Zdravím všechny a prosím zda nemáte podobnou zkušenost. Zaběhl jsem si letos půlmaraton ve Vídni jako trénink na pražský maraton a v pohodě. Pak jsem se tedy postavil na start v Praze a všechno probíhalo podle plánu mezičasy vypovídali o doběhnutí na 3:15 až do 32 kilometru. Hrozně mě začalo bole na vnější straně pravého kolene. Ale tak ukrutně, že jsme nemohl stát. Protáhnul jsem se a nakonec to doběhl, ale bylo to o hlavě. Nicméně koleno bolelo v cíli jako prase. Chůze ze schodů byla utrpením. Dal jsem si pár dní pauzu, koleno přestávalo bolet až to bylo v pohodě. JENŽE když jsem vyběhl, tak po 5-ti km se ozvala opět bolest v koleni. Takže pauza až bolest po dvou dnech odezněla. Opět jsem si vyběhl a to samé. Sice na 8 km, ale opět. Zase pauza, výběh a znovu. Zkoušel jsem to tejpovat, vytáhl jiný boty a nic nepomáhá, první kilometry v pohodě, ale pak kolem 6-tého, 8-osmého, jak kdy to začne opět bolet. Měsíčně naběhám cca od 150 do 240km. Chtěl jsem ještě dát půlmaraton v ČB, ale asi to nechám být, protože tímto tréninkem by to bylo spíš trápení. Díky za případné podněty.

>> Nowis, 30. 05. 2012 11:27:17

A nikdy předtím tě kolena nebolela ? Asi to máš přetížený … Možná problém v uložení čéšek ? Co po delším sezení s ohnutými nohami, nikdy tě netlačí v kolenou ?

Pokud to nepřejde tak určitě ortoped, ať to zrentgenuje ať se vyloučí nějaké změny v kloubu a jinak dobrý fyzioterapeut taky není k zahození …

Pevné nervy s koleny

ako zvonku kolena ? ak to nie je vnutri tak pravdepodobne ztuhla a skratila sa ta slacha co ide od bedroveho klbu bokom stehna zvonku az pod koleno, teraz mi vypadol nazov tej slachy, sorry ( snad ITB ?)

vselijako sa natahuje specialnymi poziciami z jogy a strecinku a tiez sa rozmasirovava lezanim bokom nohy na roznych valcekoch a podobne

>> Nowis, 30. 05. 2012 11:27:17

Ahoj, sice nejsem odborník, ale Rudo má nejspíš pravdu, že se jedná o ITB šlachu. Jsou to učebnicové příznaky.

Sám jsem s tím bojoval loni touhle dobou a pomohl mi až jeden fyzioterapeut. Na doktora (ortopeda) bych moc nespoléhal, nejspíš tě jen pošle na nějaké magnety, elektroléčbu.

Můj problém byl ve vadném držení těla, oslabených a přetížených svalech. Začal jsem tedy dělat dechová a balanční cvičení a za 3–4 týdny vyléčeno. Sice musím cvičit stále, jinak to má tendenci se vracet, ale od té doby jsem v pohodě.

>> jaja7958, 01. 06. 2012 13:54:01

Ahoj, čeho je příznak, pokud člověka v tom koleni tlačí při delším sezení, měl jsem s tím potíže v zimě, tak by mě to zajímalo, předm dík za odpověď…

>> PM.22, 01. 06. 2012 20:39:31

kde presne v kolene a je to po nejakej namahe alebo je to aj po vela dnoch nicnerobenia a ako a na com sedis ?

este ku ITB, stretol som sa tu s tym u vela bezcov, ktory behavaju po ceste na krajnici – kde je velky bocny sklon cesty, a ked bezia tam a nazad tak aby bezali proti autam podla predpisov tak stale bezia na tu istu sikmu stranu co moze viest az k trvalemu vybocenia panve chrbtice atd, Som sa s tym stretl na mestkych maratonoch ked bezec si vybnerie bezat na kraji cesty alebo je tam vytlaceny preto ze premavka nie komplet uzavreta a neda sa bezat upnym stredom z hladiska bocneho profilu na vrchole cesty. ani ma neprekvapuje preto ze nieco ako ITB alebo ine problemy sa prejavia na mestkom maratone alebo tesne po nom

podobny problem vznikne ak sa beha v teren po vrstevnici – simy chodnik

tiez to mozu mat cyklisti co nesedia na sedle prisne symetricky ale koli roznym osobnym dovodom sedia na sedle do jednej strany

>> Nowis, 30. 05. 2012 11:27:17

Téměř jistě iliotibiální pruh, pokud je to z vnější strany a také někdy pod kolenem zvenku. Protahování je jen jakousi první pomocí, aby člk doběhl zpět. Trvalá úleva až po obnovení správného sklonu pánve, resp uvedení do činnosti břišní stěny a hýždí, které jsou součástí svalové spirály. Vyhledej fyzioterapeuta, posilování jednostlivých svalů problém nevyřeší, je třeba pracovat komplexně. S přátelským pozdravem Jitka Stehlíková

>> rudo, 02. 06. 2012 00:07:22

No bolelo me to nejdriv na vnejsi strane smerem k lytku na chvilku to ustalo, ale pak jsem nekdy v lednu upadl na ledu a bouchl se do kolene z vnitrni strany. No a pak to zacalo vzdy bolet asi po peti kilometrech a gradovalo to tim ze jsem na inkriminovavanou nohu nemohl ani doslapnout. Zacal jsem ale pak posilovat nejdulezitejsi partie svalo (brisni, hyzdove…), pred a po kazdem behu se protahovat a prestalo to. Jinak Rudo k tvemu dalsimu prispevku take jsem si vsiml ze kdyz jsem bezel na svazujici se ceste bolelo me to malinko vic. Jinak jeste pro informaci beham orientacni beh, takze na vrstevnicich se take velmi casto vyskytuju. Mam ale jeste jednu teorii vite nedavno asi pred dvema tydny jsem se zase natahl jak sirokej tak dlouhej pres koreny no a pekne jsem si zmaloval obe kolena. No a zjistil jsem ze ty modriny boli podobne jako me to bolelo predtim na zacatku, ta kuze na koleni je hodne exponovoana a pri behu zacina bolet a je tezke urcit jestli to boli na nebo v koleni a tak si myslim ze clovek se podvedome pokousi menit styl behu no a z toho si myslim zacaly ty vetsi problemy (jak jsem ani nemohl doslapnout) , ale nevim je to jen ma teorie. Je to mozne, nebo si myslite ze je to hloupost? Jinak v praci sedim na zidly, ikdyz nejsem si jisty jestli je moc dobre serizena. Je dobre dodrzovat nejake uhly nebo nejake drzeni tela?

Jinak je normalni ze v koleni praska pri rovnani kolene a opetovnem rovnani. Jinak ted uz zadne problemy nemam, beham behy 12–20km, sice je vse ok, ale trosku se bojim, to vite.

Predem diky za odpovedi.

>> PM.22, 04. 06. 2012 07:41:35

mozne je vsetko, teda akykolvek maly uraz a koli tomu nevedomky podvedome zmena technika behu a drzanie tela.

pri sedeni je velmi veci na ktore treba davat pozor napriklad naklonenie na 1 stranu, natocenie atd a rozne zlomena chrbtica.

odporucam chodit na jogu a vyslusat rozne typy jogy roznych ucitelov atd a najst to co clovek prave potrebuje

ahoj, s tímto problémem jsem se setkal letos v březnu , po různém léčení a mazání atd. Přišla rada na to zaměřit se na styl běhu a našlapování. Protože jsem do té doby běhal vlastně přes patu a byl jsem v pohodě, poté přišel běh a cca 6– tý km a začaly problémy jak popisuješ. Nyní se snažím běhat (našlapuji tak jako bych byl bos) a bolest už nepřichází, sice je to trochu náročnější uvědomovat si jak běžet a držet tělo , ale už se to stává samozřejmostí. Na toto téma je hodně článků v dřívějšíš diskuzích. Snad toto psaní pomůže.>> Arnošt, 30. 05. 2012 11:27:17

>> Nowis, 30. 05. 2012 11:27:17

Ahoj. Mal som úplne rovnaký problém. Bolest vonkajšej strany kolena po ubehnuti niekoľkých málo kilometrov. Doktory mi nikdy nepomohli, ich tradičná odpoveď bola – to je preťažené a chce to kľud. Na bolesť mi pomohla neoprénová bandáž, čo však nebolo riešenie, ktoré by ma uspokojovalo. Preto som navštívil fyioterapeutku, ktorá presne určila kde je problém a doporučila mi niekoľko jednoduchých cvikov. No a v nedeľu som si cvične po dlhej dobe zabehol 17 kilometrov bez bandáže a hlavne bez bolesti. A to len po dvoch týždňoch cvičenia, cca 8 minút ráno a 8 minút večer.

>> PM.22, 01. 06. 2012 20:39:31

No myslím, že je to příznak hlavně potíží s čéškami, obecně se tomu říká, syndrom běžeckého kolena .. čéšky jsou často špatně uloženy a tlačí jinak na kloub a poškozují chrupavku pod nimi … taky se tomu říká chondropatie, chondromalacie … bolestivý femuropatelární syndrom atp. (každé z toho znamená něco malinko jiného) Ale je možné, že v kolenou tlačí i při dalších potížích, artrotických změnách apod. Nejsem lékař .. jen píšu co vím … .

Ja som mal problem s kolenom tiez tak, ze ma bolelo po par zabehnutych km alebo zatazi, pri normalnej chodzi nie.

Este dodam ze niekedy ked dlhsie sedim tak ma tak trochu zvyklo tlacit, alebo ked som lezal na boku.

Ale bolelo to skor na vnutornej strane a viac dovnutra.

Prvotne (kupodivu aj z mag. rezonancie?!) my indikovali natrhnuty meniskus .. bol som na artroskopii, ked to otvorili mi lekar povedal ze meniskus je nastastie OK a ze som mal zvacsenu pliku (tkanivo v kolene, nepocul som to predtym) ktore mi iritovalo chrupku.

Na operacii som bol tusim v polke januara, v polovici februara som uz absolvoval lahsiu turistiku. Dnes ma to koleno neboli, ale neviem velmi porovnat, lebo nohy nemam zvyknute behat, skusam len po 2km kuskoch a postupne pridavam .. turistika uz bez problemov, v sobotu 64km a koleno bolelo iba chvilocku na jednom mieste ked sme dlhsie sedeli. Po zahriati na „provozni teplotu“ uz s nim nebol problem a neboli.

Tak neviem operacne bola aj pre mna az posledna moznost ktoru som chcel riesit, ale daval som tomu dlho pauzu a nepomahalo.

Este ale musim poznamenat, ze u mna bol napriklad urcite problem aj v tom, ze som bol a aj som hrozne skrateny, slaby strecing, nedokazem poriadne dat ani prsty na spicky v predklone ked sa natahujem … tak asi by som najskor skusil podla Rudovej rady nejake pretahovacie cvicenia a hadam to pomoze. Ja si myslim ze toto u mna tiez hralo dost rolu, i ked nemozem na lekarov povedat nic zle, lebo od zakroku je to koleno v pohode. (teda este nemozem plavat prsia, tie mi do juna zakazal kvoli sposobu namahania)

Děkuji všem za odpovědi.

Jinak potom co jsem před a po každém běhu zařadil pořádný strečing už mě to nezlobí (jak jsem psal víše). Jediné z čeho mám strach jsou např. dřepy…

Jo a ještě jedno zjištění je zajímavé že ikdyž jsem s tím měl problémy při tréninku tak při závodech to bylo v pořádku a to musím říct že při orientačním běhu běhám extrémnější terény než při tréninku. Ikdyž na měkčím podkladu.

Dále jak jsem zjistil a vlastě i sám na sobě má s tímto problém spousta lidí hlavně v zimních měsících, domnívám se že je to právě v tomto období, kdy bota kvůli sněhu a ledu ztrácí přilnavost na podklad a běžec musí dostat nohy při došapu více „pod sebe“. Nejsem tedy žádný doktor, ale strojař a pokud do toho člověk zavede trochu silové analýzy jde o to že pokud člověk normálně v letních měsících běhá „delšími“ kroky a dodržuje více správnou běžeckou techniku je silová distribuce lépe zajištěna, chodidlo funguje jako tlumič rázů a méně síly se dostává „nahoru“ do kolene. Pokud se ale na tentýž podíváme v zimně kdy došlapujeme více na paty a s nohami více pod „sebou“ ráz jde přímo (skoro kolmo k podkladu) do kolene a jediné čím je tlumen je podrážka boty. Dále ještě když k tomu přidá člověk ztuhlou zem (pokud člověk neběhá celoročně po asfaltu, pak je to jedno) a přihlédneme-li k tomu že v zimě při mrazech úrčitě směs v podrážce nefunguje „optimálně“ máme tu konstelaci, která může být opravdu nepříjemná.

Ještě jsem chtěl poznamenat že je vážně legrační že ač někdo jiný založil toto vlákno, já u kterého tyto problémy už nepřetrvávají ho rozvíjím. Každopádně moc děkuji všem za příspěvky, protože jsou vážně zajímavé a je super zjistit i zkušenosti ostatních lidí se stejným problémem, všem ještě jdnou moc děkuji

Ahoj, díky za toto téma. Člověk aspoň už ví co mu je, protože příznaky jsou úplně stejné. Nikdy jsem s kolenem problém neměl až teď. No a je pravda, že jsem zkrácenej, lehká skolióza atd. takže to s tím souvisí. Nemáte prosím vás nějaký cviky, který by tomu pomohli? Aspoň nástřel. Je mi jasný, že tohle vyřeší fyzioterapeut, ale než člověka objedná, tak by zatím aspoň lehce procvičoval sám doma..

>> Pida11, 04. 09. 2016 21:46:26

Ahoj, zkus pročíst tuto, jsou tam i cviky, docela dobré. Silva

http://michalpataky.com/…-nan-cast-2/

Zdravím, chtěl bych poprosit o radu, ohledně bolesti kolene. Běhám asi rok, kolem 150–200 (10–12 jeden běh) měsíčně. Dříve jsem docela dlouho hrál hokejbal, florbal. Nikdy jsem problém s kolenem neměl až asi v prosinci 17 mě začalo pobolívat z vnější strany kolene. Nikdy jsem problém s kolenem neměl. Když jsem se u obvodního doktora mezi řečí zeptal, co by to mohlo, tak prý to vypadá na meniskus a když jsem se zeptal, co teda s tím, tak prý nemám sportovat. V duchu jsem si řekl díky, skvělá rada. Od té doby běhám měsíčně dále pořád stejnou dávku a minulý týden jsem si dal i 10km závod. Při běhání to nijak neomezuje a ani o tom nevím, ani třeba dřepnout mi nevadí. Nejhorší, když třeba delší dobu sedím, tak už to mám dobře ztuhlé nebo když si to nějak přilehnu, to už cítím, že koleno není v pořádku. Co vím, tak jsem měl odjakživa zkrácené hamstringy tady třeba ten druhý cvik vůbec nehrozí, abych se dotkl země http://www.strecink.cz/rservice.php?… chybí mně ještě tak 15cm.

Co by to mohlo být? Opravdu ten meniskus? Díky

>> hsb, 29. 04. 2018 14:56:19

Pohledej IT band syndrom. Meniskus je pri behani mene pravdepodobny. Muzes tady (zrovna me se to tykalo jako posledniho), nebo v anglictine.

Obvodni lekar a pravdepodobne ani specialista Ti nic jineho nereknou. Je to pro ne jednodussi. To neznamena, ze s tim nic nejde delat. Zaroven, pokud vis, ze nekde mas omezeni, nespokojil bych se s tim konstatovanim, ale snazil se to napravit. Nemuzes chtit, aby telo fungovalo, kdyz ho zatezujes, ale nepomahas mu. At uz to je ten zkraceny hamstring nebo treba nejake svalove disbalance.

>> hsb, 29. 04. 2018 14:56:19

Protahovat, protahovat, protahovat. A posilovat svaly trupu. Zacni treba s jogou pro bezce (na netu jsou toho mraky). Bez strecinku se nezlepsis.

U těch předchozích sportů jsem strecink hodně zanedbával, ale u běhu se snažím poctivě před i po. U toho cviku jsem se za posledního půl roku asi o 10 cm zlepšil. Při protažení to koleno docela cítím, ale po strecinku se to hodně uvolní. Hodně jsem se snažil zapracovat i na běžeckém stylu.

Ahoj,

mam podobny problem a pomaha zlepseni techniky behu (vetsinou koleno boli kdyz doslapuju prilis pred telem. Pekne vysvetleny doslap tady: http://www.bezeckaskola.cz/…uti-let.html) A pak jeste zmobilizovani kloubu ve spoji kolene a lytkove kosti. Bud sam: https://www.youtube.com/watch?… https://www.youtube.com/watch?… nebo u doktora https://www.youtube.com/watch?…

Samozrejme pak strecink, trenink rovnovahy atd.

Snad to pomuze

Hodně pomohly tyto cviky https://www.vsetkonabeh.sk/…ecke-koleno/ Už si na to vzpomenu jenom min.