V jednom obchode so športovou výživou som čítal zaujímavý slogan: Nie je dôležité na čom jazdíte, ale na čo jazdíte. Netvrdím, že je to 100% pravda, ale hlavne pri závodoch na 10 a viac hodín to určite hrá významnú úlohu. Takže ja : Nemávam vlastný doprovod – teda mávam, manželku a deti, ale tá pri deťoch nemá šancu niečo stíhať, okrem toho ich musí poobede uspávať a to ja práve bikujem a bežím. Pijem len jonťák – aj tak ho dávajú viac zriedený ako by mal byť. Počas závodu používam len vysokooktánové palivo a to gely, tyčinky Powerbike a banány – žiadna iná strava.

Pod pojmom gel rozumiem Enduro od Nutrendu tuba 75g. Energetická hodnota 681,5 kJ/162,1 kcal Bílkoviny 1,69 g Sacharidy25,80 g Cukry 2,25 g Tuky 5,63 g Nasycené mastné kyseliny 5,33 g Vláknina 0 g Sodík 0 g MCT tuk 5625 mg Koncentrát větvených aminokyselin BCAA 562,5 mg Taurin 562,5 mg Glycin 562,5 mg L-karnitin báze 112,5 mg Kreatin pyruvát 112,5 mg

Pod pojmom Powerbike bar – veľmi ťažko sa to konzumuje, je to ako tuhé lepidlo – tyčka má 45g. Energetická hodnota 723,5 kJ/171,4 kcal Bílkoviny 5,14 g Sacharidy 29,32 g Cukry 8,90 g Polyoly 0,24 g Tuky 3,65 g Nasycené mastné kyseliny 0,39 g Vláknina 0,75 g Sodík 26 mg Koncentrát větvených aminokyselin 270 mg Hořčík 2,92 mg = 0,97 % ddd Draslík 6,3 mg Vitaminy: Kyselina listová 113,85 μg Vitamin C 33,92 mg Vitamin B3 10,18 mg Vitamin E 5,65 mg Vitamin B5 3,39 mg Vitamin B6 1,26 mg Vitamin B2 0,91 mg Vitamin B1 0,79 mg Vitamin B12 0,56 μg Biotin 0,08 mg Ranné ládovanie ryža, muesli, ananás + soľné tablety + L-carnitine cca. 3g. Pred plávaním sa riadne napijem a cca. 5min pred štarom si dám jeden gel. Počas plávania smädný nebývam, aj tak sa zopár-krát nechtiac napijem. Počas biku spotrebujem 6 gelov a 4 tyčky Powerbike a cca. 3–4 celé banány Pijem podľa počasia – teplo cca. 6–7 litrov, chladno 4–5 litrov Dávam si soľné tablety na 180km – asi 12ks Počas behu už iba 3gely a soľné tablety tak 12–15ks a pijem, kde sa dá. Na zvýšenie koncentrácie používam Šlehu a to jednu pred štartom, jednu v prvom bidone po plávaní a jednu tak v polovici behu, keď už mi riadne leze na mozog. A ešte so zabudol : výživa pre uši – bike jazdím na Metallicu, Helloween, Scorpions a Gammaray – behám už potichu. Toto je moja strava – podotýkam, že moja hmotnosť je 62–63kg. Ja by som si to takto nezostavil, ale napočítal mi to takto Peťo Vabroušek – vyskúšal som to 2× a fungovalo to perfetkne – žiadne krízy ani kŕče. Inak úbytok hmotnosti neviem presne posúdiť, ale na druhý deň po pasta-párty atď takmer žiadny.

Co je to šleha?

je to taková ampule s povzbuzujícím obsahem převážně na bázi kofeinu. Zkus zagooglit shleha:-)

12–15ks solných tabletek? Při 4 hodinách běhu tzn. jedna za druhou? je to schopen organismus vůbec využít?

Ber to jako dotaz laika, zatím jsem zkoušel na bikových maratonech 2–3 ks za 6–8 hodin.

Je to v pohode – neviem či ich toľko potrebujem, ale je to prevencia. Keď mi to Vabrouch ordinoval, tiež som ostal v šoku, lebo na návode je napísané max. 5 denne. Na to mi povedal, že to je dávka „pro normální lidi a ne ironmany, jen si je v pohode vem, znám borce co ich spolikají pres 40“. Pýtal sa ma koľko solím normálne jedlo a takto mu to vyšlo. Inak, ono to nie je až tak, že by to človek jedol stále – napr. Slovakman – bike 6kôl – v každom 2 tablety naraz – beh taktiež po 2 naraz v každom kole.

JM: Googlil jsem, ale „šleha“. Díky.

[quote=milan]12–15ks solných tabletek? Při 4 hodinách běhu tzn. jedna za druhou? je to schopen organismus vůbec využít?

Ber to jako dotaz laika, zatím jsem zkoušel na bikových maratonech 2–3 ks za 6–8 hodin.[/quote] Je rozdíl v Anticramps od Nutrendu – těch se bere hodně, jsou nějaké řídké :) a v Penco AC Salts, které používám já, neberu víc než 2–3 při běhu. Na kole vůbec, však se taky jen tak projíždím, to na křeče není :) Prostě asi závisí na výrobci.

Jasne – ja berem Anticramp od Nutrendu – takže tie riedke.

Omlouvam se za off topic, ale zajimalo by me jak veskere ty gely a tycinky vozite a nosite? Slysel jsem, ze gely si treba lidi lepi na ram kola nebo predpokladam, ze vyuzivaji kapsy dresu, ale jak to delate pri behu? Mate nejakou ledvinku nebo pas? Nebo to nesete v ruce?? A jeste jeden poddotaz, jak to delate s hrudnim pasem k tepaku, mate ho i na plavani kdyz nemate neopren? Ja to jednou zkousel na kratkym triatlonu, ale pas se mi ve vode vytahnul a padal mi…

6gelov a 4tyčky a ampulu so soľnými tabletami na kolo vopchám do zadnej kapsy dresu. Ale rozmýšľam, že to skúsim aj s lepením na kolo, tá kapsa je na začiatku dosť narvaná. Pri behu si zoberiem ampulu so soľnými tabletami do dresu a 3gely z depa prenesiem na občerstvovačku a tam ich nechám nejakej slečne, čo sa stará o pitný režim a postupne si ich od nej beriem. Hrudný pás – neoprén – žiaden problém. Bez neoprénu jedine s celotelovým dresom – inak sa to skĺzne dole.

Alternativou lepení věcí na rám kola je toto: http://www.sport3.cz/…man-tube-box . Já to používám, cením si zejména nápisu IRONMAN :) Do cyklodresu si pak nacpu oblíbené sendviče s tuňákem nebo cokoli jiného, na co mám chuť. V tom boxíku si vezu řadu müsli tyčinek, gel maximálně jeden, nechce se mi totiž jíst gely celý den, nějak přestávají chutnat :). Na gely je pak čas na běhu (dle velikosti 4–6), na Slovakmanu si je nechávám ležet na stadionu. V zahraničí na větších závodech asi nezbyde než použít pás jako třeba http://www.sport3.cz/…4-flask-belt. S pásem běhám běžně maratony, žádný problém. Hrudní pás ke sporttesteru nasazuji až po plavání. Můj totiž není vodotěsný. Navíc plavat podle tepů fakt neumím :)

Tube box som zháňal niekedy na jeseň ale už nebol a samotný ho cez internet objednávať nechcem, lebo poštovné na Slovensko je drahšie ako tube box. Fuel belt používam pri každom behu a to z 2 dôvodov. 1. pitný režim 2. mám tam pripojený snímač rýchlosti. Teraz cez zimu ho nosím len kôli tomu snímaču – pitie mám v 2 termoskách pri plote domu a napijem sa keď bežím okolo.

mám stejný box na kolo jako Vl001, ale uvažuju, že místo něj pořídím něco jiného (toto: http://www.triexpert.cz/…ke-s14094026), protože se o poměrně ostré hrany bouchám nohama a snad i oželím nápis:-). Výbava v taštičce je taky stejná: tyčinky, 1gel (kdyby šlo do tuhého), solné tablety, 1 nějaký povzbuzovač (jako shleha). Do kapes dresu dám objemnější věci, banány a tak. Na běhu jenom gely, sůl a pití. Mám rovněž ty nutrendí anticramps tablety a nevím, jak jsou „řídké“ proti jiným, ale uvádí se u nich, že pomáhají stabilizovat prostředí v žaludku, což musím potvrdit. Při delších zátěžích mi bývá těžko od žaludku, řešil jsem to vždycky pivem, jež pomáhá spolehlivě, ale skoro stejně spolehlivě mi pomáhají i tyto tablety.

ten box od Triexpertu vypadá ako keby sa pripevňoval na rám pod sedlovku – je to tak? Potom mi to príde trochu nepohodlné vyberať za jazdy veci odtiaľ.

ne, je to stejné, jako ten ironman. Čili uchycení zhora rámové trubky a krku představce. Kdyby to bylo jak píšeš, tak bys otevřel zip a všechno se vysypalo:-)

Tak diky za rady, zaridim se podle toho. Ted uz se muzeme vratit zpet k puvodnimu tematu.

ak s tým máte skúsenosti – koľko sa toho vlezie do tubebox-u resp. do toho od triexpertu – tam som videl, že majú veľkosti M-L

l-ko mi v úterý posílají, tak vydrž. Bude přesná informace:-)

lko právě dorazilo. Po rozbalení jsem docela příjemně překvapen. Taška se skládá z plastové „skládačky“ která je volně vložena do vlastní tašky z měkké šusťákoviny, takže zvenku taška pěkně drží tvar. Lko je vyšší, než IM tubebox, zhruba stejně dlouhé i široké. Předpokládám tedy, že se tam více vejde. Uzavírá se zipem uprostřed nahoře, což je možná praktičtější, než suchý zip na jedné straně u IM TB. Jedinou vadou na kráse je tedy absence loga ironman:-), protože i tvar tašky je oblý bez ostrých hran (u IM pouzdra mi vadily ostré rohy, párkrát jsem od nich měl pěkně odřená kolena)

to JM zabudol si napísať recenziu na ten TUBE-BOX od triexpertu – vyskúšal si ho?

mrkni do příspěvku nad Tvým:-))

Nechcel zakladať nové vlákno, tak to dám sem. Našiel som celkom pekný článoček o sacharidovej superkompenzačnej diéte. Tak ho dávam do pozornosti. www.operateam.sk/…penzan-dita/

Opäť jeden pekný článok o úlohe pitného režimu pri vytrvalostnom športe, takže posielam link : www.operateam.sk/…ovho-vkonu-/

Jakožto nováčkovi mi byl doporučen na závody od „zkušenejch“ ac salts, Energy Drink a Energy Gel od Penca. Dřív jsem používal Nutrend a Enervit, možná je to jen psychologická změna, ale při trénincích se cítím daleko komfortněji – rozuměj svaly pracujou s větší jistotou a krizovek je daleko míň.