Dobrý den, zajímalo by mě, jestli během mohu opravdu zhubnout (především v oblasti břicha), běhám 3× týdně v tepovém rozmezí 139/145 po dobu necelých 2 hodin. To dělá asi 10 km, musím běžet opravdu pomalu, abych držela dole tepovku. Jinak chodím na spinning, aerobik a do posilovny, ale to už delší dobu a žádnou změnu na své postavě jsem nezaznamenala. Myslíte, že mi běh může pomoci i bez výrazné změny v jídelníčku? jde mi „jen“ o 3–5 kg.

>> plasice, 02. 05. 2010 18:44:27

Já jsem měl před rokem a půl 100 kg (měřím 182 cm), nyní mám okolo 75 kg a běh je jedna z aktivit. Určitě ti pomůže, ale důležitý je to také vyvážit. V jídle se v podstatě neomezuju, ale určitě jím spíš zdravě (s občasným úletem na bůček a podobné recyklované zeleniny:-)))

>> plasice, 02. 05. 2010 18:44:27

No, hlavne bohuzel telo nehubne rovnomerne, bricho je jednim z poslednich mist…

Jinak hubnuti je komplexni a ciste individualni zalezitost, jde predevsim o pomer toho, co delas a co jis, a o tve dispozice.

navic ztratu tuku trochu vykompenzuje rust svalove hmoty (a ta je myslim tezsi nez tuk), takze ten ubytek nemusi byt hned moc znatelny. no a bricho to je potvora… kazdopadne je potreba dodrzet pravidlo vetsi vydej nez prijem, ale nejak rozumne, asi neni potreba sklouznout do pocitani kcal a stresovani se co muzu a nemuzu, proste neplasit:).

>> plasice, 02. 05. 2010 18:44:27

Podle toho, jak sportujes, bys mela mit postavu jako proutek, alespon dne meho nazoru. Pokud chces zhubnout a nezhubnes, videla bych problem jinde. Jak casto chodis do posilky, na spinning atd? Jakym zpusobem posilujes, jake partie…? A ohledne toho tepu – ono zalezi, kolik je Ti let. Trikrat tydne dvouhodinove vybehy mi prijdou zbytecne vycerpavajici. Ja bych videla jako realnejsi upravy stravy. Nemyslim jist mene! Jde o to, co jis a kdy (pokud se tedy neprejidas)… imho je to strasne komplexni problem a takhle po foru se toho moc nevyresi. Ja sama s vahou docela bojuju :) Teoreticky bys samozrejme hubnout mela, kdyz zacnes navic behat. Ale ono to tak vetsinou nefunguje. Kdyz das dvouhodinovy vybeh, tak si telo rekne o energii navic – snis toho pravdepodobne vic, budes pres den nevedomky vic odpocivat… a nebo ne. Kdo vi, je to individualni. Ale zkratka jestli takhle casto cvicis a nehubnes, tak beh navic Ti imho nepomuze. Nerikam, ze je spatny. Je dobry. Ale snizila bych asi delku a hlavne se to chce to zamyslet nad tim, kdy co jis. Jo a dalsi zasadni otazka je, jestli vubec telo jeste muze nejak prirozene hubnout, jestli nahodou nejsi uz hubena :) treba by stacilo upravit cviceni v posilovne, aby ses lepe vytvarovala a taky by si byla s postavou spokojena. Ne vzdycky je potreba hubnout..

Souhlasím se všemi příspěvky nad sebou. Já k tomu dodám svou vlastní zkušenost. Od doby, kdy se rozhodnu zhubnout a začnu pro to něco dělat, trvá nějaký čas, než k tomu skutečně dojde. U mě toto zpoždění trvá asi tak měsíc. Nebo jinými slovy a ještě víc obecně: k hubnutí nedochází ihned. To je možná velký problém tohoto mechanismu:

1. ZHUBNU!!!
2. Běhám (posiluju, jezdím na kole… apod,)
3. Vždyť já jsem nezhubnul po 14 dnech ani o deko!!!
4. Deprese → řízek…

Samozřejmě je to o energetické kalklulačce, kdy energetický výdej musí být větší než příjem. Navíc se musí dodržet doporučené denní dávky nutričních hodnot. Tedy skutečně záleží na tom, co a kolik toho jíš.

Zkus se podívat na energetickou kalkulačku na: http://www.flora.cz/…/e_index.htm

ta umí spočítat jak energetickou hodnotu potravin, tak i tuky, bílkoviny atd. + Ti vytiskne graf (po zarergistrování zdarma) s mezními hranicemi jednotlivých sledovaných skupin. Moc dobrá věc a nic to nestojí 

držím palce nám všem v hubnutí.

Motto:

„po čtyřícítce, jakoby to na mě házeli zednickou lžící“

Stale casteji se dostavam k clankum – napriklad v poslednim RUNu – ve kterych se rika, ze neni dulezite ani slozeni stravy, ani kdy jite. Podstatny je jenom celkovy prijem energie. A je hodne tezke urcit, kolik vlasne clovek energie spotrebuje. Nefunguje to tak, ze 1km behu = 75kcal, takze kdyz pridam 10km behu tak spalim v ten den o 750kcal vice, je to mnohem slozitejsi a hodne individualni.

>> SlavoK, 03. 05. 2010 10:37:29 To si taky myslim :) ZZE je neúprosný

>> SlavoK, 03. 05. 2010 10:37:29

To urcite je, ale zase kdyz mas napriklad trvaly energeticky deficit, tak telo automaticky snizuje bazalni metabolismus a zvysuje efektivitu ukladani. Takze potom se ti jedna strana rovnice zacne nekontrolavne me­nit.

Ja napriklad pote, co jsem shodil temer tricet kilo behem jednoho roku, jsem poprve zazil zimu s prochladlymi rukami – holt to vyhrivani zere zbytecnou energii a tak ho telo utlumilo z duvodu „ohrozeni“…

všem děkuji za názory, samozřejmě vím, že když se budu cpát každý den k prasknutí, tak nemůžu nikdy zhubnout. Já jsem ale zvyklá jíst zdravě odmala, česká kuchyně se u nás nekonala( mamka je bulharka), takže jím převážně ryby, středozemní kuchyni, hodně zeleniny. Bohužel jsem však závislá na sladkém, ale zase si říkám, že když tak moc cvičim, tak ten kus čokolády prostě nemůže být problém. A nechci si to odpírat, protože žiju jen jednou a kvůli pár kilům se nebudu zbytečně nervovat. Doufala jsem, že to dokážu jenom cvičením, ale po roce snažení už to moc nevidím. Rozhodně nemám nadváhu, mám poměrně štíhlé nohy, ale můj problém jsou prostě boky a pneumatika na bříšku( spodní břicho). A posilováním to prý nespravím, protože docílim jedině toho, že sval nabyde, ale tuk stejně zůstane. Jinak měřím 173cm. a vážim 64/65. Běh byl moje poslední naděje…:-(

>> plasice, 03. 05. 2010 17:03:07

Ahoj, však to máš váhu ok podle mě. já měřím to, co ty a vážím 67 kg.

taky teda chci dát dolů tak těch max. 7 kg…ale když se mi běháním zvýší jen fyzička, bez zhubnutí, budu spokojená i tak.

spíš než na kila se zaměř na mizení cm v pase a přes zadek.

>> plasice, 03. 05. 2010 17:03:07

Vzdyt mas BMI nekde kolem 21, takze zhruba uprostred pasma „normalni“.

Holky neblaznete, i chlapum se vetsinou libi „normalni“ zensky. 

Během se dá určitě zhubnout, otázku je, jestli se tak dá i vytvarovat postava. Osobně si myslím, že moc ne. Nebo ne při normální intenzitě a za normální dobu. Mně se dle zákonů schválnosti podařilo zhubnout v horní části těla, spodek zůstal prakticky nedotčen. Akorát se mi pod špekama na stehnech pěkně rýsujou svaly Mám za 9 měsíců – 8 kilo bez úpravy jídelníčku. Už jsem zaslechla názor, že musím počkat další minimálně rok, spíš dva, než se pohnou i ostatní části těla. Uvidíme. Neběhám kvůli hubnutí, beru to jako příjemný vedlejší efekt, takže mě to zas až tak nestresuje. Jenom jsem zvědavá na výsledek.

>> Dejzinka, 03. 05. 2010 21:00:20

na zpevnění to holt bude chtít cílené posilování. ale taky to hubnutí u běhu beru jako vedlejší účinek…i když příjemný.

chce to prostě dělat i něco jiného, já na podzim propadla jumpingu a to je supr!! skákat si na trampolínce, i díky tomu jsem byla schopná teď na jaře vyběhnout a hlavně i tu hodinku bez přestávky běžet.

ale i tak bych potřebovala posilovat hlavně břicho a zadnici.;-)

>> Dejzinka, 03. 05. 2010 21:00:20

ahoj a můžu se zeptat za jak dlouho se ti povedlo dát dolů těch 8 kilo? a jak často a jak dlouho si běhala? hlídala si tepovku? promiň,že se tak vyptávám, ale tohle bych přesně potřebovala:-) a jestli bys mi mohla prozradit z kolika kil si hubla? moc děkuju:-)

>> Rybka77, 03. 05. 2010 21:23:49

a ty jsi taky zhubla během i bez úpravy jídelníčku? jak často běháš? já se bojim, že mám to tělo už přesportovaný a ten běh s nim už nic neudělá:-(

>> plasice, 04. 05. 2010 14:38:48

já jsem začlaa běhat teprve běhat teď na jaře, mám zasebou pár běhů, takže během jsem nic nezhubla.

ale od toho prosince jsem tak 3–4krát týdně hopsala na trampolínce a zhubla asi 5 kg doteď. a taky jsem získala fyzičku, protože vloni bych třeba neuběhla ani 5 km v kuse, což teď dám.

a teď se chci zaměřit na běh.....mě hodně baví…ani nevím proč:-P

a v zimě zase spíš budu hopsat, uvidím, jak se mi bude líbit běhat vmrazu a sněhu, jsem úplný začátečník.

jídelníček jsem si zatím upravila jen tak, že se snažím nepřejídat a hlavně nežrat v noci u TV;-)

ještě chci začít baštit celozrnné pečivo a nejíst to bílé, ale zatím se nedaří. jinak extra změny nechystám, já ráda jím, i sladké.

během fakt asi postavu nepředěláš.....chce to spíš posilování a tvarování…aerobního cvičení máš nejspíš dost, zkus kalanatiku nebo tak něco, prostě cílené cviky na bříško a zadek.

chjo, to je chyb a překlepů, omlouvám se.

jinak k výživě: chce to pít čistou vodu, nic sladkýho. celozrnné pečivo, dodržovat tak 5–6 jídel denně, hodně zeleniny, ovoce spíš dopoledne, prostě zdravá strava, žádný salámy, přepálený tuky…prostě klasicky, co se doporučuje.

ale i když to vše budeš, není na 100% jistý, že budeš mít vysněné proporce.....každé tělo je originál a své limity.

a mizím do školky.;-)

toto bude väčšná téma,nás žien…ach!Ja sa tiež trápim,lebo stagnujem po 6 rokoch behania,sa už nič nedeje,najskôr som fajn schudla a to som behala menšie objemy a menej často.Teraz je to denná rutina 10–12 km a nič.Tiež potrebujem zmenu,ale avízované intervaly boli na mňa silné kfe,ešte tak 1–2 ale dosť.a nie sama.tak sa trápim každé ráno ako mul a potom do roboty,s dobrým pocitom,ale dokedy?Rozmýšľam nad nejakým prístrojom ako oeg…že by mi vyrysoval nohy,lebo tiež mi prsia odišli a spodok…ovisol.aký máte na to názor? ako bolo spomenuté vyššie ,možno už netreba chudnúť,už som na svojej hranici,ameno­rea,ale tie nohy ma trápia,na to,že sa tak nadriem!pá.po­raďte.teším sa.

Eviku a kolik si zhubla na začátku? a hlídáš si u běhu tepovku? no po 6 letech by to už opravdu chtělo změnu pohybu, podle mě bys měla na nohy nejlepší spinning nebo alpinning, ale nechápu jaktože je po 6 letech běhání nemáš jako proutek:-O posilování bych moc nedoporučovala, protože ty nohy spíše nabydou na objemu než aby zeštíhlily- to se ti, ale může stát i u spinningu, pokud nebudeš dávat jen lehké zátěže.

Takže mi vážně chcete říct, že během nezhubnu? tomu nevěřim, vždycky jsem myslela, že běhání je na hubnutí nejlepší:-)

>> plasice, 04. 05. 2010 14:37:52

Behat jsem zacala v srpnu 2009, zacinala jsem stridavou chuzi s behem asi dva tydny, potom jsem zvladla bezet bez vetsich problemu bez prestavek v tempu asi 7:00/km. Postupne jsem se dostala asi za dva az tri mesice na deset kilometru. Hubnout jsem zacala asi po mesici pravidelneho pohybu, behala jsem 3× – 4× tydne. Pri 175 cm jsem mela vychozi vahu 78 kg, na 70 kg jsem se dostala nekdy do Vanoc. Potom jsem diky bolavemu zubu, zanetu prudusek a nasledne i podvrtnutemu kotniku vyrazne snizila kilometry a hubnuti se zastavilo. Prakticky az od dubna se vracim zase zpatky. Aktualne beham 1× tydne intervaly asi 40 – 50 minut cely treninkovy blok, 1× – 2× tydne volne sama nebo se synem nad 60 minut, 1× tydne sviznejsich asi 10 km. Prave jsem pridala i posilovnu, v zime jsem jednou tydne vymenila zmrzlej chodnik za bazen, ted uz zase pomalu planuju skocit na kolo. Myslim, ze kdybych upravila jidelnicek, asi by sly kila dolu vic nebo rychleji, ale asi moc nechci, cely muj zivot je moje prirozena vaha kolem 68 kg (puvodne jsem hazela diskem a ostepem, rozhodne nejsem vytrvalecky typ:-)) Nevim, jestli jsem ti pomohla, kazdopadne ti drzim palce, ono to totiz jde a ani to zas tak moc neboli.

>> plasice, 04. 05. 2010 18:55:18

ahojky večer, během určitě něco zhubneš, ale není to na vytvarování a extra posílení těla.

spíš tím trénuješ kondičku a kardiovaskulární systém.

chce to fakt třeba tu kalanetiku, ta hezky tvaruje a protahuje svaly…hlavně to protahování je důležitý, aby byly svaly dlouhý a štíhlý.

ale holky, sportovkyně nebývají tyčky jako modelky…já teda radši budu svalnatější než rosolovitá.

jo tepovku mám kolem 145–160 jak kdy.....běhám min. 30 min. v kuse…dnes třeba 37 min. 5,7 km…akorát jsem oběhla přehradu u nás.

Ahoj, taky myslim, ze to je prijmu a vydeji. Od doby co chodobeham (cca 4 mesice), tak se mi vaha moc nepohla, ale rohhodne se zacala menit postava. Posledni dobou se hnula i trosku vaha, ale asi jen o 2 kg a potrebovala bych se dostat na svou drive obvyklou vahu, takze jeste aspon 7 kg dolu. Uvidime, lepsi jsou pry delsi „vylety“ v aerobni zone a hlidat si jidlo, pac chut je vetsi. Tak drzim palce vam i sobe.

*>> leontynka, 05. 05. 2010 16:39:23*

jj určitě to chce vyšší výdej energie než příjem a hlídat si, co vlastně jíme…tj, zdravě a taky nehladovět.;-) taky držím pěsti, ať se daří a seš spokojená jak s během tak s postavou.

Myslím, že je blbost se pořád pozorovat. Máte holky hubený a stejně si připadaj tlustý, holky s prsama, co se jim nelíbí jejich tvar, vypasovaný holky, co se jim nepozdává jejich zadek. Taky ještě hrbatý, co se bojí narovnat, aby nebyly vidět nulky a macandy, co vystrčí přebytek ve výstřihu, aby odpoutaly pozornost od rozteklých spodních partií. Marnost tohoto počínání je s přibývajícím věkem evidentnější. Mám dvě osobní zkušenosti:

1. Je daleko užitečnější zabývat se jídelničkem a treninkem kvůli nějakému jinému cíli než je postava – třeba poražení Majky v závodě!
2. Víc než CO jím, je důležite KDY to jím a jestli dost piju a spím. O pravidelnosti střevních pochodů radši nemluvím. Alkohol a kafe a černý čaj – to už mám dopito.

Neb v zdravém těle zdravý vzduch, že?

Plasice,moja,to vieš,najskôr som tým pravidelným behom schudla,možno5–6.kg po druhom pôrode,to som mala asi 57 a potom to ešte išlo,lebo som z 15 min urobila 30 a z 30 –60min denne.tých 12km +,–.tepovku som nestrážila,behala som pocitovo,len pol roka mám testery,lebo sa mi zdalo,že behám zbytočne rýchlo(vysoké tepy)teraz je môj priemer 150tf.Dám aj 173 ale to už fest šprintujem,preto nechápem,ako niekto funguje na 180 dlho.Znamená to,že za tie roky mám rezervy a nevyhecujem sa vyššie?možno som bola spokojná aj ked som cvičila kalanetiku ako inštruktorka aj aerobic,veľa som si naštudovala,ale len ako laik.No beh sa mi zdal taký,že dáš zo seba maximum,nemáš prestoje,proste tvoja hodinka,ale asi je toho už moc,telo si zvyklo a len sa derie.Čo hovoríte na leg magic? na tie stehná myslím.inak mám objem stehna v najširšej časti 50cm,ale si myslím,že to je hrozné,ked sú ochabniuté,isteže pod kožou sú aj svaly,ale ako ich ukázať, Nemienim sa už drieť.Ako je to s vami?Veľa zdaru a ženy-je rar!!!

>> Eviku, 05. 05. 2010 19:23:09

no tak to máš nožičky jak hůlčičky.....já mám stehno 60 cm v nejširším místě8-O

Myslím, že Majka na to má ten nejlepší názor…prostě klídek a pohoda.....hlavně, že jsme zdravé a schopné nějaké aktivity.....i když třeba ta posatva není úplně dokonalá.

jinak ten leg magic, já to na něm zkusila a teda to je nuda dýl ajk minutku bych na tom nevydržela, takže nevím, jak moc to pomůže.

ale na ty pevný nožky je dobrý tanec.

Ahoj holky, když tu tak čtu vaše příspěvky, musím se přidat s otázkou, kterou momentálně řeším. Jelikož mám problémy se zánětem holení už dost dlouho, uvažuju že nějaký čas sednu na kolo. Tam je to, co se týče holení zatím v pohodě. Zajímalo by mě ale, jestli se někdy taky propracuju k takové krásné útlé postavičce, jakou mají cyklisti:-D a jestli budu po nějaké době mít z cyklistických kilometrů stejný endorfinový pocit jako po běhu…