Uz 6 mesicu mam oboustarnny chronicky zanet achilovek. Je mi 50, ad 30 let beham 3–4 tydne, treningy dobre promyslene, kompensovane stretchingem a jogou. Zkusila jsem rehabilitaci – vsechno mozne, ale situace se nemeni. Nad patou je oboustranny otok a bolestivost slachy na pohmat. Prosim o sos rady… Mate nekdo zkusenost? Diky!

>> marga, 26. 11. 2012 15:23:05

Hm, na tohle bohuzel jen doktora „podiatra“ event.fyziote­rapeuta – v idealnim pripade oba v poradi, jak jsou psani. :( Pokud se jedna opravdu o chronicky zanet, tipl bych, ze tam pujde max.tomu ulevovat, kompenzovat. Ale zkuseny doktor mozna pozna problem i jinde a mozna ti pomuze od bolesti naporad. Ve foru tezko radit.

Osobne jsem s tim mel/mivam problem. Pomaha pravidelne delani ABC, rozumny strecink po zahrati svalu, protazeni a uvolneni po treningu. A plavani – idealne kraul nebo aspon kraulove nohy :)

>> marga, 26. 11. 2012 15:23:05

ps: ted ctu poradne … 6 mesicu zanet a behas tak dlouho? Nevim, ale nemusi byt chronicky. Co jsi zmenila v trenincich? Podklad pro beh? Intenzitu behu? Delku treningovych jednotek? Doplnkove aktivity? Regeneraci?

>> marga, 26. 11. 2012 15:23:05

obávám se že zánět se rozcvičit nedá, ten se nejspíš musí léčit antibiotickými prostředky. Mohou být jistě i přírodního charakteru (bylinné výtažky, stříbro apod.), ale nějaké léčivo nasazeno být musí, toť můj názor. Zkušenost mám pouze s jinými záněty, kdy například i homeopaté doporučovali antibiotika před šetrnějšími metodami léčby.

Přidám svoji laickou zkušenost. Něco domněnky, něco vlastní zkušenost. Pokud začalo bolet až po 30 letech (stejného) běhání, pak je třeba vysledovat, co se v letošním roce změnilo. Bota, jiné zranění, terén, co já vím… Jinak doporučuji fyzioterapauta. Já mám s achilovkama chronické problémy, cca 1,5 roku. Na vině jsou drobné disbalance, nesprávné postavení kotníku atd. Nepomáhá jedna věc, ale vždy více najednou a změny jsou zpravidla pomalé. Bylo toho na jiných vláknech hodně popsáno.Jako nejdůležitější je každý den vytírat (masírovat), je jedno jaká je to mast. A nebát se achilovku promnout a „zajet“ až do části, kde se šlacha napojuje na lýtko. Dále cvičení, protahování, sprchování studenou vodou atd. U rázové vlny jsem nijak významný pozitivní efekt neshledal. Zcela určitě prospěje kryoterapie, ideálně celotělovou doplnit lokální. Na antibiotika a podobnou chemii bych sázel až v posledním případě. Hlavně je třeba pokusit se nalézt příčinu a s tím je, myslím, nejlepší začít u zkušeného fyzioterapeuta. Ale těžko radit takhle na dálku. Můj problém bude trochu jiný.

Diky! V poslednim roce se zmenily treningy, 20 let jsem behala sama, v minulem roce jsem behala pod vedenim trenera, peripravile jsem se na 10 km a na 21, km zavod. Vsechno v pohode, zadne pretizeni, treningy dobre kompensovane protahovanim uvienenim. To, co byle nove v poslednim roce, jsou zmeny rytmu…zkratka dobre programovany trening (priprava na 10 km a pulmaraton). Citila jsem se vyborne, konecne jsem mela pocit, ze forma jde nahoru. Bolest achilovky prisla najdenou, bez zadne bolesti, namahy predtim. Behem jednoho treningu silna bolest, tera me zastavila. Po dvou mesicich klidu (bez behani!!) bolest i na durhe Achilovce! Mam dobrou elasticitu, boty vzdy OK, problemy plosky nohy nejsou (nemam ploche nhy apod..). pro me je to tajemstvim, navic jsem fyzioterapetut, takze si umis predstavit, ze jsem zkusila vsechno… Ted mi trochu pomaha masaz „Trigger point“. Moc si preju znovu mocy behat.. Diky!*>> zdeno, 28. 11. 2012 12:51:54*

>> marga, 28. 11. 2012 14:08:53

Ahoj, no fyzioterapeutovi se radi spatne. :) Nicmene mi to pripomelo trochu muj pribeh – zacal jsem trenovat pod trenerem na 10km … styl jsem temer nemenil, nicmene boty ano a zacal jsem behat v jinych (stare odesly). Plus intenzivnejsi, ale kratsi treningove jednotky (cca 1 hodina v prumeru). Achilovky me zacaly bolet take a bolely v kuse vice, ci mene i 3–4 mesice. Presne v obdobi, kdy jsem delal intervalove treningy na rychlost a techniku se zamerenim na 10km zavody. „po 10km sezone“ jsem zvolnil tempo, zaradil delsi behy opet na OV a na regeneraci a achilovky se pomalu zacly spravovat … plus uvolnovani jo – a zacal jsem se ucit plavat kraula na TT. :) Je hooodne divne, ze te po prestavce zacla bolet i druha noha. Celkove si myslim, ze jestlis behala 30 let urcitym tempem a hlavne stylem (jestlis behala delsi vzdalenosti, urcite jsi mela jinou techniku, nez jak te pripravuje trener na 10km a 1/2M), tak tve slachy nebyly na tak „rychlou“ zmenu pripravene … to by se dalo vysvetlit, ze te to zaclo bolet, event.tam neco kruplo a zastavilo te to. Je ale fakt divne, ze pak mas problem i na druhe noze.

Jinak – nemusi to byt jen behanim. Prihoda z meho zivota a trochu kuriozni. Min.zimu a pak jaro jsem mel docela casto problemy s achilovkou, bolesti pat apod. no chodil jsem jak kacer. Rikal jsem si, ze to je tim, ze moc beham :) Kdyz jsem jednou jel ale ze squashe, bylo docela teplo, tak jsem si v aute pustil vetrani, at vic oschnu. A zjistil jsem, ze mi tahne na nohy. Tak jsem to prehodil na oblicej. Porad tahlo na nohy. Kroutil jsem s ovladacem jak zbesilej a zjistil, ze nefunguje stelovani vetrani v aute. Takze si dokazes predstavit, ze kdyz dlouhodobe jezdim autem a fuci na nohy studenej vitr u cloveka, jako ja, ktery je citlivy na chlad od nohou, to je spatne. Takze auto do servisu, nohy do tepla, ruzne protizanetlive masti apod. a svete div se – pomalu to pomohlo. Nicmene jsem pak zacal zase behat intenzivne s tim trenerem a nedolecil jsem uplne, tak se to ozyvalo. Dneska to je uz relativne OK.

Omluva za dlouhy prispevek. nicmene, pokud nemuzes najit problem v bezeckem zivote, zkus se podivat, co muze byt spatne ve zbytku dne.

>> xnovak, 04. 12. 2012 09:55:21 Diky za cas, ktery jsi mi venoval! Myslim, ze mas pravdu, v poslednim roce jsem zaradila intervalove treningy, vse se darilo… Urcite ti je reakce na zmenu treningu. Mimo jine jsem objevila – treba Ti to pomuze – nasla jsem velke zkraceni svalove a slachovou ztuhlost v oblasti sedaciho hrbolu – upon hamstringu – myslim, ze to ma vliv na cely svalovy retezec, takze protahuji hodne hamstringy a pouzivam masaz tenisovym mickem. Tenisovym mickem masiruji i lytka a je to uzasne, zda se ze se s toho postupne dostavam…konecne po 6 mesicich. Slachy jsou jeste bolave a otekle, ale napeti v lytkach se vyrazne snizilo. Diky za Tvuj prospevek. Auto masaz lytek a sedacich hrbolu delam vsede na zemi. Ahoj!

>> marga, 04. 12. 2012 16:10:52

dik za radu. mame doma takoveho „jezka“, tak to zkusim s tim … pouziva ho teda zena na slachy na plosce nohy. :) Jinak jak jsem psal – mne to preslo pozvolna pri zarazeni ABC do treningu, poradneho protazeni a rozcviceni a pak hlavne jeste uvolnovaci cviky… Hamstringy me neboli, nicmene masazema nic nepokazim. Diky za rady a take hodne stesti v dalsi sezone :)

>> marga, 04. 12. 2012 16:10:52

>> xnovak, 05. 12. 2012 15:29:25

Díky oběma za obsáhlejší příspěvky. Můj „boj“ s bolavými achilovkami a hamstringy nekončí, tak jsem se alespoň něco přiučil. Moje hamstringy se zhoršily díky intervalovým běhům. Achilovky asi navíc i kvůli rychlejšímu navýšení objemů. Zkoušel jsem letos měnit techniku, pokračuji v tom, snažím se běhat pokud možno přes špičku. U mne je skutečná příčina zřejmě v mírném pronačním propadu kotníků, vbočený palec atd. S tím tenisákem je to tak, že na něj nějak sedneš, repsektive položíš nohu a přejíždíš po něm? Jinak teď jsem nasadil intenzivnější protahování hamstringu, tak snad se zlepší. Zkusím i ten tenisák.

Na tenisak si sednes na zemi, das si ho pod hrbol kosti sedaci, noha je natazena, ta druha pokrcena, opres se o ruce a krouzis, tam kde citis bolest, na tech bodech musis masirovat. Myslim, ze pro bezce je nezbytne mit superelasticitu hamstringù a lytkoveho svalu, jinak driv nebo pozdeji nas zastavi bud achilovky nebo hamstringovy syndrom. I piriformis je nutne protahovat! Tesim se na dalsi kometrare a prispebky. Diky! Ahoj!

Včera na józe jsem se dozvěděla zajímavou informaci. Když budete cvičit pozice bojovníků, nebudete mít nikdy potíže s achilovkami. http://www.e-kulturistika.cz/view.php?…

Poslední rok bojuju s bolestivou achilovkou na pravé noze. Zkoušela jsem si dát pár dní pauzu, bylo to dobrý, ale při běhu po dvaceti minutách se to vždy opět ozve. Tak jsem zkusila měsíc a půl nic nedělat, odpočívala jsem, ještě jsem zkusila trochu zhubnout, jestli to nebylo i vahou (už takhle jsem byla hubená). Prvních pět běhů, kdy jsem šla jen obden na 30minut vyklusat to bylo dobrý. Šestý běh jsem zvýšila na 40minut a ozvalo se to zase. A od té doby mne to opět nechce pustit. Jestli je to už chronické nevím, ale nechápu, proč měsíc a půl nestačilo na uklidnění. Nevíte co už s tím?

>> zuzis8, 09. 10. 2013 09:13:46

v debatach sa tocime dokola. problem zvycajne nezacina v achilovke ale v nerovnavahe svalov a ich slabosti casto niekde v chrbte, panva chrbtoca atd

a pocas necinnosti tieto svaly dalej zoslabnu takze pri znovuzacati behania znesu este mensiu zataz ako predtym

zo zlej stability a techniky sa achilovky lhko pretazia ovsem je tu aj iny faktor achilovka je priamo nervovo iritovana od chrbtice alebo cez iritaciu nervov niekde na ceste od chrbtice cez zadok a hamstring.

ma kazdych 7 hodin tvrdej jogy si mozes dovolit jednu hodinu behu 

Nejsem doktor, rady ber bez záruky. Achilovka je šlacha a je méně prokrvená než sval a tudíž se hojí pomaleji. Svalové zranění se mnohdy hojí měsíce, tak se nediv, že achilovka se ti nevyléčila za měsíc a půl. Když to nebolí, tak klusej těch 30 minut, zlepšíš prokrvení a pomůže to hojení. Dále lýtko posiluj, důkladně protahuj, leduj, masíruj, udržuj v teple a obrň se trpělivostí.

Platí vše, co napsal mulisak v poslední větě. A přesně jak napsal rudo, příčiny jsou někde jinde. S bolestí achilovek se potýkám třetí rok. Chci jen zdůraznit to masírování. Je jedno jaký je to krém, mast, emulze, důležité je vytírat směrem od paty až do lýtka. A pořádně „projet“, až do bolesti. Jakmile tohle začnu lajdat, vždy se to zhorší. Ale to ostatní je neméně důležité. Diskuse na tohle téma sleduji pečlivě a na žádný jiný zázračný prostředek jsem ještě nenarazil. Ale výše uvedené funguje, protože problémy s achilovkama se nezhoršily i přes podstatné navýšení běžecké kilometráže.

Mě hodně pomáhá to „udržuj v teple“

>> rudo, 09. 10. 2013 10:06:34 Díky za odpověď. Takže procvičit a posilovat celé tělo? Já jiné svalové problémy nemám, neměla jsem už hodně dlouho. Chodím do posilovny posilovat svaly. Ne zvedat činky, ale fakt posilovat a protahovat. Možná na tohle je joga asi fakt lepší. Jenže u nás je problém, že v menších městech ta joga stojí za prd a samotné cvičit se mi nechce. Ale asi budu muset. Už jsem jí kdysi praktokovala. Když to pod teplou vodou promasíruju, tak při běhu to vydrží o něco déle. Při běžném chození to necítím vůbec. Jen opravdu při delší běhu. Špatná technika mne též napadla, ale to by mne boleli obě achilovky ne?

>> zuzis8, 10. 10. 2013 10:58:25

kazde telo je nesymetricke, 1 noha silnejsia, panva naklonena na 1 stranu, pouzivanie 1 ruky na silove prace a nosenie atd takze z toho vynutena zla technika uplne inak sa prejavi na jednej nohe oproti druhej

posilovanie svalov je dobra vec ale ide o svaly stabilizacne a o svaly CORE co su vselijake male svaly vnutri trupu , okolo chrbtive v panvovej oblasti atd a tie sa zvycajne pri klasickych svikoch vobec neposiluju a uz vobec nie na pristorojoch kde pristroj drzi stabilitu sam o sebe

uz sme tu viackart mali diskusiu a linky napriklad na cvicenie podla Dr Smiska alebo na system posilovania kam chodia rychly holky ( Hejnova Rosolova a zrejme aj iny elitny repre atleti)

doma mozes improvizovat ako priklad uvediem naprikla klik na balancnej lopte kde su na lopte alebo ruky a okrem sily musis drzat aj rovnovahu alebo su na lopte nohy

ciastocne sa tieto stabilizcane svaly posiluju pri korcukovani na lade ale aj inline pri behu na lyziach aj zjadovom lyzovani a pri chodeni a behani na lade a smyklavom blate

ja som si osobne teraz zostavil taky maly subor cvikov a zvysujem pocas dna pocty cvikov a teda citim to vsade, modifikoval som niektore specificke veci z jogy ale cvicim ich ako posilovanie nie ako jogu.

ciasticne by tiez pomohlo lavanie s ptutvami ciste iba praca noh pri roznom syle kopania ako ked plavci robia nozne drills

>> rudo, 10. 10. 2013 11:40:01 Tak na led i inline chodím dost často. Právě když mne bolí achilovka, tak volím tyto sporty, kde achilovku příliš nezatěžuji. Mohl bys mne navést, kde najdu ten link na ty cvičení podle Dr. Smíška a ten system posilování (Hejnová, Rosolová)? Díky

>> zuzis8, 14. 10. 2013 11:56:26

ja nie som na FB ale vraj na FB ak si najdes Hejnovu alebo celu skupinu jej renera tak som tam odkazy a fotky

SM :

http://smsystem.eu/

http://www.youtube.com/watch?…

http://www.youtube.com/watch?…

skus to dalej poguglit

>> rudo, 14. 10. 2013 21:52:24

ako som pozrel tie videa a aj videa co youtube ponuka ako podobne

ta som si vsimol ze aplikacie toho systemu su dost nespravne take zjednodusene

podstata povodneho systemu je ze ked sa taha guma pravou rukou tak sa stoji len na 1 opacnej nohe teda na lavej

cize praca poravej ruky sa musi stabilizovat okolo chrbitoice a tato sa dalej musi stabilizovat tym ze opora ide z opacnej nohy cize jedna sa o krizovu stabilizaciu, na tych videjkach cvicia vcasinou stojan na 2 nohach pripadne tahaju gumy sysmetricky 2 rukami co je sice OK posiovanie ale vobec neplni to dolezite veci

je to typicky problem ostepoara hadzem pravou rukou ale opara je z lavej nohy a dam do toho plnu silu

ostepoar sa sice posiluje odhodmi ale zacne byt velmi nesymetriocky kedze by potreboval rovanaky pocet hodov lavou rukou z pravej nohy

bezec moze scastoi ignorovat pracu ruk a teda tahanie gum je sice vhodne ako vseobecne posilovanie a zdravie ale ciste bezecky to nie je to co specialne potrebujemem

ja si tvroim tedraz system z jogy, kde sa posiluje stabilizcany system 1 nmohy voci chrbtuice a trupu tela, pricom ruky nejak nejak zvalst v tom nie su zapojene (tie posilujem v inych cvikoch) a ked odcvicim pocas dna v roznych modifikaciach naprikald okolo 500 cvikov na 1 nohu stabilizacne voci panve a chbrtici

tak som z otho tak dolamany ze na druhy den nemzoem nic poroadne cvicit ani behat alebo rychlo chodit

pricom 500 opakovani pocas dna je v relaite velmi malo ked kazdou nohou spravim 500 roadncyh odrazov tak je to chodza na 1km alebo beh na menej ako 2km takze vlastne dlhe treninky telo nie je pripravene robit ?

teraz zacina davat zmysel ten stary system ked deti prisli na taletiku, odbehali v dobrej technike 8×60 metrov a sli domov si oddychnut, kedze telo by v kvalite voac nezvladlo.

>> rudo, 14. 10. 2013 23:51:08

U SM systemu primarne nejde o posilovanie. Teda nie v sportovom zmysle. Je to viac o aktivacii svalov a zrovnanie polohy panvy a chrbtice. Takze po odcviceni pri izbovej teplote sa ani nespotim. Hovorim o takej zakladnej SMS metode ako je aj na tych odkazoch na youtube. Inak sa DrSmisek venuje aj niektorim profisportovcom a vravel cosi o posilneni svalov, ale co a jak konkretne cvicia som nevidel.

Ja cvicim SMS uz skoro rok cca 5*10min tyzdenne. Zacal som koli vaznym problemom s chrbticou. Tuhla mi krizova oblast hlavne pri behu z kopca. V septembri som bezal 40km zavod na asfalte, prevazne z kopca a na problemy s chrbticou som si ani nespomenul. V tomto smere SMS zabral vyborne.

Ale achilovka, ktora som dufal, ze sa tiez vyrovnanim tych disbalancii zlepsi, sa nezlepsila ani trocha. 

Add: krizova stabilizacia – praca jednej ruky a stoj na opacnej nohe. Neviem sice o akom povodnom systeme hovoris, DrSmisek deklaruje, ze svoj system vyvinul sam od zakladu. Ale hovori o stejnej krizovej stabilizacii ako ty. Ma aj cviky na jednej nohe, alebo asimetricky polozenych nohach, takze dochadza k aktivacii prave v tom krizovom smere ruka vs opacna noha.

>> SlavoK, 15. 10. 2013 09:34:41

ano kedysi som videl jeho povodne videa a mal pristup na jeho stranku, teraz guugle vyhodil vselico ale narychlo som to nenasiel

tie odkazy uz su len na roznych cvicitelov ktory robia len symetricke cviky a tym sa uplne straca ten stabilizacny prvok

ked si odmyslime tie gumy a aplikujeme to na nieco ine, napriklad kliky tak bezny klik posiluje velke svaly ale nedava nic pre stabilitu

ked si ruky dame na loptu ktora sa moze skotulat doboku ci dopredu, tak uz pri kliku na lopte zapajame stabilitu ale pri 2 rukach je to stale symetria a stabilitu ustrazime z velkej casti aj drzanim rovnovahy balanciou

ked ale dame na loptu len 1 ruku zacina to byt uz nazaj o stabilite bez ohladu na to ci druha ruka je v lufte alebo nie kedze nestabilita je vyvolana len na jedenj ruke

akosi lahsie sa nam to vysvetluje a aj cvici s hornou castou tela, my ale potrebujeme prve tu aplikaciu na spojenie noh k trupu pokialk nedokazeme tie cviky spravne najst a aplikovat, tak sa to na achilovku preventivne ani liecebne neprejavi.

zatial to len intuitivne vyvijam a cvicim podla pocitov z vlakien svalov ako spatnu vazbu a tak to mam len pre seba, chcelo by to dlshie skusenosti aby som mohol to otestovat na nejakej velkej skupine dobrovolnikov, snad v buducnosti sa k tomu dostanem.

Ahoj, využiji tohoto již existujícího vlákna: Od minulého pátku mě bolí Achilova šlacha na levé noze. Bolest se dá vydržet, ale protože v ní při pohybu chodidlem křupe, zašel jsem včera za obvodním lékařem. Mám v ní prý zánět. Předepsal léčbu ultrazvukem, užívat Brufen a mazat Fastumgel. Nohu mám šetřit a dát si alespoň 14 dní pauzu bez běhu. Pokud Máte někdo s tímto způsobem léčby zkušenosti? Jaké? Zajímalo by mě, jestli zánět touto léčbou do 14 dnů zmizí nebo alespoň ustoupí natolik abych mohl opět začít běhat. A dále, jestli má vůbec smysl pauza od běhu za situace, když v práci běžně 10 – 15 km za den nachodím. Díky za odpověď. :)

>> Mira.B., 08. 01. 2014 20:36:19

brufen v ziadnom pripade

obvodak bezcovi achilovku nikdy nevyriesi potrebuejs bezeckeho specialistu

achilovka potrebuje pohyb ale nie zataz beh vo vode a cvicenie clenkov a lytok bez narazov

pri zapaloch vysadit vsetky cukry a ladovat sa omega 3

>> Mira.B., 08. 01. 2014 20:36:19

Souhlasím s Rudou, Brufen a fastumgel jsou protibolestivé, ale zánět neléčí. Tento týden jsem ukončil léčbu achilovky u specialisty. Kromě léčebných procedur jsem užíval Traumaplant – protizánětlivá, přírodní mast 3× denně a v poslední fázi léčení jsem měl lehce zatěžovat formou jízdy na kole a plavání a strečink, důležité bylo vyvarovat se jakýchkoli nárazů. Chůze ano (to nutné co při běžném životě nachodíš), běh ne, při něm je achilovka namáhaná i těmi nárazy.

>> cop2, 09. 01. 2014 07:42:46 Musím Ti oponovat – brufen je protizánětlivý lék, záleží na dávkování, které je odlišné od používání proti bolesti.

>> Mira.B., 08. 01. 2014 20:36:19

V minulosti som nikdy nemaval problem s achilovkami, az do doby, pokym som z nutnosti setrenia casu nezacal behat cele treningy v zavodnych specialoch (predtým len useky a rozklus a vyklus bolv tréningových botach). Vacsinou bolest pride len tak, pri lahsom dni (po tazkom), ziadne nahle pohyby, ci sprinty. No a drzi sa od 2–3 tyzdnov po mesiac a pol. Trochu obmedzim objemy, viac sa pretahujem – najma lytkove svaly a achilovku), par krat denne si davam hlbkovu automasaz (hodne bolestiva zalezitost, ale najviac ucinna) a nasadim protizapalove lieky – diclofenac (Veral, Voltaren, atd.) 2×25mg za den. Snazim sa nemenit styl behu (beham skor cez prednu cast chodidla), ale vynechavam prudke kopce a najma zbehy a dlhe schodistia smerom dolu, kedy sa achilovka prilis natahuje a dopady su znasobene gravitáciou. Zavdne boty odkladam a striedam lahsie a tazsie treningove boty.

Samotne volno moc nevyriesi, ak ho je vôbec treba (samozrejme pri rupture je nezmysel behat, ale mensie zapaly si nevyzaduju uplny oddych). Obvodaka by som uplne obisiel. Co ten vie o behani a bezeckych zraneniach?

>> mapo, 09. 01. 2014 07:59:22

Děkuju za upřesnění, i tohle je pro mne důležité info.