Beham aj posilujem zaroven. Beham 6× tyzdenne a 5× tyzdenne cvicim. Moj momentalny trening je zamerany na moj prvy maraton v Kladne. Vylucuje sa vzajomne posilovanie a beh? Je mozne nabrat svalovu hmotu a pritom behat dlhsie trate? Rozmyslam, ze zacnem brat kreatin nakolko sa mi zda, ze sa uz stracam :). Teda tuku by som este chcel dat trochu dole. Kreatin vseobecne udrzuje vodu vo svaloch cize clovek priberie na vahe, tam jedine vidim problem s behanim. Mate nejake skusenosti alebo vedeli by ste mi s tym poradit?

dakujem

Něco se probíralo už tady: http://forum.behej.com/…ova-x-behani

Pokud nejsi vegetarián, kreatin jsou vyhozené peníze. Myslím si, že objem svalů a rychlost běhu maratonce jdou od určité hranice proti sobě. Srovnej si postavu špičkového vytrvalce a na druhé straně kulturistu. Někde uprostřed mezi tím sprinteři, desetibojaři, kteří „dobře“ vypadají a slušně zaběhnou třeba i desítku, pokud k tomu najdou důvod. Jeden nemůže mít všechno a v maratonu budou mít vždy navrch střízlíci. ...... Ještě další: http://forum.behej.com/…na-ano-ci-ne

dakujem, samozrejme nechcem byt spickovy bezec a v ziadnom pripade ani kulturista. Chcem nabrat svalovu hmotu trochu. Urcite nie 10kg svalov hned. Rad by som trochu lepsie vymodeloval postavu, thats all

idem pozriet link

pri rozumne redukci tuku muze byt i bezec svalnaty a relativne lehky (nikdy z nej nebude kenan :) ). podle meho laickeho nazoru na tom neni ani tak tezke dostatecne cvicit a nebo hodne behat, ale nejdulezitejsim faktorem se stane asi strava (moje momentalni zkusenost je takova, ze pred par lety jsem chodil cca 2×-3× tydne do posilovny a stejne tak do bazenu, svalu jsem mel dost, ale jak clovek zacne cvicit tak se mu zfouknou :). tedka se zda ze zpatky nabiram objem a neprisoudil bych to nejak extremnimu cviceni, spis akorat parkrat tydne zajdu do bazenu. snazim se ale dodrzovat vicemene nejake zasady sportovni stravy a clovek neveri jak svaly rostou… i kdyz nevim nakolik to je vyrysovani zpusobene spise ztratou tuku a na kolik vlastni objem, obvody svalu zmereny nemam). jist presne to co potrebuji svaly a organismus aby zvladal trenink (energeticky i „vitaminove“) bez nejake ujmy a nic navic… profesionalni sportovec (desetibojar) si to muze dovolit, ma na to cas a lidi. pracujici hobik to ma tezke :).

zdravím, zaoberám sa tiez otazkou spojenia beh – posilnovanie myslim, ze sa to vzajomne nevylucuje, pokial nechces byt kulturista „kazdym coulom“ lebo tie svaly tiez nieco vazia

napriklad ja sa snazim popri behu cvicit ruky a trochu aj brucho, lebo mnohi bezci maju problem „bezeckeho brucha“ skratka tomu nevenuju pozornost

na zaver by som povedal, ze stoji za to si vyformovat postavu aj za cenu dvoch- troch kil navyse; rozhodne je to lepsie ako dve – tri kila nadbytocneho tuku tak vela zdaru!

No mozem podla vysledkov povedat, ze sa to da skombinovat, samozrejme do istej miery. Beham 6× a cvicim 5× tyzdenne. Maraton som zvladol nad svoje ocakavania, a ziaden vyrazny ubytok svalovej hmoty nepozorujem. Dokonca som pribral na svaloch a sila ide stale hore. Uvidim ako sa to bude dalej vyvijat. Samozrejme nechcem byt svalnac, ani neplanujem byt velky maratonec.

No to si mal skvely cas v tom Kladne. Mozem sa spytat, ci si mal nejaku taktiku alebo ako si sa tak vytrenoval?

Behanie a posilnovanie s cinkami nejdu moc dohromady. Zalezi od kazdeho jedinca- ci je alebo nie je nachylny sa nabalovat, ale k rozumnemu vyformovaniu postavy (v ramci genetickych limitov) sa da dospiet aj posilnovanim vlastnou vahou: kliky, sklapacky, zkracovacky, fitlopta, brusaky, plyometricke a kalistenicke cvicenia, zhyby… Mnoho chlapov nad tymto ohrnie nosom, ale tolkokrat som uz videl borcov s benchpressom cez 100kg, ktori mali problem spravit 15 zhybov, ci 50 klikov bez prestavky. Boli nafuknuti ako balon a silovu vytrvalost a aplikovanu silu (pouzitelnu aj inde ako v posilnovni na ohurenie sleciniek) mali prachmizernu. Ak ma posilnovna sluzit ako doplnok k behu a ako prevencia pred zranenim, tak si treba vyberat cviky velmi rozumne a radsej si nechat poradit- bezcom, ktory ma skusenost s doplnkovym cvicenim pre bezcov, nie fitnes instruktorom. Rozhodujuca je specificka sila, vyuzitelna pri hlavnom sporte. Kto tvrdi, ze dobri bezci maju zle postavy, tak nech sa pozrie na elitnych bezcov- iba slachy a svaly. Pravda, ziadne bicepsy, co by trhali rukavy tricka, ale az na (niektore) kenske vynimky su to dobre formovani chlapi so sudovymi hrudnikmi, svalnatymi bruchami a vyrysovanymi svalmi na rukach aj nohach. Palickove ruky su domenov iba asi 2 specifickych kmenov v Keni, Ugande a Tanzanii a ti bezci by nikdy nemali ziadne svaly, aj keby travili den a noc v posilnovni- to je genetika. Naviac je to sposobene nedostatocnou vyzivou v maldom veku, co u nas v Europe hadam nikdomu uz nehrozi. Ono totizto aj rychly beh- najma intervalove useky- posilnuje ruky, chrbat, brusne svaly a hrudnik… Je treba zvazit, ci energia venovana cviceniu nepotrebnych a nespecifickych cvikov by nebola lepsie investovana do hodin jogy, ci este lepsie- do spravneho bezeckeho treningu. Ak ma niekto najvacsiu starost, ako bude vypadat v plavkach- tak potom nech sa paci pasovat sa so zelezom. Musi vsak ratat s negativnym efektom na bezeckych casoch.

Já bych k tomu jen rád podoktl, že kdybych měl doma dělat shyby, kliky a sklapovačky, tak to vydržím chvíli a konec. Ale když si zaplatím posilovnu, tak se tam pak neflákám.

Mato s tym plne suhlasim. Pre mna znamena posilka nieco ako beh. Nerobim to iba kvoli svalom, ale aj kvoli dobremu pocitu po docviceni. Beh som si v podstate dal najprv ako doplnok k posilke, ale tak trosku to prerastlo to inej sfery :). Ako som spominal, neplanujem behat super casy a ani ziadne speci zavody a na druhej strane sa zas nechcem nabalit svalmi. Bavi ma behat dlhsie trate a tam aj ostanem. A tak raz alebo dva krat do roka si skusim maraton a mozno nejaky zavod na 10km. V posilke by som rad nabral nejake svaly a trochu tuku este zhodil takze myslim, ze v urcitej/rozumnej miere sa to da kombinovat. Clovek nemoze mat naraz dve takto odlisne veci, ale mna to bavi a neplanujem v nicom prerazat, takze si myslim, ze je to uplne v pohode :)

Mozes mat naraz aj dve veci- teda aj posilnovnu aj beh, ale musis zvolit spravny pomer jedneho aj druheho a spravnu frekvenciu cvicenia. 5× v tyzdni je privela na posilnovanie, aj keby si sa venoval iba kulturistike. 3× je viac nez dost a to ako prevazne bezec uz riadne tlacis na pilu. Samozrejme kliky, brusaky atd. mozes robit kazdy den, ale to nie je posilnovanie per se- skor kompenzacne cvicenie. Chapem, ak ma niekto problem s motivaciou a jedine co ho prinuti cvicit je zaplatena pernamentka. Zvlastne vsak je, ze vacsina ludi si nepredkupi 5 parov bezeckych bot k tomu, aby sa prinutilo behat :) Osobne sa lahsie prinutim 20 minut intenzivne cvicit doma po behani, ako cestovat do fitka, prezliekat sa tam, sprchovat a travit hodinu nad niecim, co zvladnem rovnako efektivne do 20 minut. Kazdemu vsak podla jeho gusta.

ja zidem po schodoch z bytu a som v posilke :)

tak to sme dva,ja jenom vyjdu schody a sem ve svý domácí posilce na půdě,kde mam bench,jednoručky a hrazdu.. Jinak kdo posiluje a běhá tak to jde skloubit dohromady, nejde to jenom tehdy,kdy se chcete běhu věnovat fakt hodně..pak zbývá na posilování minimum času až skoro žádný..

Jinak kdo posiluje a chce aby byly vidět nějaké výsledky, tak by neměl zapomínat příjmat kvalitní bílkoviny!!!jako z masa,vajec,mléka… Jinak nebude mít tělo z čeho stavět a opravovat-regenerovat poškozenou svalovou hmotu..

na to by neměl zapomínat nikdo. Třeba Harry Hudák v běžecké kuchařce uvádí, že obvyklá doporučení pro vytrvalostní sportovce je 2,5g na 1kg tělesné hmotnosti, což odpovídá i kulturistickým doporučením. Jenom, samozřejmě, s ohledem na zcela odlišnou váhu jde i o zcela jiné objemy potravin. Nedělal bych z bílkovin zase až takové zlaté tele, vyvážená strava jich obsahuje dost.

[quote=iceman]Jinak kdo posiluje a chce aby byly vidět nějaké výsledky, tak by neměl zapomínat příjmat kvalitní bílkoviny!!!jako z masa,vajec,mléka… Jinak nebude mít tělo z čeho stavět a opravovat-regenerovat poškozenou svalovou hmotu..[/quote] Ja denne vypijem v priemere 1,5l mlieka, 1–2 tvarohy, rychle proteiny po posilovni a relativne casto kuracie prsia obcas si dam tvarohj s mliekom pred spanim, ale to planujem nahradit Kazeinatom vapenatym

To mi pripada byt hodne prehnany prijem mliecnych produktov. Clovek je jediny tvor na zemi, ktory dobrovolne poziva materske mlieko ineho zivocicha. Nikedo ma slusnu zasobu enzymom na spracovanie mliecneho cukru aj v neskorsom veku, vacsina ludi vsak tento enzym nema, alebo len v malej miere (bavime sa o enzyme laktaza na spracovanie laktozy). 1 a pol litra mlieka a k tomu este 2 tvarohy su skratka extrem a nemoze z toho plynut nic dobre. Tusim som niekde cital, ze sa chces- Oh Dae-su, zbavit nejakeho prebytocneho tuku. Obmedz tento extrem a mas to vyriesene. Pol litra a pol tvarohu par krat tyzdenne plus sem tam nejaky jogurt a syr bohate stacia. Neodstredene mlieko a tvaroh obsahuju vela zivocisnych tukov, vela cukrov a pomerne normalne mnozstvo bielkovin- nie vsak viac ako plno inych a lepsich potravin.

dakujem za radu btw, toho prebytocneho tuku som sa uz zbavil, ale este mam v plane trochu dat dole, tak skusim omedzit to mlieko. Tvarohu uz tolko nejem. Btw aj mlieko aj tvaroh kupujem vzdy nizkotucne/y

Jo jestli chceš se zbavit tuku tak doporučuju omezit mleko,jelikož obsahuje laktozu-mléčný cukr.. A ten tvaroh tak max. 1denně a na noc,protože obsahuje kasein a ten udržuje, cca2hodin od zkonzumování, dlouho rovnováhu aminokyselin v krvi,tedy dodává tělu bílkoviny po dobu až 6 hodin..proto je vhodný na noc,kdy tělo hladoví a nedostává žádné živiny.. A ještě radu, omez sacharidy na noc!! dej jenom ten tvaroh a jestli to jinak nevydržíš tak jenom sacharidy s nízkým GI..

[quote=Jecminek­.Maselnik]na to by neměl zapomínat nikdo. Třeba Harry Hudák v běžecké kuchařce uvádí, že obvyklá doporučení pro vytrvalostní sportovce je 2,5g na 1kg tělesné hmotnosti, což odpovídá i kulturistickým doporučením. Jenom, samozřejmě, s ohledem na zcela odlišnou váhu jde i o zcela jiné objemy potravin. Nedělal bych z bílkovin zase až takové zlaté tele, vyvážená strava jich obsahuje dost.[/quote] Jasně,ale jestli budeš jíst bílkoviny neplnohodnotné a nebo plnohodnotné-to je pak rozdil.. Kulturistická doporučení se pohybují kolem těch 2–2,5g/kg ale plnohodnotných!!tzn. z vajec,masa,sýra.. když k tomu přidáš bilkoviny z rostlinných zdrojů tak se můžeš vyšvihnout na 3–3,5g/kg.. Záleží hodně na kalitě bílkovin!!!nej­kvalitnější je vejce..pak maso,mleko…když je nedostatek bílkovin z plnohodnotných zdrojů, v těle se může celá proteosyntéza zhroutit!!

[quote=Oh Dae-su]dakujem za radu btw, toho prebytocneho tuku som sa uz zbavil, ale este mam v plane trochu dat dole, tak skusim omedzit to mlieko. Tvarohu uz tolko nejem. Btw aj mlieko aj tvaroh kupujem vzdy nizkotucne/y[/qu­ote] Nizkotučný tavroh je OK ale nizkotučné mléko je voda(ble,fuj)!!bez tuku se ti nevstřebá vápník a šidíš se!!a navíc obsahuje více laktozy než polotučné mléko..když mléko,tak jedině polotučné,plnotučné má zas dost tuku..

zdravim, dělám orienťák taže pravidelně běhám ale také pravidelně cvičím jednak aby bylo tělo alespon trochu ve svalové rovnováze a také proto že mně to baví posiluju hlavně břicho , bicepsy , tricáky, předloktí ,hrudník , záda takže lehsedy,sklapo­vačky,shyby na různé způsoby:-),bench a občas nějáké ty jednoručky myslim že to skloubyt jde ale je potřeba myslet i na regeneraci a vhodnou stravu 

Mám dotaz k těm bílkovinám.Máte někdo zkušenost s proteinovými nápoji? Uvažuju,že bych do toho šel.Běhám 4× týdně a posilka 2–3× týdně.

Na dotaz proteinové nápoje: já požívam po posilování nebo náročnějších bězích proteinový nápoj s názvem Laktofit 70. Nejvíce mi chutná nugátová příchuť, ale to je individuální. Proteinové nápoje se dělí hlavně podle procent bílkovin (číslo za názvem udává právě tento poměr), jsou od málo koncentrovaných (40%) po nejvíce koncentrované (85%). Já osobně si myslím, že již zmíněná 70ka stačí. Tyto bílkovinové preparáty se získávají převážně ze syrovátkových bílkovin, popřípadě z vaječných bílkovin. Nápoj piji buď po tréninku nebo na noc. Přes den pro doplnění bílkovin stačí Laktino nebo sušená syrovátka, která jsou zakoupitelná v supermarketu nebo v lékárně.
Jinak pro doplnění aminokyselin (stavebních kamenů bílovin) vřele doporučuji BCAA extra, buď jako enegizér před tréninkem nebo pro rychlejší regeneraci po tréninku. Na kratší běhy (tak do 15 km) nemají BCAA chybu, na delší běhy bych pro energizaci na běh volil L-Carnitin.

[quote=shon@]Mám dotaz k těm bílkovinám.Máte někdo zkušenost s proteinovými nápoji? Uvažuju,že bych do toho šel.Běhám 4× týdně a posilka 2–3× týdně.[/quote] pokud samotnou stravou nepřijmeš dostatek bílkovin tak bych samozřejmě protein doporučovala…jaký protein koupit ti poradí v obchodě…

Běh a posilovnu taky kombinuju, ale pokud bych měl nějaké ambice v běhu, tak se asi budu věnovat jen cviční s vlastní vahou, joze, kalanetice, jak už bylo výš zmíněno. Množství bílkovin, která tady padají, mi přijdou mírně řečeno nadsazená – běžně se udává 0,8 – 1 g/kg, při silově vytrvalostních sportech 1,5 – 1,7 g/kg a to včetně rostlinných (poměr cca 1:1). A ještě k proteinovým nápojům – je to DOPLŇEK výživy, většina lidí musí bez problémů dostat potřebné množství bílkovin z jídla. Ale pokud chce člověk dejme tomu nízký kalorický příjem při dodržení množství bílkovin, tak je to super věc. Při současných cenách i docela levná … Edit : proteinové nápoje

Myslíte,že je dobré dát si po posilce nějaký proteinový nápoj nebo sachariďák?? Já jsem dřív po cvičení jedl banán teď poslední dobou už nic,až doma cca půl hoďky po cvičení se najím. Měl bych radši doplnit hned po cvičení sacharidy nebo proteiny nápojem a až potom se normálně najíst,nebo je to podle vás celkem zbytečné kupovat si nápoj když stejně budu za chvíli jíst?

Na Biomagu je o tom pěkný článek : http://new.biomag.sk/…_article.php?… . To co je tam popsáno by mělo být ideální. Otázka je, jaké máš ambice a finanční prostředky. Pro kondičáka je myslím v pořádku i ten banán, k tomu případně aminokyseliny a pak se doma, 40 – 60 minut po docvičení, najíst. Samozřejmě, že ne chleba se sádlem :)

Docela zajímavý článek,ale proteinový nápoj před posilovnou by pro mě asi nebyl to pravé ořechové,protože mě po něm trochu bolí břicho takže by se mě moc dobře necvičilo.Spíš by mě zajímalo co je pravdy na tom,že pokud hned po tréninku v posilovně nedoplním sacharidy tak tělo začne spalovat svaly? Anebo ta cca půlhodinka mezi koncem tréninku a jídlem neuškodí?

Neuškodí. Ale můžeš si dát hned po treninku nápoj a jídlo o další půl hodinu posunout…jestli chceš mít za každou cenu pocit, že děláš pro výsledky maximum:-)