Zdravím. Chystám se běžet svůj první maraton a zajímají mě vaše konkrétní zkušenosti s občerstvováním během závodu . Je nutné jíst gely a nebo vám stačí ovoce a nápoje běžně dostupné na občerstvovačce .Při tréninku jsem vyzkoušel oboje a nepoznal jsem rozdíl . Běhám pro zdraví a pro zábavu a z ovoce mám lepší pocit než z gelu. Děkuji za vaše konkrétní zkušenosti.

>> mačus, 04. 05. 2013 11:28:52

U maratonů v poslední době (s časy kolem 3h) nejím ani gely, ani ovoce, ani nic jiného, jen popíjím vodu či čaj (pokud je k dispozici) a nemám dojem, že by mi to nějak chybělo. Gel jsem nejedl nikdy, dříve jsem občas bral navíc čokoládu a příp. cukr, což se ale neosvědčilo jako dobré (hlavně ten cukr, čokoláda byla celkem OK). Řiď se při občerstvování svou intuicí a aktuální potřebou.

>> kanovsky, 04. 05. 2013 11:32:07

Děkuji Petře.Tvuj přístup k běhání mi je celkově sympatickej a proto sem rád za potvrzení , že není nutné využívat produkty chemického průmyslu.:-D

Za tři hodiny hlad nedostaneš, ale při prvním maratonu asi čtyřhodinovím energie dojde jídlo je po cestě ale gel v kapse bych unesl při krizi je jak najíté Po první nevíš co čekat a že tě to semele se spolehni už se do toho mlýnku těším

Běhám na to co je na občerstvovačkách – nechce se mi nic tahat sebou a beztak si myslím, že většina účinku těch přípravků je placebo efekt. I kdyby mi gel pomohl tak při mých časech je beztak jedno jestli to dám za 3:50 nebo 3:45. Pro mě vyhozený peníze.

Placebo neplacebo hlavně že to nakopne

Zvaž, za kolik chceš maraton běžet. Ale seriózně, ne jaké je přání. Pokud poběžíš pod 3:30 tak vystačíš s občestvovačkami. Ale neodfláknout je. Těch 2O vteřin na nich „ztracených“ se ti v následujících 5 km 2× vrátí. Gely OPRAVDU nejsou placebo. Ale pomůžou Ti, pokud Ti úplně dojde. Viz moje první a určitě poslední vodičství na maratonu, kdy jsem 2 km mezi 33 a 35 šel asi půl hodiny. Pak gel (zapitý!) tě během 10–20 minut rozhýbe. Dávat si gel „preventivně“ je podle mých zkušeností zbytečné. Pozor, jiní běžci můžou mít zkušenosti jiné a tohle ti nikdo přesně neporadí.

Takže jeden gel s sebou a cpat se na občerstvovačkách. Pokud půjde vše dobře, můžete si s gelem pogratulovat v cíli. Pokud bude průšvih, tak ti hodně pomůže.

Dobrý první maraton ti přejí

Evžen a Sára

>> EvženGe, 04. 05. 2013 15:35:19

Záleží hlavně na tom, jak chce ten maraton běžet. Ve Stromovce jsem běžel 5:02 a stejně jsem si vystačil i bez gelů a žádný hlaďák neměl. Pravda ovšem je, že já zatím všechny maratony „odflákl“, protože mě můj mozek prostě do nějakého pro těla nepříznivého stavu nepustí a zpomalím mnohem dříve, než by problém měl nastat, což mě může ve výsledném čase stát i spoustu minut, avšak zároveň to umožňuje fakticky okamžitou regeneraci (opakovaně jsem pár dní po maratonu zaběhl velmi kvalitně kratší vzdálenosti, mnohdy i s osobáky).

>> EvženGe, 04. 05. 2013 15:35:19

To je právě problém ,že nevim jak rychle ten maraton poběžim.Běhám 8 měsíců a zatim jedinej závod byla 10 v Kbelých . Podle časů v tréninku jsem doufal že jí uběhnu pod 50 minut.Čas 0:40:45 mě hodně překvapil .Maraton bych chtěl za 3:45. Ale je to čas kterej sem si vycucal z prstu.Nejdelší trénink jsem běžel 33 Km v pruměrnym tempu 5:25 min/km .Jen s vodou.

Já gely nepoužívám. Zvládl jsem svůj prvni maraton jen z jídla a pití na občerstvovacích stanicích. Důležitější je, si myslím, večer před závodem si pořádně zasouložit. 

>> otakarkrejcarek, 04. 05. 2013 16:12:31 Dík za radu.To musim dát přečíst Gábině.Jen jí ještě musim vysvětlit ,že se přípravě musim věnovat každej večer.:-P

>> otakarkrejcarek, 04. 05. 2013 16:12:31

A já jsem pořád nevěděl, proč Sára před závodama mizí do Stromovky za havranama. A pak je POKAŽDÉ přede mnou. 

Já dal první maraton s 2 gely, druhý s jedním a další už jen na banány + pití samozřejmě. Ono těžko ti radit, záleží, jak moc máš natrénovaný tukový metabolismus a jak moc se trefíš do tempa,jak se budeš cítit při závodu a jak moc bude teplo. Rozhodně ale doporučuju nepodcenit předzávodní přípravu co se živin, minerálů a pití. Na závodě pak určitě pij, aspoň každou občerstovačku trošku vody/iontáku, to tě nijak nezpomalí. Já mám největší žízeň kolem 35 km, pak už to je dobré. Na tak dlouhý závod to právě nechce podcenit problém dehydratace a s tím spojené velmi velké snížení výkonosti. To jídlo až zas tak nepotřebuješ a pokud nemáš vyzkoušeno, může ti to přivodit akorát nějaké potíže.

>> Aki, 04. 05. 2013 16:49:34

Krááá.

Tak to já mám největší žízeň na 42,230 metru.A tak se hrnu do nejbližší hospody !!!

Ale vážně. Souhlasím s Akim, ohledně zobání před závodem a pitím při závodě. Nepodcenit. !!! Jo, kdyby to dodržoval Evžen, tak maraton lítáme za 45 minut. 

>> Aki, 04. 05. 2013 16:49:34

Dostatečná předzávodní hydratace v posledních několika dnech před závodem je nezbytností. Minimálně jednou jsem to podcenil, když jsem byl v Praze už den předem, věnoval se jiným aktivitám, a na pravidelné pití si nedával pozor, a ani zvýšené pití při závodu mi už nijak nepomohlo a závod jsem nedokončil.

Při samotném závodu nepodceňuji ani vnější ochlazování, které je často pro mě efektivnější, než pití většího množství tekutin. Na každé občerstvovačce beru kelímek s vodou, s částí si osvěžím obličej a krk a zbytek vypiji. V Praze mi trochu vadí, že se musím polévat Mattonkou, byť bez bublinek, ale pořád lepší, než nic. Zábavnější ovšem je osvěžení obličeje ionťákem, který občas omylem též uchopím (naštěstí max. jednou za závod). 

>> kanovsky, 04. 05. 2013 18:21:45

Ještě že lítáš vepředu. Po ionťáku bych se na Tebe lepila !!!

Osobně mi stačí při maratonu pár hrozinek nebo kousek banánu. Gel jsem při maratonu nikdy nepoužil a ani to neplánuju 

casta tema na bezeckych forach, na australskom jeden fanataicky bezec a biochemik vzdy pocita kolko kaloriije v jednom geli, kolko z toho dokaze bezec so sacku prenist do zaludka a kolko kalorii spotrebuje beh zavoidnym tempom a vzdy mu vyde ze jeden gel moze pohanat bezca na vzdialensot niekde v rozsahu 800–1500 metrov a nik mu neoponuje a tak snad tie vypocty sedia

ak si zratame kokko gelov a ako casto by to chcelo na pohananie behu tak vysledok vypoctu je ze kazdy by sa z tych gelov jednoducho zosral

prijem cukru pocas maratonu len zasobuje pecen aby mohlka dostat priano cukor pre seba a palit tuk na beh :

tuky horia v cukrovom ohni je jasna prupovidka

co nas rivadza nazad k tomu ako rychloi viem bezat na tuk

aby som behom nepozuil cukry ktore si pecen potrebuyje uchovat pre seba aby mohli palit tuk na beh

odpoved je potom zase v sposobe treninku.

kedysi ked ludia vedeli ze kvalita nie je vyjadrena v cene vyrobku, tak si do caju nasypali bileli cukor a bezalo sa

fruktoza je najslacnejsia potravinarska srajda z hladiska ceny vyroby ale ak sa to zabali do sacku a napsia sa na ze je to gel pre bezcov tak je to ta najdrahsia srajda aka sa kedy predvala a bezci si myslia ze je to nieco lepsie ako bilely cukro

pritom cukor nie je cista fruktoza ale ma 50% glukozy v sebe co je pre pecen ovela lahsie a zdravsie

>> mačus, 04. 05. 2013 11:28:52 Je nutné jíst gely

Pro srovnání s nejzkušenějšími ze zkušených se možná hodí i citát z aktuálního DaO reportu ze závodu na 100km (za výsledných 7:21):

„…maraton byl na úrovni 2:50. Bohužel jsem neměl ten pocit snadného běhu co je potřebný k ideálnímu výkonu. Žaludek trochu stávkoval a do mety maratónské jsem do sebe dostal akorát dva gely a vodu. Měl to být dvojnásobek…“

http://ultradao.cz/…vka-v-belves

>> jm1, 04. 05. 2013 23:52:53

ano Dan je dobry priklad skodlivosti gelov ako znicia travenie a needovolia potom uz nic rozumne jest a Dan, ktory vzdy si znici zaludok gelmi potom trpi zvysok ultra o hlade a koli vracaniu aj bez vody, treba si precitat jeho posledny report zo Sparthathlonu a to sa potom uz gelu nikdy nik ani len nechyti

Maraton se dá odběhnout třeba i na Bebe dobré ráno a vodu. Ale jen pomalu a daleko za svými možnostmi.

Co se týká schopnosti organismu vstřebat energetické gely, je to dost individuální a jen málo natrénovatelná záležitost. Nevím zda se dá častým používáním zničit trávení, určitě ne při běhání takové krátké vzdálenosti jako je maraton.

Při ultra je to něco jiného, sním co vidím, kombinuji třeba chleba se sádlem a zakusuji např. banánem. Musím si jen hlídat množství, pak lenivým a organismus chce jen trávit a ne běžet. Na LH 24 byl tak skvělý raut, že jsem měl občas pocit, že jsem na nějaké žranici a ne na závodě. I tak jsem snědl 7 gelů, na každý okruh jeden. Tempo nahoru, ale i při sebězích bylo dost vysoké.

Gely jsou velice vděčné téma, dá se o tom diskutovat pořád, problém je v tom, že vždy tomu chybí úplná specifikace.

Pokud mám natrénováno a metabolismus je tréninkem zvyklý na zátěž, vždy jsem schopen na této úrovni běžet, kdysi bývalo zvykem, že se běhalo tréninkově 85–95% úrovně maxima, je to to samé, jako když začnu běhat pravidelně závody, také se adaptuji na zátěž.

Samozřejmě závod je silná motivace, ale nikde není pravidlo, že ze sebe vydám zrovna na něm maximum. Na teorii, která to rozebere přímo jsem tady už také psal, je to Ozawova AKBR.

Nikdo z těch, co jsou na špici tady nenapíše, že se tři dny před tím cpe carbopolymely a že ten gel je jen doplněk, rovněž tady málokdo uvede, kolik bere glutaminu a BCAA.

Dalším faktorem je zde i věk, což se Rudovi ani nezdá ale pro něj gely už nemusí mít takový význam a účinek, proto se nedivím, že je brát nemusí, prostě jeho organismu nic neřeknou.

>> rudo, 05. 05. 2013 00:40:00

Spartatlon se běžel za podmínek vysokého slunečního žáru, a měsíčního úplňku, divím se , že při svém přehledu nevíš, že je tím stimulován maximální metabolismus jak pro cukry tak pro tuky, tedy energie vzniká dost, ale velmi brzy je možné ji vyčerpat.

Že se pří této zátěži naruší integrita metabolismu by mohlo být jasné každému, bohužel, je to metabolický extrém, který se nedá natrénovat. O významu slova úpal, by se také dalo diskutovat, ale výsledek je stejný.

Za stejné konfigurace, ale v chladu se běžel o měsíc později Frankfurt, být jen o trochu tepleji, jsem přesvědčen, že by to Mato pod 2:30 dal.

>> milan, 05. 05. 2013 09:28:14

Já jsem si jen na vodu udělal v ČB garážích osobák. Ale když už bych něco bral, tak spíš hroznové víno, či tablety od enervitu. S gely nemám moc dobrou zkušenost,a jak už tu někdo napsal, je to dle mého názoru zbytečné vyhazování peněz, hroznový cukr odvede stejnou práci za méně zlaťáčků:-). Zároveň souhlasím s tím, že je teba se zavodnit, dodržet několik dní před závodem pitný režim, pokud ho nedodržuje a hlavně pít na občerstvovačkách. Já určitě piji na každé.

>> Kunaba, 05. 05. 2013 10:53:02

patříš mezi ty, kteří mají natrénováno a kvalitní metabolický základ, tedy to co máš na večeři je pro tebe následující den pravděpodobně v lepší formě vstřebatelnosti, než gel,

taky jsem si kdysi dával na lačno ŠP-Kriváň-ŠP, nebo ŠP-Rysy-ŠP ( i dohromady, ale to už jsem se mezitím musel stavit doma na jídlo),

>> Desert, 05. 05. 2013 10:52:49

tu ide o nieco uplne ine

vacsina gelov su en fruktozove koncentraty a avscina populacie maju nejaku z foriem netolerancie fruktozy

vobec nejde o mnzostvo energie mesacny uplnok alebo vek a co ja viem co

fruktozovy gel vyvola alergicku reakciu v zaludku alebo v crevach alebo v peceni a clovek si pokazi travenie okamzite do minuty po zjedeni gelu to nejde o nejake dlhodobe kazenie zdravie ci travenia

aj olympjski chodci ked si daju gel tak mnohi z ich sa zoseru alebo povracaju a apotom uz len piju coke ak chcu pokracovat v zavode a gelov sa ani nechytia a napriek tomu ze maju tie skusenosti to skusaju znovu a znovu.

Ano sparthathlon bolo slnko horucava atd a prave v tej situacii ak sa vzburil zaludok a nemohla sa potom ani pit voda …

ja nie som proti cukrom v zavide ja len hovorim ze hocico je lepsie ako gel

>> rudo, 05. 05. 2013 11:19:31 a avscina populacie maju nejaku z foriem netolerancie fruktozy …

V následujícím review: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20471804 prezentují poněkud jiný názor „…There is however only limited evidence that fructose per se, when consumed in moderate amounts, has deleterious effects…“

>> rudo, 05. 05. 2013 11:19:31

intolerance fruktózy samozřejmě roli hraje, použiji jen to, co mám odlaďené, neb mi to může narušit osmolaritu, ale stejně se přeměňuje na glukózu, nakonec jsem i zde několikrát psal, že základem je výkonnost, a to co máš zmetabolizováno ve formě rychlých cukrů a tuků, které se ještě nestačily uložit, tedy z předešlého dne, jelikož i zde hraje roli forma předchozího zpracování, tedy i strava trénink a metabolismus musí být perfektně sladěn,

běžně ( pro trénované) dát 20km i bez vody lze, 30km je ještě pro někoho možné, a ten zbytek km, tam už patří jen málokdo, s gely je to podobné, a je dobré se podívat, co je na něm napsáno, spíš si hodím do flašky glukózový polymer,

>> jm1, 04. 05. 2013 23:52:53

dobrý článek se zájmem jsem si ho přečetl,

>> rudo, 05. 05. 2013 11:19:31

hyponartremie je zase jiná kapitola, i s cukry vzhledem ke změně osmolarity hraje roli,

>> jm1, 05. 05. 2013 11:47:01

vacsina ludi ma mierne reakcie alebo jednoducho podevedome nejedia fruktozove jedla a s reakciami na fruktozu s vacsinou k lekarom nechodi

takze cisla su velmi velmi skreslene

aj na celiakiu trpi oficialne malo ludi ale kazdy kto vyluci lepok sa citi ovela lepsie… takze to co sa dostane dos statistiky nie je to co je realita

prilis vela sportovcov reaguje na fruktozu velmo negativne ale mnohi ani nevedia ze take nieco existuje dokonca im to nepovedia ani rozni sportovi stravovaci poradcovia, ale ked mam moznost hovorit individualne a spytam sa konkretne tak je to uplne jasne o co islo

je ale zaujimavy psychologicky ukaz – na treninku aj velmi tazkom su schopni ist bez gelu a nemaju ziadne brusne problemy ale na zavod si ten gel daju a maju problemy ale nemozu sa toho vzdat je to ako zakliatie a dalsi zavod si zas daju gel