Byla bych moc ráda za rady, ideálně někoho, kdo to má podobně. Po delší době jsme se vrátila k běhu. Běhám teď cca půl roku. Běhám 4× týdně cca 8 km. Průměrně 5:25 min/km. Běh mě baví a užívám si jo do první do poslední minuty. Občas si i nějaký kilometr přidám. Při začátku před 6 měsíci jsem začínala na cca 5 km s tempem 6:20 min/km. A teď ten problém. Když jsem začínala pred 6 měsíci, moje průměrná tepovka byla cca 190 tepů za minutu. Vůbec bych neřekla, ze jsem tlačila na pilu. Běželo se mi pohodlně a nijak jsem se nezadychavala. Po 6 měsících, jak jsem už psala, jsem o něco zrychlila a prodloužila vzdálenost. Moje tepovka ale klesla pouze na průměr 183 tepu za minutu. Vůbec mi ale nepřijde, ze bych byla vyrizená, proste pohodovej běh. Zkusila jsem teď běžet podle tepovky a držet se na cca 150–160 tepech za minutu a moje tempo bylo 8:20 min/km. Opravdu to bylo moc pomalé a akorat mě to otravilo a běh mě vůbec nebavil. Přesto jsem to hodinu “vytrpela”. Slyšela jsem, ze jsou lidé, běžci, kteří proste vysokou tepovou frekvenci mají? Jaký mate názor nebo idelane zkušenost?? Je opravu dobre zvolnit? Půjde tak můj výkon časem nahoru. Je dobre prokladat příjemné tréninky (s vysokou tepovku) těmi pomalými, nebo běhat proste jen pomalu??Určitě se chci do budoucna zlepšit. Zrychlit a běhat delší trasy. Ještě podotknu, že je mi 27 a vážím 56 kg při 170 cm.

Díky moc za rady.

No a jakou tepovku máš při stoji na místě a pak při chůzi rychlostí 6 km/h? A jakým způsobem vlastně tep měříš?

>> Petr Kaňovský, 30. 08. 2022 20:34:29 Při klidnem stani na místě mám cca 90–95 a při chůzi 6km/h mám frekvenci 125 tepu za minutu. Tepovku v tuhle chvíli merim hodinkama Apple Watch. Mám v plánu si koupit hrudní pas a zjistit jakou mají odchylku.

Běhej pomalu a delší tratě. Pak budeš moc běhat rychleji. Chybí ti obecná vytrvalost, proto máš takhle vysokou TF. Až ji budeš mít naběhanou TF ti klesne. Zvýší se pak když budeš běhat do kopce nebo sprinty. To je normální.

Pokud při chůzi 6 km/h je tep 125, je vše v pořádku, ale tomu neodpovídá běh při 7 km/h a 150, tam bych čekal spíš kolem 135. Doporučuji i u pomalého běhu zvýšit krokovou frekvenci a zkrátit krok, až je to cupitání s minimální letovou fází. Ale jinak měření hodinkami není moc spolehlivé, s hrudním pásem to bude lepší.

>> Lenie777, 30. 08. 2022 20:25:45

pokud jak píšeš, že jsi běhala cca 5km na tepu 190 a cítila ses v pohodě, tak si dovolím říci, že hodinky nemluví pravdu o tvém tepu, a je jedno jaké si měla tempo.

tep 160/min a tempo 8:20 je z mého pohledu také divný i na začátečníka

uvidíš , co ti řekně ten hrudní pás,

Děkuju všem za rady. Uvidím, co mi řekne ten hrudní pas. Sama jsem opravdu zvědavá.

>> Lenie777, 30. 08. 2022 20:25:45

Jinak tachykardie může byt doprovodným jevem po vakcinaci, v prvni davce byl embryonalni hemoglobin, na kyslik je osmivazny, z rostlin podobná reakce na shizandru.

>> Lenie777, 30. 08. 2022 20:49:26

Ahoj, tepová frekvence 90–95/min. v klidu je hraniční hodnota tachykardie i když bývá zvláště u žen v rámci normy. Já si teda myslim, že pokud bys chtěla běhat podle tepovky, tak si tu tepovku musíš nejdřív změřit, tedy nejen tu klidovou, ale taky max. nebo se k tomu přiblížit a pak se nad tím zamyslet. Pokud by se Ti to nezdálo a máš nějakého lucidního praktika, tak by ti mohl udělat pro jistotu základní vyšetření – natočit EKG, základní odběry, štítná žláza, event. Holter, aby se vyloučila nějaká jiná příčina. I stres v práci a rychlejší životní styl ti tu klidovou tepovku ovlivňuje. A nebo se neřídit striktně tepovkou ale spíše úslilím – mírou zadýchání, únavou po běhu další den .. tak ybude rozdíl jestli je terén kopcovitý nebo silnice – rovina atd …

>> Marik76, 01. 09. 2022 14:20:20

Ještě bych doplnil, že pokud jsi běhala 6:30 s tepovkou 190 a za půl roku jsi se proběhala k 5:20 s tepovkou 183 tak to je jednoznačný posun a těžko očekávat rychlejší progres tempo vers. tepovka za tak krátký čas. Klidně bych spíš zpomalil z 5:30 ještě maličko a spíš prodloužil (příjemný) běh než zrychlil na stejné kilometráži.

>> Marik76, 01. 09. 2022 14:20:20

Zátěžové EKG jistě není od věci!

>> Lenie777, 30. 08. 2022 20:25:45

Čím to měříš? U mě při běhu rozdíl mezi optickým senzorem a hrudním pásem klidně 40 tepů. V klidu měří optika dobře, při sportu je to potřeba mít překontrolované hruďákem, u mě to chytá to často kadenci kroku místo tepu, u někoho to může být OK. A to nemám žádný low-end (Garmin Fenix 6)