Dobrý den, už cca 5 měsíců hubnu, ale stàle potřebuji zhubnout pro to, abych mohl běhat bez omezení. Mám 175 cm a 92 kg. Nevypadám sice vúbec jako někdo obézní, ale mám stále problém s přebytečným tukem na zadku a v oblasti slabin. Slabiny se mi o sebe při běhání třou, a pak je to i bolestivé, a musím to týden mazat Sudocremem. Navíc mě po běhání bolí kolena. Doktor mi sice říkal, že většina bolesti kolen je zpočátku nošení ortopedických vložek naprosto obvyklá, ale rozumíte mi. Čím méně hmotnosti, tím pro kolena lépe.
Už jsem v zásadě zkusil všechno, ale zdá se mi, že se to moje hubnutí prostě zastavilo. Pravidelně cvičím, jezdím na kole, běhám. Kdyby to bylo možné, tak chodím plavat. Upravil jsem jídelníček. Dost piju čistou vodu. Nepiju pivo, víno a jiný alkohol opravdu velmi výjimečně a málo. Skoro nikdy si nepřidávám.
Chtěl bych se vás tedy zeptat, zda nemáte nějaké tipy nebo triky, které vám osobně třeba při hubnutí pomohli. Začínám totiž už přemýšlet buď o tom, že si nechám buď předepsat adipex, nebo půjdu na liposukci. Běhání si opravdu užívám, a chtěl bych se mu věnovat i nadále. Děkuji za odpovědi.

>> Dezinfektor, 24. 04. 2021 13:41:30

No, tak napiš svůj obvyklý denní jídelníček, včetně množství a míru toho pohybu, vyber nějaký průměrný den.

Přes den vypiji aspoň 2 l vody. Občas místo vody piji ovocný čaj nebo maté. Většinou o něco více (cukrovku určitě nemám). Kávy piji malé a středně silné bez cukru a bez mléka 1–2× denně dle potřeby a chuti. Ráno si většinou dám omeletu ze 2–3 vajec, a do ní buď banán nebo pár kousků sýra. Mezi snídaní a obědem si často dám protein s mlékem (0,3 l). Vstávám většinou brzo ráno klidně i o půl páté, takže je to pro mě taková svačina. Vždy hledám takový protein, aby měl na jednu dávku okolo 100 kcal.
Následně na oběd mám většinou nějaké maso s rýží nebo s bramborami. Porce je vždy přiměřená tak, abych se necítil příliš plný, ale aby mě zasytila. Pak mezi obědem a večeří mívám svačinu v podobě jednoho banánu nebo jablka, případně jiného ovoce. Dezertům, stejně jako alkoholickým nápojům, se vyhýbám. Jím dezerty a piji alkoholjenom málo, pokud je to ve spojení se společenskou situací, abych neurazil.
Na večeři si dávám porci podobné velikosti, a často se jedná o zbytek od oběda nebo něco podobného složení. Případně si udělám rychle nějaké těstoviny s omáčkou. Občas jím přes den k obědu nebo večeři také uzeniny, ale kupuji si jenom to nejkvalitnější zboží, co jde, tak aby byl obsah solí a konzervantů minimální. Většinou se jedná o tlačenku, jitrnici nebo jelito.
Co se obyčejného pohybu týče, tak se to den ode dne liší (chůze atp…). Cvičím však 3× týdně celé tělo, většinou kalistenika. I přesto si ale dám do těla, většinou se dost zapotím. Potom se snažím alespoň 2× týdně dělat nějakou formu kardia. Buď jezdím na horském kole cca 20–50 km dle časových možností, nebo si jdu zaběhat. Poslední dobou se snažím běhat spíš na rychlost, takže krátké tratě (3–5 km) cca do půl hodiny. Sem tam zkusím intervalový trénink.

>> Dezinfektor, 24. 04. 2021 19:25:40

tak necham tvoje EGO, nech sa v tom pekne oplaca

ty budes tiez nejaka dalsia MEEEEESCHA

>> rudo, 24. 04. 2021 23:12:08

1. Taky u aerobního spalování mohu vše hned doplnit.
2. Účelem cvičení není jenom shodit, ale také nabrat svaly, a udržet

   si je. Vaším stylem nic nenaberete ba spíše naopak.

3. Jedna kvalitní skoro nesolená tlačenka za týden v sobě tolik soli

   nemá. Po chuti poznám různé soli, polské tam nejsou. :)

4. Myslím, že třeba navy seals teda moc tuku nemají, a to jsou plavci

   opravdu schopní. Znám suchozemské vojáky, co jsou oplácanější než

   oni.

5. Nejíst před švihem nebo vynechat večeři, k tomu se radši

   vyjadřovat nebudu.

>> Dezinfektor, 25. 04. 2021 07:09:11

si uplne mimo vo svojich vedomostiach

zrejme sa musis poucit na vlastnych chybach.

tak preco ti to prestalo fungovat ?

budem teda sledovat tvoj progres a nebudem sa uz vyjadrovat.

Tak soráč, ale pokud někdo nechápe princip anaerobního spalování, a tedy nerozumí očividně fyziologii a biochemii, tak se s ním nebudu bavit. Anaerobní spalování přetváří glukózu na kyselinu mléčnou za vzniku 2 ATP. Pokud si dobře pamatuji, tak z rozpadu glukózy jsou 4 ATP, ale 2 ATP využije organismus na aktivaci glukózy, proto zisk jenom dva. Z kyeeliny mléčné se pak zpátky syntetizuje glukóza, aby se vyrovnal kyslíkový dluh, takže potřebujete 4 ATP ke zpětné syntéze. Ty ATP seźenete i z tuku, dokud si za den zachováte kalorický deficit. Této biochemické dráze se říká Coriho cyklus.

To bych nedoporučoval nedoplňovat sacharidy po anaerobním tréninku (ani ho chodit nalačno), ono si pak tělo může použít i bílkoviny (svalovou hmotu), nehledě o nepříjemných pocitech kvůli poklesu glykemie, zatímco lze běžet i spousty hodin pomalu bez jídla. Jinou věcí je, kde je hranice tepu pro maximální aerobní funkci (Maffetone) a samozřejmě i to, že pokud člověk jí moc či nevhodně, tak nepomůže žádný trénink.

>> Dezinfektor, 25. 04. 2021 07:58:16

tve znalosti jsou pouze teoreticke, nelze hubnout a soucasne nabirat, zakladni dietu na to pouzivaji francouzove " zermin" 

co se tyka tvych odrenin, maze se predem ne az kdyz jsi odreny, staci vazelina nebo sadlo, namaz se vsude na trecich plochach, kdyz ti neco zbyte tak i na hlave, aby kazdy poznal, ze jsi namazany 

>> Dezinfektor, 24. 04. 2021 13:41:30 …po běhání bolí kolena…

>> Dezinfektor, 24. 04. 2021 19:25:40 …běhat spíš na rychlost, takže krátké tratě (3–5 km) cca do půl hodiny. Sem tam zkusím intervalový trénink…

Přidam svuj nazor:

• na Tvem miste bych se zameril spis nez na tempo na pozvolne prodluzovani CASU bezeckych (ev. zatim klidne i chodecko/be­zeckych) aktivit s cilem +40 min 3–4× tydne (=abys to nezvladl ubehnout nad laktat. prahem, a donutilo Te to zpomalit)
• na „intervaly“ mas IMHO cas

>> jm1, 25. 04. 2021 12:09:25

Však i jak zmiňuje ten energetický výdej, je úměrný zejména kilometráži, a ta by byla o hodně vyšší i u té chůze, jak zmiňoval Rudo. EPOC efekt u vysoce intenzivních běhů sice znám, ale je otázkou, jak moc je výrazný proti tomuto, když musíme brát v úvahu i opakovatelnost takových tréninků.

>> Petr Kaňovský, 25. 04. 2021 12:26:36

z tehle debaty uz nejspis neco zmizelo

>> jm1, 25. 04. 2021 12:45:44

Koukám, že ano. Přesněji, jeden příspěvek se dost změnil.

Ten jídelníček je taky totálka. Podle mě dost malý příjem co se týká objemu (neplést s kalorickou hodnotou). Klidně si dát jitrnici ale hlavně aby protein byl kvalitní, tomu říkám zdravý jídelníček teda (lol). Tomu se dá jen zasmát. Snídaně téměř žádná, pár vajec a kafe, jak to tak vypadá- přitom na nohou od pěti. A pohyb teda takový- no zřejmě tedy odpovídající výsledkům (respektive obráceně).

Vidím, že tady člověk narazí jen na pár rozumných lidí. Tohle je poprvé a naposledy, co se na tomto fóru na něco ptám. Především, protože tedy tělo nefunguje na cukru nebo na tuku, jak byste ládovali uhlí do parní lokomotivy. Vidím, že to tady tak někteří berou. Zadruhé, protože berete znalosti metabolismu jako „teoretické“. To si nikdo jen tak nevymyslel na papíře, ale pečlivě to zkoumal. Chápu, že všichni nemají na to vypnout YT nebo IG a prostudovat si knihu, co má 2 000 stran. A jako o poslední věci se jenom zmíním o tom, že jsem už asi 6 kg zhubnul, takže výsledky jsou.
Každopádně děkuji za konstruktivní tipy, a určitě je ve svém tréninku zohledním.

>> jm1, 25. 04. 2021 12:45:44

>> Petr Kaňovský, 25. 04. 2021 12:52:40

jo neco o matousovi a o perlach

ps: to veprove tam bylo taky

>> Dezinfektor, 25. 04. 2021 13:26:44

oplacanost na tebou uvedenych mistech odpovida pouziti zenskeho hormonu,

NADH (+), NADPH (+), to budes mit dalsich 2000 stranek,

a glukagon to same, az to prostudujes, zjistis, ze ti rudo dal navod zdarma 

>> Dezinfektor, 25. 04. 2021 13:26:44

rozumny clovek nebude ten, kdo ti bude pritakavat

>> Desert, 25. 04. 2021 14:02:33

2000 stranok ma aj stare MAX-ove vlakno

Vždyť se to jmenuje vaše tipy a triky, takže prostě píšeme naše zkušenosti.

Třeba já teď mám 3 hodiny běhu v kopcích (necelých 27 km) na tepu 119, běhalo se mi dobře, schválně jsem i objektivně změřil ketolátky (0,5) – běžel jsem bez jídla i pití, a takové běhání mi vyhovuje i z hlediska hmotnosti. Následný oběd je též pestrý a stravitelný (maso, rýže, zelenina), třeba tlačenku bych asi dobře nestrávil, ale každému dle jeho preferencí!

Ale souhlasím s Desertem, toto vypadá, jako bys ani žádné zkušenosti nechtěl.

>> Dezinfektor, 25. 04. 2021 13:26:44

Ja si dovolím len dva tipy, ktoré sa mi kedysi veľmi osvedčili:

1. hýbať sa viac – ideálne každý deň a minimálne sústavne 1 hodinu – kľudne nech je to striedanie chôdze a pomalšieho behu -intervaly by som pri tvojej váhe skutočne radšej vynechal – časom však budeš musieť svoje telo niečím novým prekvapiť lebo na 1 hodinku si postupne zvykne 
2. ten jedálniček by som tipoval, že je nielen po objemovej stránke, ale možno aj po kalorickej (to ťažko takto hodnotiť) poddimenzovaný – mne sa osvedčilo váženie a zapisovanie si všetkého čo jem do kalorických tabuliek – vždy som hneď vedel, kde idem uletieť, čo si prípadne môžem ešte dovoliť zjesť resp. takmer vždy sa skôr ukazovalo, že ešte musím jesť človek si takto veľmi rýchlo rozmyslel, či si dá nejaký „sajrajt“ čo ho moc nezasýti alebo siahne po kvalitnej strave…

Mě se osvědčilo nejíst po 17.00 hodině a snídaně klidně až v devět ráno. Tedy pokud chci hubnout.....

>> Alena77, 25. 04. 2021 18:36:51 …nejíst po 17.00 hodině…

Nekteri byvame az do cca 18:20 „v kolbence“ .

BTW, uz jsem to tady na foru psal nekolikrat: prechodem (velmi pozvolnym) od jizdy na kole k behu (+ s tim castecne souvisejici zmenou stravovacich navyku) jsem v minulost behem necelych 5 let zcela NEPLANOVANE snizil svou hmotnost z pocatecnich +/- 86 kg na aktualnich +/- 70 (= „maturitni vaha“ ) pri vysce cca 182

*>> jm1, 25. 04. 2021 19:55:24 do cca 18:20 *

Vím, že „stravovací okno“ používá dost lidí, začátek a konec si určují dle svého denního režimu, případně i posouvají, prostě jedí jen x hodin za den (x = 6, 8, 10, 12 vesměs). Pro mě by to nevyhovovalo, ale někteří si to pochvalují.

Zajímavé video na téma jídlo 1× denně a sport (něco podobného praktikuje možná nevědomky i veteránská legenda Miloš Smrčka):

https://www.youtube.com/watch?…

>> Jirka123, 25. 04. 2021 20:43:51

Jirko, velmi zaujimave inspirativne video, diky moc

>> jm1, 25. 04. 2021 19:55:24

„Nekteri byvame az do cca 18:20 „v kolbence“ .“

No ale zas málokdo funguje v Kolbence jako ochutnavač, aby musel až do konce pracovní doby jíst 

>> MartiNo, 25. 04. 2021 21:16:56 málokdo funguje v Kolbence jako ochutnavač

?!?

(= Ty ? )

>> jm1, 25. 04. 2021 21:26:08

No ty asi, když nemůžeš kvůli pobytu v kolbence do 18:20 nejíst po 17.

>> Petr Kaňovský, 25. 04. 2021 20:03:54 …začátek a konec si určují dle svého denního režimu, případně i posouvají…

BOZP pravidlo: v laboratori se neji