Ahojte, toto by som tu rád rozdiskutoval. Keďže som touto fázou trénovnia ešte neprechádzal, neviem čo mám teraz robiť. Závody sa skončili, prichádza škaredé počasie a ako by to malo byť s trénovaním. Neviem či je dobré dať si nejaký ten čas oddych, či už úplný, alebo len tak sa hýbať v nízkej intenzite – s tým mám problém. Teraz, keď mi to konečne začalo trošku bežať, by som si rád struhol nejaký ten polmaratónik. Ale to až tak za mesiac, lenže na polmaratón sa treba pripraviť a to znamená behať a behať rýchlo. Potrebuje hobík regeneračné obdobie? Ak áno aké dlhé? Dať už odteraz kolo do útlmu? Čo je to útlm na kole? Jazdenie na horsom biku v nízkej intenzite počas celej zimy, alebo , kým je dobrý čas jazdiť a jazdiť? Posunie dopredu viac oddych, alebo neustály tréning? Je to asi aj o psychike, niekto sa môže cítit po „sezóne“ uťahaný a unavený, ale niekto naopak plný energie a chuti. Alebo je to iba klamlivé, uťahaný je každý? Čo vy na to? Ako to robite vy?

Teď je potřeba se na to vys… Ze začátku s tim můžeš mít problém, ale pak si rychle zvykneš Únava se sčítá a když do toho budeš pořád bušit, tak se to může někde nepříjemně projevit. Já např. se pohybuju jen na pohodu (na horáku s rodinou na pivo apod.) Lehké společenské akce typu Beachvolejbal či šipky nejsou taky k zahození. Jenom tak lehce topit pod kotlem. Chodim teda pořád plavat, ale to je dáno spíš společenskou situací, neboť společné tréninky už běží. Teď už teda začínám uvažovat, že bych se tak nepřežíral, protože mi začínaj bejt těsný kalhoty, ale to je jen detail.

Dobry tema, zrovna o tom taky uvazuji a rad si poslechnu rady skusenejsich triatlonistu. V predchozich letech jsem se v lete vzdy hejbal proto, abych mohl od zari hrat hokej (hraju ho odmala – zpocatku vykonnostne, poslednich 10 let uz jen na pohodu 3–5× tydne), letos se to definitivne obratilo, takze pro me nova situace. Priklanim se k tomu, ze by clovem mel stale neco delat, akorat to nehrotit a pokud neco boli, tak vysadit uplne, dolecit a pak pekne zlehka zacit.

Ja se momentalne od druheho zarijoveho tydne z hlediska triatlonu flakam. Jdu si 2× tydne zahrat hokej, 1× zaplavat a do sauny, 2–3×lehky klus 30–60min, na kolo jen s rodinou takze to se snad ani neda pocitat. Celkem to dela odhadem tak 4–6 hodin pohybovych aktivit. Od dubna to bylo tydne 8–12 hodin podle casu. Otazka – je tohle odpocinek? Nebylo by lepsi beh treba vysadit uplne? Na jak dlouho? Jeste premyslim, ze bych zaradil 2× tydne posilovnu na silu dolnich koncetin – na jak dlouho? Jaky cviky? Jakou intenzitou?

Skúšal som tento týždeň relaxovať. Zozačiatku to celkom išlo, ale ku koncu týždňa si telo vypýtalo svoju dávku, tak som nakoniec relaxoval behom. V pondelok som sa previezol 60km s manželkou na biku – pekne pomaličky + večer plavčo pomaly V útorok 12km beh z toho polovica veľmy rýchlo. Streda 7km beh+ plávanie Štvrtok – daňová kontrola – takže nič Piatok 17km beh 4:27/km Sobota 20km beh 4:52/km Nedeľa Yassov beh – bežal som to len tak zo srandy, využil som, že sme boli u svokrovcov a bola voľná atletická dráha. Takže – celkovo 15km a to tak, že 1500 rozklus – 10×(800m rýchlo + 400m výklus) – 1500m výklus A výsledok :

1. 800-ka ATF=158 0,80 0 2 43 400m výklus ATF=145 0,40 0 2 20 2. 800-ka ATF=168 0,80 0 2 46 400m výklus ATF=144 0,40 0 2 25 3. 800-ka ATF=163 0,80 0 2 48 400m výklus ATF=139 0,40 0 2 31 4. 800-ka ATF=159 0,80 0 2 46 400m výklus ATF=140 0,40 0 2 34 5. 800-ka ATF=161 0,80 0 2 50 400m výklus ATF=138 0,40 0 2 34 6. 800-ka ATF=159 0,80 0 2 52 400m výklus ATF=137 0,40 0 2 36 7. 800-ka ATF=159 0,80 0 2 53 400m výklus ATF=136 0,40 0 2 37 8. 800-ka ATF=155 0,80 0 2 56 400m výklus ATF=137 0,40 0 2 40 9. 800-ka ATF=155 0,80 0 2 54 400m výklus ATF=138 0,40 0 2 32 10. 800-ka ATF=161 0,80 0 2 46 400m výklus ATF=136 0,40 0 2 35 Priemerná 800-ka za 2:49:4 – Tfmax=171 pri poslednej 800-ke Tak teraz neviem Yasso tvrdí, že by som mal dať maratón za 2:49 ale to je asi pekná blbosť. Ja si myslím, že by som ho mohol dať tak okolo 3:10. Je jasné, že tento test je veľmy hrubý, ale predsa ??????? Neviem, či by som nemal predsa len skúsiť nejaký ten hladký maratón. Bežal som ten Yassov beh tak ako sa má? Nepochopil som to náhodou nejako zle? Možno tie medziklusy mali byť rýchlejšie – teda nie časovo, ale ubehnúť dlhšiu dráhu. Čo vy na to?

já teda mám hlavně pocit, že Ti úplně nedochází název vlastního vlákna: regenerácia a oddych:-))

[quote=Ironjozef]… Neviem, či by som nemal predsa len skúsiť nejaký ten hladký maratón…[/quote] Tuto sobotu máš možnost http://www.beh.szm.sk/…/povm08p.rtf . „Regenerácia a oddych po sezóne“ dle tvého gusta :) . Já mám o regeneraci a oddychu úplně jinou představu :) .

to Tečko o tomto maratóne viem, ale bežať maratón na dráhe sa mi vidí šialené – priam neakceptovatelné. Musím si nájsť niečo tak asi za 2 – 3 týždne, predsa len teraz regenerujem po sezóne, takže by to asi nebolo nič moc. Najskôr zregenerovať, potom závodiť. Ale ďík za tip. Ak by to bolo za 3 týždne a na normálnej trati bolo by to best choice – lebo to mám takmer doma.

To Ironjozef: Tak to dojeď na Porubský dvojmaraton na konci listopadu. Kdyby to v sobotu nedopadlo podle tvých představ, můžeš dát v neděli repete :).

Tady se trošku rozepisují o regeneračním procesu, ikdyž „jen“ pro cyklisty. http://www.roadcycling.cz/index.php5?…

2 Ironjozef: Tohle měl být jako regenerační a oddychový týden ? Tohle jsi měl napsat do vlákna trénink na triatlon :).

Jako bys ho neznal. :D

No, ať ti tu napíše někdo i něco k věci – myslím, že ve vlákně o Yassově testu bys našel, že mezi běhy má být pauza 2 minuty (či velmi pomalý klus), masochisti mohou pauzy mírně zkracovat. Ty ji máš delší a s dost vysokým tepem, proto jsi nebyl schopen udržet optimální tempo :) Také se v jiných vláknech rozebírá, že Yasso je vypovídající až u běžců na hranici svých možností. U ostatních ukazuje, kam až by je tělo mohlo při lepším tréninku pustit. Např já se v Yassu dostal v roce 2007 na Yassa 3:15, maraton pak 3:29, na jaře 2008 na cca 3:08 v době, kdy jsem maraton mohl nejlépe běžet za 3:20 (ale nezaběhl). Teď jsem ho pro jistotu ani nezkoušel :), ale určitě Yasso vypovídající hodnotu má. Jen je třeba naučit se ji interpretovat s ohledem na svoji trénovanost.

Btw. – vím o jednom volném místě na maraton ve Frankfurtu tuto neděli. Kdybys měl zájem regenerovat tímto způsobem, dej vědět :)

to Vl001 ďík za nabídku, som ucestovaný až až Nechcem, aby sa toto vlákno zmenilo na vlákno o Yassovom behu, to muž je v časti bežecký trénong a mám ho samozrejme preštudované a trebárz maťo odporúča pauzy iba 45s, aby sa z tréningu nestal iba obyčajný aneróbne tréning. V článkoch na internete som sa dočítal, že dĺžka medziklusu – časová – by mala byť približne rovnako-dlhá ako samotný meraný úsek. Tak potom človek fakt nevie. Ale veď je to jedno, hlavné je, že sa mi tento typ tréningu celkom páčil, a asi ho budem zaraďovať tak raz za 2 týždne – trošku oprášiť turbomotor. Inak ja som fakt veľmi chcel regenerovať a snažilo som sa to vydržať. Vydržal so to celých 10dní – týždeň na cestách po Elbamanovi a potom ešte 3–4 dni. Ale keď to človeku konečne trošku behá, spôsobuje mi beh a hlavne rýchlejší obrovskú radosť a to je tiež istá forma regenerácie. Ale aby som to uviedol na pravú mieru, povedal som si, že buden trošku viac behať a kolo a plávanie bude iba regenerácia. Kolo tak 2× 60km do týždňa voľne a po rovinkách a plávanie 3× po 2km len voľne. A to už snáď je regenerácia. Aj tréningové hodiny sa znízili, posledné 2 týždne 6 a 10 hodín – to len aby som tu nebol za exota a exhibicionistu.

to ses stejne Pepo :)

to ironman no že si konečne dal o sebe vedieť Ako vidím, tiež si užívaš regeneráciu formou intenzívnych tempových behov na 42,195km – alebo viac? ve Stromovce.

skoda zes neprijel Pepo taky do Stromovky prodat tu svoji superformu. Kdyz koukam jak ti to beha, tak bys IM pomalu prohanel a on by se aspon neflakal a ty 3 hod by kousnul.. a nez zacnes oponovat, tak na startu stali i dva zavodnici co si Elbamana strihli taky ;) btw. uz mas vybrany nejaky pekny podzimni maraton?

to Zombice o Davidovi a Michalovi P. viem – ale to sú iní bežci, David vie maratón za 2:47 a Michal ho má tiež hlboko pod 3 hod. Oni si to môžu dovoliť, ja musím regenerovať. Ten maratón neviem, trochu sa toho bojím, predsa len by to bol môj prvý bežecký závod. Ale možno to skúsim. Do úvahy pripadajú dve možnosti. Buď Liptovský maratón – beží sa okolo Liptovskej Mary, lenže profil je dosť ťažký – je tam prevýšenie tak 350m a navyše od vody bude asi poriadne fúkať. Druhá možnosť je ako odporúča Tečko Porubský dvojmaratón – samozrejme iba jeden. Ale to by som musel zase nejako riešiť prenocovanie … . Ale tá Poruba by bohla pripadať do úvahy, len neviem či zrovna v tom čase nebudem v Kuwajte. O tom sa práve rozhoduje tento týždeň. Potom je tu ešte jedna možnosť, ale to je fakt iba možnosť. Hneď 3km od môjho domu sa ide okolo 10. novembra, neviem presne, Maratón perly karpát v Trenčianskych Tepliciach – lenže ten je kopcovitý až, až – takže sa uvidí.

Aj ked Perlu máš pri doma, rozhodne by som išiel na Liptovský maratón. Má lepší profil, viacej bežcov aj kvolim tomu že subežne sa beží aj 1/2M a ako plavec určite po behu využiješ bezplatnú plaváreň. Žeby tam fukalo od vody som nezaznamenal, ak fukalo tak po obratke do chrbta. Profil nie je taký náročný ako vyzerá na mape, vačšina bežcov tam behá rýchlejšie ako na MMM.

Ondriško lenže ty beháš ako strela, tebe kopečky nevadia. Myslím, že som ťa videl v Nitre. Jasné, že Tr. Teplice nepôjdem, to by bola moc veľká depresia na úvod. Takže možno nakoniec v L. Mikuláši budem mať premiéru. Lenže tam som v propozíciách zbadal nejakú poznámku o zdravotnom vyšetrení a to sa mi asi nebude chceť naháňať – nebude im stačiť triatlonová licencia?

Ale kdeže, strely su daleko vpredu. Mne rovinaté trate vobec nesedia. Ako výbornému cyklistovi by ti kopečky mali sedieť viacej. Liptov je k tomu klasický obrátkový maraton, a ten sa aspon podľa mňa beháva lepšie ako okruhový.
V Nitre sme sa stretávali počas behu, ja som štafete bežal celý maraton, pri vyhlasovaní sme sedeli pri sebe a trocha pokecali.
Na nijakom SVK maratone či ultrabehu odo mna nikto nepožadoval predloženie potvrdenia o vyšetrení. A hoci som registrovaným členom SAZ, nijaký preukaz nemám. Takže triatlonova licencia bude uplne stačit.

Do dobre, takže ak budem na Slovensku v tom čase, tak tam pôjdem, uvidíme, či z toho bude maratón, alebo polmaratón. Ďík za tip.

Vím, že už je to pro většinu z vás dávno pasé, ale já to mám trochu jinak. Do nedávna jsem ještě obíhal krosy a oraz po sezoně jsem zahájil až včera. Můj dotaz zní, je lepší během těch pár týdnů (u mě 3) úplně vyřadit sport z života a věnovat se maximálně gaučingu, nebo je lepší se i nadále hýbat i když třeba úplně pomalu a krátce. Myslel jsem, že bych začal aspoň chodit trochu plavat. Spíš se tak koupat, abych si zvykl na vodu, protože jsem od května nebyl v bazénu. A tak 2 x týdně si zaklusat na 30min (fakt úplně pomaličku), aby byl pak snažší rozjezd až zase začnu s tréninkem. Nebo to má člověk úplně vypustit a jen ležet a přibírat kg (u mě spíš shazovat, protože já když nic nedělám tak hubnu). Podotýkám, že nejsem Ironpepa, takže nejsem zhuntován po sezoně, to ostatně s tím co odtrénuju snad ani nejde být. Co vy na to?

Dej klidně ten lehký trénink, jak píšeš.

Ahojte, no čo, už ste všetci zregenerovaní po sezóne? Zdá sa, že už je najvyšší čas začať opäť makať. Koľko ste toho „naregenerovali“ a na čo sa chystáte teraz? Ja som z hrôzou zistil, že som v podstate totálne preflákal október aj november. Vyzeralo to nejako takto : Mesiac Plávanie [km] Cyklistika [km] Beh [km] Hodiny Október 22,30 657,00 269,50 51,87 November 15,00 293,00 2­96,10 39,80

Jediné, čo som neflákal je beh, z tých 296km tento mesiac bolo tak 220 v slušnom tempe. Horšie je to s kolom, akosi nezostáva čas ani na regeneračné jazdy, ale to sa zmení, na budúci týždeň keď dostanem Tacx 1900 + Magic steering, takže večer budem regenerovať na kole. Takže sa zdá, že je treba sa do toho opäť poriadne oprieť, aby v lete nebola hanba.

cau Pepo, to cemu ty rikas proflakal, ja rikam poctiva priprava na sezonu :) Za listopad mame stejne hodin. Cili dost :D

Ironjosef: takhle ztratit celé dva měsíce v roce! Pepo nestydíš se? Ta hanba…:D

tak to je gut, za listopad mám stejně hodin jako vy dva. Kurnik, teď to ještě pár měsíců vydržet a v létě vám budu dýchat na záda:-DD

No vida já mám za lisotpad 36,5 h, na začátečníka to není zas tak špatný, když elita má 39 :). Jen s tím dýcháním na záda jsem raději opatrnější :D.

Za listopad hlásím 28 hodin celkem, z toho 23 běhacích. Asi jako jedinej tady mám opravdu podzim i s útlumem a na víc aerobních hodin nějak nemám čas, vlastně ani síly. Vypadá to, že budu všem dýchat na záda, ale na tu vzdálenost to ani neucítíte :)

Za listopad 45 hodin.

112km běh 216km kolo 30km plavčo

Chci být v sezóně tak rychlý, abych mohl dýchat na záda sám sobě. :D