Tento web používá k poskytování služeb, personalizaci reklam a analýze návštěvnosti soubory cookies. Používáním tohoto webu s tím souhlasíte. Zavřít
Index » Běžecký trénink » Cooperův test

Cooperův test

Nalezené položky: 24 První Předchozí | 1 | Další Poslední
avatar

anda žena 01.03.2008 16:25:53

Dobrý den, potřebovala bych od Vás poradit. V rámci přijetí na vysokou školu budu dělat fyzické testy a konkrétně běh na 12 min. No a na plnej počet bodů potřebuju odběhnout 3 km, ale 3 km normálně uběhnu za 16:40… :( Nevíta jak si mám vypracovat tréninkové dávky tak abych se za 1 měsíc co nejvíce přiblížila času 12 min/ 3 km?? Poraďte prosím. Děkuji Andrea

avatar

Celkem 360 km
Minulý měsíc 0 km

MH 03.03.2008 12:19:09

Obdobné dotazy se zde opakují dost často. Nejlíp uděláš, když si zde na fóru vyhledáš a pročteš odpovědi na podobné otázky.

I v roce 2008 platí, že tělo je jeden celek, a připravuješ-li se na testy i v jiných disciplínách, nikdo ti nemůže dát relevantní tréninkový rozpis, aniž by věděl, jaké další fyzické aktivity děláš.

Asi to bude znít tvrdě, ale pokud je tvoje současná výkonnost 3 km za 16:40 ve věku okolo 20 let, ukazuje to na velmi špatné vytrvalostní schopnosti, na kterých bys měla pracovat celoročně a to bez ohledu na nějaké přijímací zkoušky. Takový nárůst výkonnosti, jaký by sis přála, není za měsíc možný.

avatar

Celkem 3208 km
Minulý měsíc 0 km
10 km: 0:49:07 (2007)
půlmaraton: 1:48:00 (2007)
maraton: 3:51:21 (2007)

Šnek muž 03.03.2008 13:09:54

Bohužel se musím připojit k MH. S tak obrovským zlepšením v tak krátké době se nedá počítat. Budeš se muset spokojit s tím, že nebudeš mít plný počet bodů. A co je tovůbec za školu? Armáda asi ne, policajti by to taky nezvládli, takže nějaký tělovýchovný institut?

Motto: Poslouchej své tělo http://behyaostatni.blog.cz/
avatar

anda žena 03.03.2008 14:23:51

Šnek: je to na vojenskou. Ale myslím že má velká výhoda je v terénu. Běhám dost náročným terénem na stoupání i povrch a dráha je rychlejší, sice nevím jak moc mi to pomůže, ale docela v to doufám. Dneska jsem si zkoušela běh na 500m v tempu, ve kterým bych měla běhat coopra, abych dala plnej počet a pravda je, že jsem dobíhala a těžce jsem nemohla… Moje učitelka (bývalá atletka) mi doporučila různý posilování skoky střídmonož, výpady v chodu atd… nevím jak moc mi to pomůže

avatar

Celkem 3208 km
Minulý měsíc 0 km
10 km: 0:49:07 (2007)
půlmaraton: 1:48:00 (2007)
maraton: 3:51:21 (2007)

Šnek muž 03.03.2008 15:07:49

[quote=anda]Šnek: je to na vojenskou. Ale myslím že má velká výhoda je v terénu. Běhám dost náročným terénem na stoupání i povrch a dráha je rychlejší, sice nevím jak moc mi to pomůže, ale docela v to doufám. Dneska jsem si zkoušela běh na 500m v tempu, ve kterým bych měla běhat coopra, abych dala plnej počet a pravda je, že jsem dobíhala a těžce jsem nemohla… Moje učitelka (bývalá atletka) mi doporučila různý posilování skoky střídmonož, výpady v chodu atd… nevím jak moc mi to pomůže[/quote] Za těch 5 týdnů se to stihnout stejně nedá. Ale na to abys zaběhla nějakých 2600–2800m by to jít mělo v pohodě. A to vůbec nehledě na to, že ti stačí uběhnout 2300m.

Motto: Poslouchej své tělo http://behyaostatni.blog.cz/
avatar

lucky luke muž 03.03.2008 16:56:55

Ahoj Andreo, tak to asi opravdu bude složitý za měsíc trojku z 16:40 na 12 min., to je pro mě skoro stejně nereálný jako uběhnout maraton za sto dnů. Běh je hlavně o tréninku a měsíc je krátká doba a těch 16:40 je popravdě nic moc. Zkus začít chodit běhat trochu pravidelně aspoň tak 4× týdně a snažit se tu požadovanou vzdálenost v pohodě uběhnout a až to zvládneš tak zkusit postupně trochu zrychlovat, nějaký zlepšení určitě přijde i když z atakem 12 min. s tím nepočítej. Snaž se běhat abys z toho měla dobrý pocit a běhání si nějak moc neznechutila a třeba se ti podaří nějaký ten bodík získat.

avatar

anda žena 04.03.2008 06:37:52

mno chodím pravidelně běhat tak 5× týdně, 3km, 5km, 7km. Někdy se závažím, někdy schody

avatar

lucky luke muž 04.03.2008 07:40:27

no tak zkus místo toho silovýho tréninku zařadit trochu trénink na rychlost, jestli máš nějaký základ tak by to zlepšení mělo přijít, zkus běhat nějaký úseky 200 m nebo 300 m několikrát za sebou, nebo nějaký stupňovaný běh…

avatar

Celkem 3208 km
Minulý měsíc 0 km
10 km: 0:49:07 (2007)
půlmaraton: 1:48:00 (2007)
maraton: 3:51:21 (2007)

Šnek muž 04.03.2008 09:52:30

[quote=anda]mno chodím pravidelně běhat tak 5× týdně, 3km, 5km, 7km. Někdy se závažím, někdy schody[/quote] Téda ty ses do toho nějak dala. A jak dlouho takhle běháš?

Motto: Poslouchej své tělo http://behyaostatni.blog.cz/
avatar

košice SR

Celkem 1920 km
Minulý měsíc 0 km
10 km: 0:45:30 (2008)
půlmaraton: 1:40:06 (2008)

runtachykard muž 04.03.2008 14:41:50

..anda si z vás delá legraci :--)

Motto: 10km : 45:30 03, do konca roka ambície pod 40min .-) výška 178,váha 82
avatar

Praha|Dresden

Celkem 8764,4 km
Minulý měsíc 11,2 km
10 km: 0:46:18 (2009)
půlmaraton: 1:41:37 (2009)
maraton: 3:39:19 (2007)

dees žena 04.03.2008 15:01:36

16:40 na 3 km = cca 2250 metru na Coopera (vezme-li to clovek linearne). Priklanim se k tomu, ze s tim za mesic opravdu nic neudelas, zvlaste, pokud behas uz nejakou dobu.

Motto: Příště poběžíme tu hodinovku rychleji, ať to máme dřív za sebou.
avatar

10 km: 0:45:22 (2004)

KaatjaK žena 04.03.2008 17:13:15

Ale pokud Anda šla tu trojku někde v lese zvlněným profilem, tak rozdíl oproti tomu času by měl být pak na testech znát – tím spíš, pokud od té doby už něco naběhala. Souhlasím s lucky luke a určitě bych občas zkusila zařadit do přípravy úseky 200 – 300m v závodním až mírně nadzávodním tempu. Andreo, můžeš při tom vycházet z rychlosti trojky za 12 min, což je pro tebe teď rychlejší, než bys to ve skutečnosti šla. Zkus si nejdřív tak 2× (4×200m) interval = 2 min, 4–5 min mezi seriemi – v rychlosti kolem 48 s. Je to fakt pomalé – ale už to není úplný klusík :) vůbec se toho neboj. Uprav si to podle toho, jak se budeš cítit – pokud to bude pohoda, tak si klidně přidej. Pokus se natrénovat, co půjde. I když toho Coopera nedáš na plný počet, asi se vyplatí bojovat o každý bodík. Držím palce.

avatar

Celkem 3208 km
Minulý měsíc 0 km
10 km: 0:49:07 (2007)
půlmaraton: 1:48:00 (2007)
maraton: 3:51:21 (2007)

Šnek muž 04.03.2008 19:48:54

Já už bych naopak s těmi úseky nezačínal. Je to príliš krátká doba a mohlo by jí to spíše uškodit. Běhal bych v drtivé většině volným tempem vzdálenosti kolem té trojky a jednou za týden bych si ji dal naplno. Samozřejmě kromě posledního týdne, kdy bych to běhal jen volně, dva dny před testem vůbec a den před relaxačně.

Motto: Poslouchej své tělo http://behyaostatni.blog.cz/
avatar

Otrokovice

Celkem 2214 km
Minulý měsíc 0 km
10 km: 0:39:46 (2007)
půlmaraton: 1:27:09 (2007)
maraton: 4:09:42 (2006)

Sef muž 04.03.2008 21:07:50

[quote=KaatjaK]Ale pokud Anda šla tu trojku někde v lese zvlněným profilem, tak rozdíl oproti tomu času by měl být pak na testech znát…[/quote] Naprosto souhlasím. Většinu času běhám v terénu a na dráze jsem běžel jen jednou v životě 1km na zkalibrování tempa na závod a byl to teda sakra rozdíl :)

anda: Řekl bych že je ještě relativně dost času. 3km není maratón, tak se toho dá za měsíc dost zvládnout. Poradil bych asi toto – přes týden si jdi 3× nebo 4× zaběhat tvoji obvyklou vzdálenost a v sobotu nebo neděli si zkus 2–3km závodním tempem. Pokud budeš fit, tak můžeš zkusit i ty úseky, jak radí ostatní.

btw. s tím závažím co běháš bych byl opatrný, ať si nezničíš zdraví.

Motto: To finish first, first you have to finish.
avatar

anda žena 05.03.2008 16:47:42

Tak jsem to vymyslela: pondělí- 3km relaxačně, protože máme v pondělí ve škole atletiku a běháme ty úseky (50m sprint, 30m volně atd…) Úterý – 5km volněji + posilování nohou (skoky atd..) Středa- úseky jak radila KaatjaK Čtvrtek- 3km svižně Pátek- 3km volně + pár rovinek na 100% Sobota- 3km svižně Neděle- 5 km relax

avatar

Celkem 3208 km
Minulý měsíc 0 km
10 km: 0:49:07 (2007)
půlmaraton: 1:48:00 (2007)
maraton: 3:51:21 (2007)

Šnek muž 05.03.2008 19:46:56

[quote=anda]Tak jsem to vymyslela: pondělí- 3km relaxačně, protože máme v pondělí ve škole atletiku a běháme ty úseky (50m sprint, 30m volně atd…) Úterý – 5km volněji + posilování nohou (skoky atd..) Středa- úseky jak radila KaatjaK Čtvrtek- 3km svižně Pátek- 3km volně + pár rovinek na 100% Sobota- 3km svižně Neděle- 5 km relax[/quote] Uštveš se. Nemáš tam ani jeden den bez běhání a máš tam o jeden den sprintů navíc (středa a pátek). Méně je někdy více.

Motto: Poslouchej své tělo http://behyaostatni.blog.cz/
avatar

Celkem 8176 km
Minulý měsíc 0 km
10 km: 0:40:34 (2008)
půlmaraton: 1:27:42 (2007)
maraton: 3:23:51 (2007)

lastboyscout muž 05.03.2008 19:59:36

[quote=Šnek][qu­ote=anda]Tak jsem to vymyslela: pondělí- 3km relaxačně, protože máme v pondělí ve škole atletiku a běháme ty úseky (50m sprint, 30m volně atd…) Úterý – 5km volněji + posilování nohou (skoky atd..) Středa- úseky jak radila KaatjaK Čtvrtek- 3km svižně Pátek- 3km volně + pár rovinek na 100% Sobota- 3km svižně Neděle- 5 km relax[/quote] Uštveš se. Nemáš tam ani jeden den bez běhání a máš tam o jeden den sprintů navíc (středa a pátek). Méně je někdy více.[/quote] Tak z tohohle se určitě neuštve :) . Nic ve zlém…

Motto: The sky is blue, water is wet, women have secrets. Who gives a fuck? السماء زرقاء, ماء مبلّلة, نساء ي
avatar

lucky luke muž 06.03.2008 07:50:39

Šneku nestraš tady Andreu, z takovýho tréninku se uštvat opravdu nemůže, to prostě z takovýhle dávek nejde. Andreo pro začátek je to docela dobrý uvidíš jak se budeš cítit a neboj určitě ti to nijak neuškodí, spíš naopak běhat kvalitu je důležitý… ať to běhá…

avatar

Celkem 3208 km
Minulý měsíc 0 km
10 km: 0:49:07 (2007)
půlmaraton: 1:48:00 (2007)
maraton: 3:51:21 (2007)

Šnek muž 06.03.2008 07:50:47

Podle mě je to pro ryzího začátečníka prostě moc. Je jasné, že většina lidí tady ten týdenní objem naběhá za den, ale mi se tomu už nějaký čas věnujeme. Já si ještě pamatuju, jaké to bylo když jsem začínal.

Motto: Poslouchej své tělo http://behyaostatni.blog.cz/
avatar

Bratislava

Celkem 151814 km
Minulý měsíc 0 km

Mato muž 06.03.2008 08:42:11

Ono nejde o ten objem, ktory je dost nizky, ale o ten pocet dni s intenzitou. Niekedy staci bezat 400m a je z toho clovek odpaleny este 2 dni. Kto nebezal zavodne 400ku, tak nepochopi. Pre zaciatocnika bohate stacia 2 dni s kvalitou plus 1 den s rovinkami, rozhodne vsak nie na 100%. Rovinky sa maju behat stupnovane (v ramci useku aj v ramci poctu roviniek) az do 90%. Nikdy nie na 100%- na to su sprinty, ktore by mali robit az pokrocili a tiez nie castejsie, ako raz za 8–10 dni. V kazdom dni s kvalitou sa nesmie zabudnut na 10–15 minutovy rozklus a rovnako dlhy az dlhsi vyklus. Takze v Tvojom pripade by som venechal stvrtocny trening 3km svizne a zaradil by som tam plavanie, bicykel a pod. V sobotu by som si naopak ztazil ten beh a po kvalitnom rozkluse a 5× rovinkach na 80–90% by som si dal test (to zn. beh na 95–99%) na 1500m, dalsi tyzden na 2000m, potom 3000m a raz si skusil aj „overdistance“ na 5km. Pred samotnym zavodom (prijmackami) by som minimalne 4 dni vynechal beh s vysokou intenzitou, vyjma roviniek 2–3 dni predtym. Vela stastia a nezabudni pocuvat svoje telo- to je najlepsim trenerom.

avatar

10 km: 0:45:22 (2004)

KaatjaK žena 06.03.2008 16:22:40

Souhlasím s Matom, podle mě je záhodno mít alespoň jeden den bez bežeckého tréninku (čtvrtek) – Andreo, můžeš ho zaměřit třeba na regeneraci – pohodové plavání, nebo třeba jen důkladné protažení a kompenzační cvičení. Rovinky se opravdu neběhají na max, ale spíš rytmizačně, případně stupňovaně – nejlépe s mezichůzí. A pokud z toho, jak sis to naplánovala budeš opravdu hodně mrtvá, nemá smysl to lámat a klidně zařaď kromě čtvrtka ještě další volnější den. Ať se daří :)

avatar

anda žena 06.03.2008 18:08:15

Tak Vám Všem moc děkuju :-) A uvidím jak to půjde.

avatar

Jones muž 05.04.2008 23:49:09

Ahoj, ja jsem zabehl za 12 minut 2950. Nejsem zadnej velkej sportovec, zacal jsem v dubnu, behal jsem 3–4× tydne 5.5 km kolecko, nic vic, nic min. Jednou za cas jsem si zasel na kolecko, v kvetnu jsem ubeh 2800, v cervenci jsem to takhle dal, ale za mesic…

avatar

Glasgow, Scotland

Celkem 3004 km
Minulý měsíc 0 km
10 km: 0:45:39 (2006)
půlmaraton: 1:41:59 (2007)

Mirro muž 03.06.2008 22:28:20

Ahoj. Docela by mne zajimalo, jak jsi uspela ve svem testu.

Motto: www.in-ocean.blogspot.com
Nalezené položky: 24 První Předchozí | 1 | Další Poslední
x

Hodnocení příspěvků

Pro hodnocení příspěvků se nejprve musíte přihlásit.

Pokud ještě registraci nemáte, můžete se zaregistrovat zde.

Pro přidání komentáře se musíte přihlásit nebo registrovat, pokud ještě registraci nemáte.