Ahoj, je mi 30let 183 cm vysoký 83 kg važící.Během letoška jsem shodil 16 kg váhy.Převážně jízdou na kole a plaváním.Ted jsem k tomu přidal běh a fitko.Vizualně bych odhad že mám na sobě ještě tak 4–5 kg tuku.Snažím se jíst zdravě hlavně ryby,žádne pečivo ,šunku ,ovoce ,zeleninu atd. Stejně stále bojujem s tím že se mi zveda váha.Vždy ji znova srazím ještě větší intenzitou cvičení.Kde dělám chybu ???

>> Krul, 09. 11. 2011 17:58:41

Já myslím že sledovat pouze váhu je hloupost. Pokud jsi přidal běh a hlavně to fitko, je celkem logické, že přibereš, ale svalovou hmotu, která je těžší než tuk! Já za léto přibral 3 kg, hlavně v rukou, ramenou, prsou a zádech…ale všichni mi říkají, jak jsem zhubnul.

No bohužel se mi to všechno vráží znova do břicha ,svaly to nebudou :((

šunka je veľmi nevhodná potravina obsahuje chemické jedy urýchlovacie soli ktoré ničia zdravie a zasahujú do všeličoho, určite aj do regulácie váhy a tuku

ja verím že čoskoro to budú zakázané chemikálie

ovocie tiež pre väčšinu populácie môže byť nevhodné trávenie či lepšie netrávenie fruktozy spôsobuje veľa veci okrem iného môže spôsobiť aj tulkavatenie pečene čo potom znamená že samotná pečeň nedokáže spalovať telesné tuky na neergiu a teda ovocie spôsobuje jednak zhoršenie zdravia skrátenie života a tlstnutie, neplatí to pre každého preto sobné argumenty pre a proti nemajú žiadnu cenu a dokonca jedniec ktorý kedysi fruktozu trávil je už teraz nemusí

najhoršie ovocie je vysokofruktozové = červený vodný melon zrele hrozno jablká hrušky a niektoré exotické. a samozrejme derivaty ako burčak a vino

>> rudo, 09. 11. 2011 23:35:26

To jako vazne … ?

>> Noor, 10. 11. 2011 06:58:02

áno

diagnozy sa voilaju fructosemalab­sorbtion a fructoseintolerance

a tú tretiu som zabudol

testoval som na sebe, platí

a ako si to zistil,mysloím na sebe?Sledoval si tú pečeň? Ja myslím,že je to ako s mliekom,niekto je z neho zahlienený,inému robí dobre a nemá dôvod ho vylučovať so svojho jedálnička.Aj cesnak a pod.niekoho vylieči-ved je to antibiotikum prír.ale niekomu ako m mňa zabíja…Niekto mäso nevezme do úst,iný je mäsový typ.Jasné,že ti verím,aké to má dopady na organizmus,si odborník na to.Pekne tu vysvetľuješ tie veci,ale teraz ide o ten „štíhli“problém,tam radia byť na ovocí-tam zas proti a sú za bielkoviny,inde čítam,že bielkoviny zanášajú a zaťažujú obličky,inde zas treba sachre,potom sachre nie,je to otrava…tiež už neviem.Iba viem,že by som mala sachre obmedziť,ak si chcem vypiglovať 3 kg a behám jak najatá a nič,tzn,asi robím chybu tam,ale aby som aj niečoé vládala.ked čítam tie diéty ako na nich tí ľudia fičia,tak by som nevládala oko otvoriť.Asi sedia v kancli na zadku a nnie 10km denne+ práca fyzická cez deň.to chce individuálny prístup.Ale kde?

>> Eviku, 10. 11. 2011 07:32:15

ved som napísal že to neplatí na každého ale platí to na dosť veľkú časť populácie

na sebe som testoval len to ako sa zmenil metabolizmus a pocity ked som fruktozu komplet vysadil a ako som prečital tie veci okolo fruktozy tak mi to vysvetlilo reakcie ktoré som mával na hrozno melon a jablka a tiež na ovocné džúsy a na sušené ovocie, niekedy to bývali až okamžité bolesti v roznuych častiach tela atd

myslel som že su tu inzulinove reakcie ale bolo to len na fruktozu ked si teraz dam čistu glukozu tak reakcie nie su žiadne a citim sa perfekt

To ja zase frkuktozu mozem, v letnych mesiacoch mam obdobia ked zjem aj 3kg melonu denne a vyslovene mi to robi dobre.

Ale zase moj pripad. Ked som posiloval a snazil sa zvysit prijem bielkovin, tak som si kupil suseny vajecny bielok a miesal ho v jogurte alebo mlieku (podotykam ze mlieko mi nerobi ziaden problem, v tom case som kludne vipil pred spanim liter mlieka.)

Ale v kombinacii s vajecnym bielkom som si spravil za kratku dobu poriadnu zlcnikovu koliku. Zaujimave na tom bolo hlavne to ako moje telo podvedome zistilo vcom je problem omnoho skor nez som to po navsteve doktora zistil ja. Maval som taku bodavu bolest v oblasti pod rebrami v strede trupu. Viacmenej nahodne a stale silnejsie a castejsie, takze som nechapal pricinu. Ale velmi rychlo sa vyskytol jeden okamzik kedy to zacalo boliet vzdy – a to bol okamih ked som si zacal ten jogut s bielkom miesat. Moje telo same zistilo, ze to bude pruser az to zjem a vopred ma varovalo.

>> Krul, 09. 11. 2011 17:58:41

Aby som sa vratil k teme. To poznam, zhodit tu prvu hromadu tuku je jednoduche, ale tie posledne kila idu hrozne tazko a velmi lahko sa vracaju.

Kedysi som pocul, ze u cloveka sa tukove bunky vytvaraju asi do veku 3rokov. Potom tie bunky uz len rastu. Je teda mozne ze tie krasne baculate deticky maju smolu. Uz maju velke mnozstvo tukovych buniek, ked sa budu snazit tak ich udrzia male, ale uplne sa ich nezbavia a ked sa snazit nebudu, tak velmi lahko tie bunky naratu. Zatial co tie stihle deticky tukove bunky nemaju a tak aj v dospelosti nemaju sklon tlstnut a lahko si udrzuju postavu bez tuku.

Ale to je len moj dohad zalozeny na prvych dvoch vetach posledneho odstavca a uz dlhe roky sa s tym nemienim zmierit. :)

>> SlavoK, 10. 11. 2011 09:05:06

tak to si teraz namíchol všetky babičky tetičky a mamičky

Tak to jsem fakt rada ze ‚fructoseinto­lerance‘ neni muj pripad. Sezeru nehorazny mnozstvi ovoce denne… A ted maji na kazdym rohu kaki a pomela a grepy… ach :)

ja mám zas podobný problém,čo sa týka stráviteľnosti vlákniny.presne ako píše Slavko,ja mám tento problém s inulínom a tiež som na to prichádzala sama,ešte aj do bieleho jogurtu ho pridávajú,pražená čakanka-kávovinová náhrada,som vylúčula aj tie probiotiká musím podrobne študovať,lebo tie ich akože prospešné prebiotiká a všade to napchajú.už som sa nadobro rozlúčila so strukovinami aj kapustou,nepomáha ani máčať celú noc a výlev vyliať-nič.moje telo odhalí aj zrnko fazuľky,alebo šošo…sranda,čo?také hodnotné bielkoviny rastlin,pôvodu a ja ich nemôžem.paprika tiež,melon ani nehovorím,je mi z toho…čo mi ostalo,ak sa chcem stravovať zdravo,mrkva(ale je samý cukor,ide mi o vlákninu,zeler petržlen,paradajka a to je vše.takže som nešťastná,lebo nejaké 3 kg by sa dalo vyriešiť úpravou stravy,všade,že viac zeleniny.No ja by som rada chrúmala na večeru kaleráb a na obed si dala 1 bielko+ misu zeleniny,ale NEMôžEM!SKUTOč­NE,TAKžE mi ostáva múka a mliečne výrobky.maso nemusím,len málo.a teraz?jediná vláknina,ktorá mi upravuje brucho je psylium,žiaľ nič neobsahuje.

>> Eviku, 10. 11. 2011 10:40:49

inulín je chemikália zo skupiny fruktantov, je to jeden príklad a je práve dosť škodlivý pre mnohých ľudí a pridávajú to do čoraz viac výrobkov

*>> rudo, 10. 11. 2011 11:04:57*dík,už som myslela,že ja som blbá,ale prečo toto robia,niekedy fakt ľudia nemuseli tak pitvať potravu,aby sa nepriotrávili,možno bol menší výber.ale všetko bolo čistejšie,dnes tá komercia nepozná hranice.Raz som si kúpila nemenované probiotiká,v ná­deji,že urobím dobre pre svoje labilné trávenie,žiaľ pridala som klinec do rakvy,lebo sa stal presný opak a potom som to začala študovať a…no nikdy viac a ešte aj do čaju to dávajú,to by som tiež nepovedala.nevieš ako by som si nahradila tie strukoviny?Tie zas majú oligo,nie?žeby pohánkou,prosom a vločkami? to zatiaľ môžem.

>> Krul, 09. 11. 2011 17:58:41

Ja bych se zdovolenim vratil k tematu :).

Chybu nedelas v nicem. Tim, jak jsi zhubnul, tak jsi krome tuku shodil i svalovou hmotu a tim se ti zpomalil metabolismus. Pomer ztraty tuku a aktivni svalove hmoty je dan, aspon co vim a co mam zkusenost, jednak vychozim stavem, strukturou jidla a zpusobem cviceni. Lide, co nikdy necvicili, tak naberou trochu svalu a potom zacnou hubnout i na vaze, kdyz se ji malo bilkovin, tak jdou vice dolu svaly, stejne tak kdyz pohybove aktivity jsou tvoreny prevazne lehkym aerobnim cvicenim.

Takze ted pokud chces v hubnuti dal pokracovat, tak bud muzes jeste vice snizit energeticky prijem, vyzkouset nejake nehezke kulturisticke diety (typu CKD nebo sacharidovych vln) a nebo naopak jist plus minus normalne jako dosud, ale trochu vic chodit do fitka, aby jsi nabral svaly a tim se ti zvysil klidovy metabolismus.

Jak rika Krul, sledovat vahu je hloupost, lepsi je pomerovat tloustku tukove rasy (typicka mista jsou na brichu, pazi, lopatce, vnitrni strane stehen) a nebo pro nadsence si nechat zmerit slozeni tela.

Jenom mimochodem, pokud by jsi mel na sobe 4–5 kila tuku, tak by jsi byl solidne vyrysovany. Jestli pocitam dobre, tak to je cca 5–6%.

>> Eviku, 10. 11. 2011 14:56:15

quinoa ?

poštudujem,dík

>> Krul, 09. 11. 2011 17:58:41

Ahoj, mně je 52, mám také 183 cm a vážím 80 kg. Před 3 roky jsem sundal 25 kg a jednu dobu měl také 74 kg. Ale mezitím jsem běhal, až jsem to přehnal a uhnal si stresovou zlomeninu holenní kosti. Půl roku jsem měl běh zakázaný, tak jsem jezdil na kole, plaval a chodil do fitka. Byl jsem "nešťastný, že jsem přibral na 80 kg, ale lidi, kteří mne v mezidobí neviděli říkali, že jsem se ještě zhubnul. Podstatné je, že dále mám džíny 31 a oblek 48–50, kdysi to byly velikosti 40 a 56!!! Svaly prostě váží více než tuk. Já se snažím jíst zdravě, ale když náhodou zhřeším, tak to prostě vysportuju. Piju méně piva a více vína, ale podle mne je hlavní držet zásadu, že příjem nemůže být větší než výdej. Pokud máš problém s 3–4 kg, tak radím jít do fitka a najít si tam osobního trenéra, který poradí. Good luck.

Nazdárek,kolega dolezalj má naprostou prvdu. Mrkni na http://kotak.pise.cz/…b7-2011.html, jak jsem dopadl po celodení zátěži a čím jsem se živil. Hlad nebyl. A jak popisuji lektvar, tak to byly do petky 0,7 litru nasypány tři kakaové pudinky a zality mlékem. A kaťata ze mě začínají padat, břicho se zmenšuje. Méně piva více dobrého vína, ne litrovky po čtyřech pětkách. Každý(á) si musí najít to, co mu bude nejlépe vyhovovat. A vydržet, je to dlouhodobá záležitost. Co jde rychle dolů, tak se ještě rychleji o5 vrátí, potvora jeden.

>> kotak, 12. 11. 2011 20:00:30 Já jezdím hlavně na vlašáky z Pálavy, Mikrosvin a Volařík jsou můj doping:)

>> Krul, 09. 11. 2011 17:58:41

Dobrý den , prosim vás jak jste zítil kolik máte v sobě tuku ? je na to nějaká stránka ? nebo máte nějaký přístroj či váhu ?

>> Diego42, 06. 01. 2012 20:46:29

Buď máš speciální váhy, které toto měří, ale imho jsou dost nepřené, protože měří jen ve spodní části těla … nebo specializovaná zařízení (InBody, BodyStat), najdeš je v lékárnách, fitkách … stačí pogooglit co se najde přímo v tvém okolí 

tuk ti uplne presne zmeraju v ktorejkolvek ambulancii sportoveho lekarstva

Vlastně by mě docela zajímalo, jestli sportovní lékaři pořád ještě měří tuk podle naměření tloušťky kožní řasy na různých částech těla a nebo už taky používají elektroniku (?), která je podle mě poměrně nepřesná …

>> jaja7958, 10. 01. 2012 14:01:53

Oboji. Byl jsem v prosinci na behacich testech (laktat) a merili mi tuk jak klasickou kaliperaci (kozni rasy) i „chytrou vahou“. Rozdil udaju byl velky, ta vaha meri i vnitrni tuk.

ZDravím,

snad nebudu moc odplouvat od tématu když budu chtít poradit jak přibrat…? Asi je to toršku nenormální pač většina chce hubnout. Nejsem na tom teda zas až tak špatně, ale podle měření mám 9,7% tuku, takže pod limit(zlehka) BMI už v normě a to 21.6. V podstatě od doby co jsem přestal růst jsem i přestal nabírat na váze a jsem na 66±1kg. Asi mám rychlejší metobolizmus nebo co ale když přidám jídla tak jdu 2× denně na záchod a tím to hasne. Uvažoval jsem o nějakém protejňáku nebo syrovátka? Asi to bude fungovat stejně jako když chce člověk hubnout tzn.hlídat si kolik kalorií příjmám a kolik vydám, ale to se mi moc nechce…omezoat se ve stravě. Takže jsetli mi někdo z Vás může poradit co bych měl přidat do stravy byl bych rád a jestli je to možné tak konkrétní věci.

Díky moc

>> M@ty, 12. 06. 2012 12:41:53

A co chceš přibrat? Tuk či svaly? Můj názor je, že pro růst svalové hmoty je nejlepší posilovna s tím, že samozřejmě musíš přijímat i dostatek bílkovin. Jiní snad ale poradí kvalifikovaněji.

>> kanovsky, 12. 06. 2012 12:48:39

Tak to je asi jedno pač posiluju stejně, ale ne teda posilka tu nemusím raději pracuju se svvým tělem.

No podle mě ani tuky přibrat nemůžu pač když už něco přiberu tak to pujde hned do svalu protože sportuju dost no:)

Nerad se tím chlubím ale prostě ryslej jsem jen jsem chtěl třeba přibrat 5kg abych vypadal víc jako chlap:D

A právě můj nároz je takový že mám podprocento tuků jenom díky tomu že to jde všechno do svalů…

>> M@ty, 12. 06. 2012 12:41:53

Přidám svoji zkušenost. Geneticky mám předpoklady k tomu být velmi hubený, až vychrtlý. V prosinci 09 jsem se při mých tehdejších 189/67 s tím rozhodl něco dělat a za čtyři měsíce v posilce (cca 3× týdně) jsem přibral na 75 bez jakýchkoli „posilovacíh preparátů“, alespoň pocitově a vizuálně většinu svalstva. Tou dobou jsem však nedělal jiný sport. Pak přišlo léto, posilovat jsem přestal a vyrážel na kolo. Váha do září spadla na 70 a opět jsem začal posilovat a tentokrát to dotáhl na 76 (prosinec). Na začátku 2011 jsem chodil už málo, poté jsem dokonce tak čtvrt roku nic nedělal a spadl na 72 (srpen), kdy jsem začal běhat. Teď jsem už delší dobu na 69–70 a vypadá to, že to je ta váha, na kterou se moje tělo má bohužel tendence navracet.

Co se týče stravy, tak tu jsem za celou dobu nějak výrazněji neměnil. Pravda, že při posilování to mělo určitý řád: cvičení-dva banány-za hodinu těstoviny (často s tuňákem a sýrem, což mi zůstalo doteď) či nudle nebo rýže-během dne nějaký ten napůl jogurt a napůl tvaroh, ale jinak jsem plácal (a plácám) dohromady co mi přišlo pod ruku. Bohužel mám extrémně rychlý metabolismus, na záchod jdu klidně 3–4× denně.

O svalstvu se teď u mě nedá mluvit (možná ty lýtka trochu) a už mě to taky štve. Problém je, že vím jak přibrat a být silnější, ale to bych se musel vzdát (či omezit) běhání a kolo, což ale samozřejmě nechci. Další alternativou je zařadit plavání a vyzkoušet, co by to udělalo. Ostatně plavat se chci naučit pořádně a v budoucnu zkusit triatlon. Ono když se podíváš na těla běžců specialistů vs. triatlonistů, tak je jasné, kdo má víc svalstva.

Závěr: Recept na to jak přibrat si stejně budeš muset zkoušením najít sám, protože co působí na jiné, na tebe nemusí. Vím, tím ti moc nepomůžu