.) Je na spani nejaky odbornik? Ja priznavam, ze tady bych byla v koncich…

Kombinace internista (neurolog) – psychiatr. A dbal bych na to, aby o sobě věděli a bavili se spolu. Moje mamina taky spala tak že nespala asi rok a půl a psychiatr to rozčísl. Nejprve je třeba vyloučit organickou přičinu – to zmákne ten internista, příp. neurolog. Pak to doladí ten třetí. Zkušenost je taková, že dostat se v ČR do psychiatrické ambulance je dost velký problém. Zdá se, že Chochlouškové jsou dnes nejvytíženější specialisti a s tím je třeba počítat. Obvoďáky nemá smysl obviňovat – ten vám prostě a jednoduše už z podstaty nemůže pomoci tak jako specialista. Měl by ale poznat, na co už sám nestačí a to je trošku problém. Taky existují spánkové laboratoře, kde provádějí diagnostiku spánku, o těch ale nemám konkrétní informace.

Tak jsem vyexcitoval kolegy a info jsou zde: Spánková poradna je v nemocnici Královské Vinohrady, Praha i s laboratoří. Dále jsou spánkové laborky v Olomouci, Ostravě, Č. Budějovicích, FN MOTOL, v Liberci. V těch laborkách se ale většinou řeší jen dechové potíže v průběhu spánku. Takže na začátek bych šňupal po těch poradnách.

Přidávám informace o spánkových laboratořích: dechové potíže řeší ty, co jsou u plicních klinik. Architekturu spánku (kontinuální sníímání EEG a dalších parametrů = snaha nalézt příčiny) zjistí v těch, co jsou u psychiatrických a neurologických klinik. Profesně mohu doporučit 2: Neurologickou kliniku 1.LF a VFN na Karláku a Psychiatrické centrum Praha (3.LF) sídlící v areálu Bohnické léčebny. Budou snad vědět i o možnostech na Slovensku.

http://www.nespavost.cz/…na/index.php Treba tam neco najdes, narazila jsem na tu stranku nahodou, tak jsem si na Tebe vzpomnela.