Zduř sportovni,

piloval jsem techniku kraulu a myslím, že se pomalu dostávám do dobrýho tempa. Mám však jeden velký problém s dýcháním. Nevím přesně kdy mám vydechnout a když před 3 záběrem vydechnu tak se pak málo nadechnu a rytmus je pryč. Nějak to nestíhám s dýcháním.

Máte nějaké rady jak na to? Kdy a jak moc?

Díky za rady

Zdeněk

No, vtip je v tom, že musíš vydechovat průběžně po celou dobu a ne až před 3. záběrem a dostat všechen vzduch z plic, aby ses mohl znovu nadechnout. Pokud to neuděláš, tak se ti plíce čím dál víc budou plnit vydýchaným vzduchem a ten čerstvý tam nedostaneš – tudíž se začneš zadýchávat. Chce to ale trénink, protože vydechuješ do vody, tedy proti odporu. Mezižeberní svaly musí být trošku vytrénované. Proto plavci, když se vydýchávají, tak dýchají do vody, aby tím právě tyhle svaly posilovaly. Marek

chce to cvik a nenechat se odradit neúspěchy. Základem je přesně to co píše MaG a to důkladné vydechování do vody během celé doby kdy jsi hlavou pod hladinou. I slušným plavcům trvá delší dobu než se rozdýchají a je jasný, že Ti to nejde hned. Když to nejde nadechni se na 2, pak zas několikrát na 3 a uvidíš, že časem se to zlepší. Klidně plav jen 50m, potom vydejchej do vody a zas znova

Dle tohoto videa http://effortlessswimming.com/…n-freestyle/?… jsem ve středu zkoušel dýchat tak, abych měl půlku hlavy při nádechu ve vodě a tolik vody jsem při plavání už dlouho nevypil :).

Podívej se ještě do tohoto vlákna http://www.behej.com/…aul-technika , dýchání se tam řešilo několikrát.

OK, dík. S tím pitím bazénové vody jsem si taky užil :) … hold budu se muset nechat ozářit a stát se rybím mužem se žábry :) …

ozářit nepomůže, ale tvrdá dřina a zkoušet to znova a znova na tuty JO !! Nikdy jsem tomu nevěřil a jsem teprve na začátku cesty, ale včera mi poprvé v kurzu trenérka řekla, že to co plavu je kraul :) P.S. občaš piju taky

Vzpomínám si, že mi trenér říkal, že je důležité, aby nádech navazoval ihned na výdech. Naopak vydechovat hned po nádechu není zas tak nutné. Nadechnout se je třeba okamžitě po vystrčení pusy z vody, aby se využil veškerý čas nad hladinou. Když se nadechuju na dva záběry, tak zpravidla začnu vydechovat pod vodou během prvního záběru, když se nadechuju na tři záběry, začínám vydechovat během druhého záběru. Zda je nebo neni půl hlavy pod vodou bych asi tolik neřešil, bylo mi řečeno, že to dělám, aniž bych si byl vědom, že skutečně část havy ponořenou mám. On si člověk i podvědomě zkroutí tu pusu, aby dole měl jen škvírku:-)

Určitě bych do začátku doporučil trenéra – stačí 4–5 lekcí. Ostatní TRI sporty si matlám sám, ale tady jsem vedení opravdu ocenil.

jj o kouči přemýšlím, ale zatím se snažím dostat do tempa. Příští týden to zkusám s tím dýcháním, díky za tip …

>> bjerndi, 23. 11. 2012 16:39:08

ja dnes po 7mej lekcii, a tiež pochvala od trénerky že to vyzerá ako kraul :D

Najväčší problém samozrejme s dýchaním, je to proste strašne veľa infomrácii naraz :D (natiahnuť sa za záberom / doťahovať záber iba po stehno-nie za chrbát / dvíhať prvý lakeť z vody / hlava iba čiastočne z vody / záber rovnobežne s ramenom, nie krížom cez stred, čo bola moja špecialita a pod. a popri tom ešte aj dýchaj a správne kop … no fuška

A už tomu aj začínam prichádzať na koreň. Len ma to strašne fyzicky vysiluje. Po hodine som zbitý ako pes. Tá ľahkosť a efektivita v plávaní je zatiaľ v nedohľadne. Ale cítim že treba plávať,plávať,plá­vať a pôjde to.

ano, plavat, plavat a plavat. Jinak na dýchání je vhodné zařadit jak technická, tak i dechová cvičení. Typicky třeba kraul se záběry jen jednou rukou, druhou zpočátku klidně na desce, později jenom před sebou a ještě později klidně u těla. Na dechová cvičení je výborné nadechování po více záběrech (na 3 1. bazén, na 5. druhý, na 7. třetí ..... dokud to člověk dává, vydýchat a znova. Hypoxie Tě donutí k rychlému pořádnému nádechu Můžeš také dýchat liché bazény na 2. jenom doleva a sudé jenom doprava. Někdo zkušený, kdo se na Tebe podívá a poradí je ovšem nad všechny rady ve fóru.

tu hypoxii nám teda zatím zatajili, ale jinak všechno sedí :) … zítra to zkusím, asi rovnou řeknu plavčici ať si sundá tričko :D

>> bjerndi, 25. 11. 2012 13:58:58

Tady se ale diskutuje o hypoxii při plavání, nikoli líbání a jiných aktivitách s plavčicemi 

Nevím zda dýchám dobře, vydechuji zprudka do vody pusou a asi trochu nosem, poté hned nadechuji, vydechuji těsně před vynořením /v posledním záběru před nádechem/ cca 70% do vody + 30% nad vodou a sedí mi to, pokud volím způsob pozvolného vydechování ihned po nádechu mám problém s tím, že se mi voda dostane do nosu – dost často. Nemám v tom závěru takový tlak vzduchu v nose ven a nateče dovnitř voda. Takže to co je správné mi vůbec nesedí, nemá někdo podobný problém ? A je jedno, zda to tahám na 2 nebo na 3.

>> forest a rix, 11. 03. 2014 15:01:59

určite by si mal vydýchnuť pod vodou a nad vodou sa LEN nadychovať, lebo strácaš kopec času ak ešte aj vyfukuješ vzduch nad vodou. Aj prenos ruky musíš mať dlhší tou rukou, na tej strane nádychovej. Ja som teda problém s vodou v nose nemal, ale prípadne si kúp štipec na nos a máš po probléme…

Dnes som si to trochu bližšie všímal, a úplne 100% to nestíham ani ja, možno na momennt pri vytočení hlavy nad vodu ešte dodýchavam, ale fakt na desatinu sec … ale väčšinou je to 90%-95% odhadom nádych …

>> vincent_vega, 12. 03. 2014 21:00:15

Včera jsem si dával test cca 2000m a pozoroval jsem dýchání, ten výdech nad hladinou je opravdu jen mžik a důvodem je dostat vodu kolem nosu a pusy pryč , aby mohl přijít pořádný nádech bez kapiček vody. Ale stejně mně sedí rychlý výdech až těsně před nádechem. Zatím časy zlepšuji takže spokojenost, až se zaseknu budu muset řešit detaily techniky.

K ty pul puse a pul brylich pod vodou – kdyz jedes dost rychle, tak hlava udela lehkou vlnku a pusa je jakoby v ty vlnce a je cela nad hladinou, i kdyz z pohledu klidne hladiny by byla jen napul. Ale pri klidnym vyplavani to nefunguje, ta vlna neni tak velka. Na nekterych videjich je to videt…

Na pomaly vydech treba trenuju, ze bez nadechnuti preplavu 25ku kraulem. Ale jde to az na konci treninku, byt rozdychanej a clovek musi pomalu vydechovat. Da se pri tom i sledovat, jak mizi vzduch z plic, tak i se trochu meni poloha tela jak neni vepredu tak nedlehcovane.

>> forest a rix, 11. 03. 2014 15:01:59

voda do nosu je špatně, ale výdech mimo vodu taky. Jestli bojuješ jenom s tečením do nosu, kup si klip na nos, abys ho nemusel řešit. Časem se dopracuješ je stavu, kdy na nos nebudeš muset myslet vůbec, protože tlak bránící vtékání vody se tam budeš udržovat podvědomě. Prudký výdech před nádechem jednoznačně znamená, že se nestihneš nadechnout tak dobře, jak bys mohl, kdybys vydechl pořádně do vody. Zkus na to plavat nějaká dechová cvičení, třeba nádech na 3.-5.-7.-9. tempo, aby Tě to nutilo vydechovat pomalu a pořádně do vody. Dobrý výdech do vody je absolutní základ plavecké techniky. Hodně zdaru!

Asi budu jen opakovat jen to, co už je tady napsáno, ale podle mě je nejlepší najít si trénéra/trenérku. Hlavně ze začátku je to podle mého názoru důležité, protože se nevidíš jak plaveš a je možné ( nebo spíš docela jisté ), že plaveš technicky špatně a tudíž neefektivně. To nemám namysli jen dýchání, ale celkově polohu těla atd. A tyhle chyby se pak v budoucnu moc těžko napravují. Já měl trenéra od 2. lekce ( myslel jsem si, že celkem plavat umím, ale trenér mě velmi rychle vyvedl z omylu ) a dost mi pomohl.

Takže ještě se zeptám na techniku výdechu, vydechuji pozvolna do vody vytočím hlavu a z výdechu jdu do rychlého nádechu /natrénováno hodinami plavání,tz. pouze minimální výdech nad hladinou/, nebo pozvolna vydechuji zadržím, vytočím hlavu a prudce nadechnu /tz. absolutně nulový výdech nad hladinou/ ? Sice časy stále zlepšuji, ale další cesta vede pouze tudy přes techniku výdechu. Plavu 2 měsíce a vylepšil jsem 1500m za 5 týdnů měření postupně ze 37:21 na 30:51.

>> forest a rix, 20. 03. 2014 21:53:45

To už je detail, který bych neřešil. Pokud se ti daří plynule vydechovat pod vodou, tak je to super. Mě to dělá pořád problémy a raději to pak přestanu řešit a soustředím se na zbytek těla.

S tím přechodem u hladiny jsem měl taky problém a nějaký reflex mi bránil, abych se nad vodou jen nadechoval. Vždycky jsem musel trochu vydechnout a to i když jsem po celou dobu vydechoval pod vodou. Pak mi to přišlo jako zbytečný detail a ignoroval jsem to.

>> forest a rix, 20. 03. 2014 21:53:45

tiež si myslím že sa na ten mikro výdych nesústreď, ten Tvoj progres nie je len o tom. Technika, technika, technika dookola :) a veľa plávať, ako vidíš na sebe funguje to

>> Zd3n3k, 22. 11. 2012 12:48:10

mrkni sem

http://www.totalniplavani.cz/…-dychani.php

a sem

http://smoothstrokes.wordpress.com/…ing-trouble/

Včera jsem poplaval a přišel jsem na ten výdech, aby jsem nenabral nosem, chce to při výdechu víc zaškrtit v nose na konci vydechovací fáze /jakoby se zašklebit při výdechu nosem/ to utěsní a je to OK, teď už jenom naplavat pár hodin, aby se to zažilo. Jinak svorka na nos nezabrala zaprvé padala a za druhé při nádechu a hlavně výdechu si nepomůžu nosem. Každopádně nyní méně vytáčím hlavu a nádech nad vodou je rychlejší – spokojenost zase o kousek dál. Za týden dám testík a uvidíme.

http://www.fsps.muni.cz/…vani/dychani jsem tedy úplný začátečník, ale tady píšou, že by se naopak dech měl zadržet, vydechnout až těsně před vynořením a výdech dokončit nad hladinou, tak jak vlstně psal forest, že to dělá, v tom jeho prvním příspěvku. vysvětlení proč dává docela i smysl a na fakultě sportovních studií by teorii měli mít docela zmáklou.

Otázka je, pro koho je ta metodika určená. Jiná metodika může být pro děti, jiná pro záchranáře a jiná pro závodníky. Tato je dle titulku míněná pro bezpečnostní složky a proto mohou mít jiné potřeby – třeba „ofukovat zbytek vody, která nám stéká po tváři“ při výdechu.

Já jsem věčný začátečník a tak si netroufám hodnotit tuto metodiku. Spíše doporučím jiný zdroj – http://www.swimsmooth.com/breathing.html