Běháš moc rychle :) To je všechno, myslím. Zkus spíš pomalejší klus prokládaný chůzí, pro začátek třeba 20 minut, další týden 25, pak 30… postupně prodlužuj úseky běhu a zkracuj úseky chůze. Až budeš schopný běžet v kuse delší dobu, třeba 30 minut, můžeš si začít hrát s tempem, třeba si dát 10 minut pomaličku, 10 minut středně, 10 pomaličku atd… pro začátek se zkrátka spíš soustřeď na vytrvalost, než na rychlost. Doporučuju třeba zelenou knížku „Běhání“, tam máš typy, jak začít. Ale i v jiné literatuře..

http://www.behej.com/…maraton.html Přímo ukázku nikde nevím, že by byla, ale v každém knihkupectví ji mají, můžeš nakouknout. Tréninkové plány jsou od strany 143. Imho jsou dobré. Samozřejmě, že je občas potřeba si je individuálně přizpůsobit, ale v základu jsou výborné.

Tady se zrovna prodava :) http://www.behej.com/…knihu-behani#…

>> Zdrafi, 03. 05. 2010 20:07:16

..neběhat pro začátek na vzdálenost, ale spíše na čas, ne tedy běžet 5 km, ale běžet půl hodiny, klidně prokládat chůzí, pro začátek neběhat víc jak třikrát týdně, klidně zařadit i nějakou jinou aktivitu, nepodceňovat strečink, pomalý začátek se vyplatí, příliš běhání a pak tělo najednou dá stopku a s běháním je konec na delší dobu…možná napořád…takže nespěchat, na dlouhé štreky i na kvalitu bude ještě času dost:-)

>> Zdrafi, 04. 05. 2010 09:54:56

Schody nevadi, naopak je to pekne zahrati a posilovacka:-) S odreninami nemam prakticke zkusenosti, ale nejspis necim mazat, nekdo urcite poradi konkretne

Odřená stehna jsou hodně nepříjemné, dříve jsem řešila podobný problém.Z vlastní zkušenost doporučuji krátké elasťáky s plochými švy.

>> Zdrafi, 04. 05. 2010 09:54:56

Na mazani muzes zkusit lekarskou vazelinu z lekarny.

>> Zdrafi, 04. 05. 2010 09:54:56

…kritické partie mazat, zvolit vhodné spodní prádlo, žadná bavlna, někdo raději volnější kalhoty, já preferuji přiléhavé, možná to by pomohlo odřeninám předejít…

schody na zacatku jsou supr, vyborne se rozdychas, ale nebehat je. se stehny jsem mel podobny problem, pred lety jsem proste prestal pouzivat bezecke trenyrky a poridil si bezecke elastaky, myslim ze neni potreba pak nic mazat. drahe jsou – za cenu jakou uvadis jsou asi polyamidove, takze by meli neco vydrzet. na to aby byly oznacene, ze jsou proti odreninam, bych se nevazal.

>> Zdrafi, 05. 05. 2010 03:59:18

..z elasťáků mám docela ověřený Bergeny, myslím, že se cenově pohybují asi o pětikilo levněji, než uvádíš…

…běhám v termotrenkách od moiry, jsou dost dlouhé i přiléhavé na to, aby o sebe netřela nahá stehna. Na to už oblékám volné trenky dle libosti. S takovouto kombinací mě odřená stehna už nepálí.....

Z vlastní zkušenosti mohu říct, že odřeniny jsem měl na stehnech při delších bězích, když jsem nosil látkové, kdoví z čeho kratasy. Když nosím elasťáky, tak problémy nemám, ani nic mazat nemusim. Jinak k začátkům, jak se již psalo výše, tedy neběhat nic na rychlost, ale nejdřív nechat tělo zvyknout na zatížení při běhu a dostat se třeba na 30/60 minut nepřetržitého běhu. Zvyknou si na to nohy i plíce a uvidíš, že se ti za nějaký čas bude běhat líp. Nepodceňovat rozcvičení a hlavně tomu nech čas.

na zavodech, nebo treba ted v expu v praze se da sehnat pekny kousek za rozumnou cenu.

ja tedy kombinaci elastaku vycuhujicich z bezeckych trenyrek co se tyce esteticke stranky moc nemusim…

>> Zdrafi, 05. 05. 2010 12:10:19

Zacatek neni nikdy spatny, je to proste jenom zacatek:-)

Přesně tak, začátek je sice těžký, ale o to víc se budeš těšit z toho, jak se zlepšuješ:-) jo a elasťáky se dají koupit opravdu za přijatelnou cenu teď na maratonském expu a nebo mrkni na http://www.behshop.cz/..

Mě holeně na začátku bolívaly taky..a dost pekelně…bylo to částečně nevhodnou botou a částečně zátěží, která neodpovídala mé výkonnosti.I teď, pokud to přeženu s km /týden a nemám a to natrénováno, holeně se ozvou.A nebo, když na silnici běžím delší trasu v krosových botách…

>> Zdrafi, 06. 05. 2010 20:33:00

Nepodcenuj i odpocinek. Minimalne jeden den v tydnu to chce od behani pauzu.

A co nějaký ten den volna?Nebo aspoň trocha relaxace v bazénu, sauně…