Přiznám se,že už 3měsíce trenuji pouze kvalitu,baví mě to a zlepšíl jsem se na 5km z 23,40 na 22,05 a na desítku se 48,00 na 46,40.trenuji hlavně v lese někdy na dráze a také někdy n silnici.skladba intervalů je různá.v lese např.3min volně, pak 4min na 90procent maxima,a to celé 4krát.Na dráze třeba 4krát 900m za 3,55–4,00min a vždy 3min mezklus. nebo 600m za 2,30min 900 m 3,55min a 1500m za 6,35–6,40min,vždy 3–4min meziklus.takto trenuji 4krát týdně a vytrvalost naháním na kole,když se snažím 2krát týdně jet 2,5hod vyjíždku s průměrnými tepy oklo 130.Intrvaly mě děsně baví,i proto,že jsem jako bývalý výkonnostní fotbalista vlastně takto vždy podobně trenoval.můžu si takto udržet výkonnost na tratích 5–10km?

jestli te to bavi, tak je to v poradku. jen si nemysli, ze 10 km v tempu 4:40 na kilak je nejaky supr vykon, trochu lepsi bezci takhle behaji relativne bezne v treninku. dlouhe souvisle pomalejsi behy nejsou od veci, to ti tady asi poradi jini lepe, i se skladbou tech intervalu, treba nektere ty meziklusy se mi zdaji dlouhe.

>> martin76, 05. 05. 2010 21:02:25

jasně,že můj čas na 10km je slabej.já jsem ale spokojenej,že se udržím se šedesátníky běhájícími celej život.letos to chci dát pod 46min a věřím,že se mi to podaří i při mém způsobu treninku.Kde jsou ty časy,kdy jsem jako fotbalista běhal 3km za 11,45.

>> radon, 05. 05. 2010 21:17:20

Stejně bych alespoň přes zimu ještě přidal trénink obecné vytrvalosti. Ta nikdy neuškodí a na té by se mělo stavět.

>> radon, 05. 05. 2010 20:04:59

Baví-li tě dávat si na dráze do těla, koukni třeba na článek o mílařském tréninku http://www.beh.sportsite.cz/…jenom-pro-ne.

Kolo může částečně nahradit klasické dlouhé běhy, ale ne úplně. Běh při nižší intenzitě pomůže vybudovat nejen aerobní základ, ale i určité běžecké návyky – někdo říká „že se musíš vyběhat“. Výsledek Coopera by naznačoval, že rezerva by mohla být právě tady.

Pokud takto intenzivně „boucháš“, nezapomínej ale na taky na techniku a cvičení – abeceda, rovinky, stretching… Za výkonnostním skokem může leckdy stát víc než tvrdý trénink právě zlepšení techniky.