Ahoooj, moje otazka zni, proc pomale behy pomahaji k rychlosti? Ja si vzdy myslela ze kdyz budu hnat tak se zlepsim v rychlosti. V loni co jsem dostala Polary a vytvorila trenink na pul maraton jsem cumela kam mne to posunulo, ale muj nejvetsi problem byl vzdy bezet pomalu abych nemela vysoky tep. I kdyz se mi bezelo krasne tak stejne muj tep byl kolem 170. ted mam udelany dalsi treninkovy program a tesim se kam se zase posunu, zatim jsem ubehla pul maraton a vim ze u neho jeste chvilku budu. Diky za Vase reakce. ;)

>> Monýna, 24. 11. 2017 22:48:41

Když jsem v google zadal „proč běhat pomalu“ či něco podobného, tak to našlo spoustu zajímavých článků, doporučuji přečíst aspoň několik prvních, případně najít i něco k Maffetone tréninku.

>> Monýna, 24. 11. 2017 22:48:41

>> Petr Kaňovský, 24. 11. 2017 23:00:03

Vliv tepu se (IMHO) precenuje,resp. se tu nekonzistentne srovnávají čísla začátečníků (ostrá chůze pri AHR 150–160 ) s “vybehanymi” běžci (=namátkou AHR/tempa zmiňována v příspěvcích v brněnském vlákne)

>> jm1, 24. 11. 2017 23:35:00

Záleží na způsobu trénování a časových možnostech, nicméně velmi doporučuji některé běhy či chůze mít nízkotepové, i kdyby to mělo sloužit „jen“ jako regenerace, zejména jsou-li často zařazovány i závody či běhy závodním tempem či úsilím.

Dále, člověka, který uběhl půlmaraton, za začátečníka nepovažuji, nicméně tu naprosto chybějí jakékoliv informace o výkonnosti i zmiňovaném tréninkovém programu, včetně vzdáleností a temp, případně tepů. Na druhé straně, pokud vedl k velkému posunu, tak je asi vŠe v pořádku a dotyčná by se podobného schématu mohla držet nadále.

>> jm1, 24. 11. 2017 23:35:00

ano, v brněnském vláknu nekdy opravdu valím oči , na jakých nízkých tepech to některým při středně rychlém tempu běhá, pokud to však trošku připrdelí na rychlosti , tak už jsou to tepy se mnou srovnatelné – to mi jen utvrzuje, že tepy jsou jen kontrolní veličina a neplatí to to obecně na každého stejně.

asi to je blbost, co by ale šlo možná nějak tabulkově vyhodnotit je třeba : dýchám pouze nosem a tep je …, nadýchávám se nosem a střídavě vydechuji nosem a hubou a tep je …, nadýchávám se nosem a vydechuji hubou a tep je …, a nezáleží vůbec na tempu – to se zlepšuje časem samo

doufám že to není moc mimo téma, jen že to nyní praktikuji cca 5tý týden 

>> kaz67, 25. 11. 2017 20:56:07

Třeba to sledovat komplexněji, tedy například, z jak dlouhých běhů ty tepy jsou, jestli se jedná o okamžitý, průměrný či maximální tep, jakou metodou jsou tepy měřeny a spoustu dalších, samozřejmě včetně toho, jak se tepy vyvíjejí s únavou, změnou rychlosti apod. , každopádně by si každý měl najít svůj přístup a porovnávat své hodnoty se sebou, ne s jinými. Základem ale asi je vypozorovat, na jakých tepech člověk dá závodní desítku či hodinovku, podle toho odhadnout své ANP, a tomu přizpůsobit ostatní. Bylo by například divné běhat vše na ANP či výše, a o tom zmiňované články jsou především.

Ale chceme-li být konkrétní, jaké tepy tedy máš při tempech 7:30 6:00 5:00 4:30 a 4:00, tedy po ustálení (třeba po 2–3 km běhu tímto tempem)?

>> Petr Kaňovský, 25. 11. 2017 21:44:47

ahoj Petře, no konkrétně, nedavno jsem porušil všechny základy běhu a natáhl – natrh si zadní stehenní sval – bolest pro mne nevídaná,

takže nyní jsem ve stavu:běhám volně + nějak svižně co mi noha dovolí

aha konkretně: dnes 11km á 4.37 AVG164, nádech nosem výdech s 50% hubou (samozřejmě předem nějaké metry na zahřátí) před včírem volně 12km á5:39 AVG 133, absolutní pohoda – flákačka 

tempo 4:00 si nemohu nyní dovolotit, nechci namáhat tu nohu,

bohužel tempo 7:00 jsem asi nikdy neběžel, občas jen se svojí svěřenkyní á 9:30 AVG 110

jak jsi na tom ty, při jaké tepovce jsi schopný běhat při dýchání pouze nosem, bavíme se při běhu ±10km , děkuju

>> kaz67, 25. 11. 2017 22:05:21

Až budeš mít nějakou tabulku, kde budou vzdálenosti, časy (tempa) a tepy, tak se z toho dá něco vysledovat, hodně to ale je i o efektivitě běhu při různých rychlostech, takže z toho se mohou odvíjet různé tvary křivek, viz z našeho dlouhého stupňovaného testu v roce 2014. Ještě se zeptám, na jakých průměrech jsi zaběhl rekordní desítku, rekordní HM a rekordní M, pokud hodnoty máš?

>> kaz67, 25. 11. 2017 22:05:21

S dýcháním, určitě závodní desítku vydechuji ústy, nicméně třeba u toho rekordního maratonu jsem moc zadýchaný nebyl, dokonce i u toho rekordního HM jsem byl schopen souvisle mluvit, když jsem něco chtěl/potřeboval říct svým spoluběžcům. Třeba dnešní rekordní segment 1 km do kopce s průměrným sklonem 9,5% tempem 5:23 jsem ale si pŕidýchával ústy i nádechy – ostatně bylo by divné, kdyby tomu bylo jinak, toto už je celkem intenzivní.

>> Petr Kaňovský, 25. 11. 2017 22:20:32

parádní graf, jestli dobře čtu, tak zelený a červený běžec je více zdatnější, proto začátek na nižší tepovce a pak to může hnát do vyššího tempa, což ostatní už nedali,

co je zajímavé, že jste se ± všici tepově potkali na stejném tempu, z toho mi laicky vyplívá, že je důležitý i doba, po kterou jste běželi ty rychlejší tempa a ta byla asi docela krátká, protože jinak by jste se prostě tepově nemohli nikdy potkat,

já jsem docela na tabulky s tepy nepoužitelnej asi bych musel vědětm jak jste to provedli vy, ale ty grafy mi fakt zaujaly – jsi prostě nadšenec-hračička

>> kaz67, 26. 11. 2017 21:32:09

Třeba u mě se velmi projevovalo, že jsem test řídil, udával a kontroloval tempo apod., proto jsem tam měl 115, když normálně jsem měl při stejné rychlosti kolem 100.

Jinak ale ta tabulka lze i z normálních běhů, nemusí to být stupňovaný test, prostě pošleš, že jeden den jsi měl 11 km tempem 4:37 ATF 164, jiny den 5 km tempem … ATF … apod., to je pak z toho ještě více vypovídající než z jednoho stupňovaného běhu, ale je to především pro zábavu.

>> Monýna, 24. 11. 2017 22:48:41

ahoj,samozřejmě tady ti plno lidí poradí a dobře, ale doporučuji si koupit pár knížek o běhu a atak nějak pochopit, proč to tak je, v principu to tam je a ty si pak jen budeš běhání upravovat aby ti to vyhovovalo a na rychlejší běhy taky nakonec dojde,

samozřejmě nevíme do které výkonostní skupiny patříš, jak ti píše výše kolega JM1

>> kaz67, 26. 11. 2017 21:32:09 po kterou jste běželi ty rychlejší tempa a ta byla asi docela krátká

Mám dojem, že se rychlost zvyšovala rovnoměrně, já jsem uběhl 10,8 km za 54:11, posledních 10 kol bylo za 1:40 1:41 1:41 1:38 1:37 1:36 1:32 1:32 1:31 1:31 na 400m dráze, takže doba byla více než dostatečná.

>> kaz67, 25. 11. 2017 22:05:21 …při jaké tepovce jsi schopný běhat při dýchání pouze nosem…

Treba ja pri behu dychat nosem nezvladam vubec (=nasledky nedokonale srovnane v mladi zlomene nosni prepazky), a namisto kriteria dycham usty/nosem aplikuji neco jineho: dycham v rytmu x/y (x = kroky na nadech, y = kroky na vydech)

Otázka zněla: „Ahoooj, moje otazka zni, proc pomale behy pomahaji k rychlosti? “

A buď je tedy špatně položená otázka a tahle debata pak dává smysl, ale otázka měla znít „Proč i pomalé běhy pomáhají v zlepšení výkonnosti?“

A nebo je otázka správně a pak je třeba říct, že prostě pomalé běhy v rychlosti nepomáhají a celá debata jak pak mimo téma.

Já myslím, že hned první odpověď byla zcela vyčerpávající. Nejde na to odpovědět v několika větách a zdrojů je v dnešní době všude plno.

>> Suiciderpol, 27. 11. 2017 16:57:11

nejdriv treba definovat co je tady mysleno pod pojmem rychlost ?

cas reakce? cas jedneho pohybu?

cas na 100m ?

cas na 1km ? cas na 10km?

zlepseni osobaku na maraton ?

100km pod 7 hodin ?