Ahoj běžci.

Podle nadpisu je jasné, na co se chci zeptat. Vím, že v tomto ohledu mám velkou slabinu… jak často a jak dlouho protahujete? Díky za odpovědi.

>> HonzaAdamek, 23. 08. 2017 12:04:42

1–2× denne, dokopy max. 15min. Chcelo by to taku polhodinku, ale nie je cas a energia (rozumej motivacia). Samozrejme po behu, nie pred nim. Pred rychlejsim behom robim skor aktivacne pohyby, abecedu, atd., to vsak neratam do pretahovania.

>> HonzaAdamek, 23. 08. 2017 12:04:42

V tomhle ohledu asi nebudeš sám, kdo v tom má slabinu. Zvláště mezi hobíkama. Před rege během často vůbec. Před něčím těžším a před úseky na dráze tak do 10 min + abeceda. Po běhu je to ještě horší. Na druhé straně, pamatuji doby, kdy jsem strečinku a kompenzačním cvičením věnoval přes 2 hodiny denně a stejně to nemělo žádný výrazný efekt a zranění přicházela i tak.

>> Suiciderpol, 24. 08. 2017 10:06:21 Souhlas, ja se protahoval i 45 min kazdy den a prijde mi, zadny efekt. Nyni se prakticky neprotahuji a mozna jsem na tom lepe. Nicmene tim nikoho nenabadam aby tak delal. Max delam cviky na kotniky a chodidla. Obcas na zada.

>> HonzaAdamek, 23. 08. 2017 12:04:42

Průměrně 6× týdně cca 15 – 25 minut večer, příležitostně pak i ráno (pozdrav Slunci ) a v práci „nožní gymnastika“ s míčkem pod stolem  …

Nesleduju žádný vliv na výkon (ten je trága tak jako tak ), ale pokud vynechám večerní protažení, tak hlavně záda (sedavé zaměstnání …) a achilovky (od tahu z lýtek) jsou cítit … Takže nevynechávám moc často 

>> filipoinzagi, 24. 08. 2017 10:37:18

Asi to bude i kus od kusu. Znám dost lidí, kterým protahování pomáhá, přinejmenším v tom, jak se cítí.
Takže to prostě musí zkusit každý sám na sobě, jak mu to vyhovuje. A tak, jako určitě většina z nás neběhá úplně správně, tak ani to protahování pravděpodobně neděláme všichni úplně bezchybně. A ten efekt je pak asi dosti odlišný od toho, jaký by být měl 

>> kubba, 24. 08. 2017 10:44:34

„Nesleduju žádný vliv na výkon“ To si myslíš, nebo to máš podložené třeba tím, že jsi měl nějakou sezónu zcela bez protahování a se stejnou přípravou a stupněm přípravy jsi dosahoval obdobných výsledků? Ono totiž ten efekt nemusí být až tolik viditelný na první pohled. Třeba to co píšeš, jaké máš stavy, když se večer neprotáhneš. Ono pokud se to dělá relativně dobře, tak to má vliv i na regeneraci a jestli vynecháš jednou a už to cítíš, tak si představ, že vynecháváš často, začnou bolesti, tréninky už nepůjdeš v takové kvalitě, možná to začneš tahat přes sílu a začnou se nabalovat zranění. Teď jen tak přemýšlím nahlas. Každé tělo na to cvičení reaguj trochu jinak.

ja uplne pozorujem ze mi strecing, masazny valec, cviky na brucho/core/chrbat pomahaju …ci uz pocitovo alebo rozsah pohybu

jak ma napr zacne tahat slacha na clenku/lytku …tak je to vacsinou ked som nerobil ziadne kompenzacne cviky a jak ich zaradim tak sa to hned zrovna

a davam tomu 5–15min denne, niekedy 2×

čím lepšie sa cítim, tým menej naťahovania. Potom samozrejme niečo rozboplí a vtedy dávam 2× denne aj po 30 min… :) Samozrejme nesprávny postup. Aktuálne sa snažím ráno aj večer cca 2–5 min cviky na spodný chrbát. (hernia L5/S1). Celkom dobre mi to kompenzuje aj bicykel.

>> Suiciderpol, 24. 08. 2017 11:11:48

Ad efekt na výkon – nechci aby to vyznělo jako zobecňování, tak měl bych upřesnit, že jsem to myslel spíš tak, že efekt nesleduju, protože sportuju spíš pro zábavu a moc to neřeším.

S efektem na regeneraci souhlas – ten cítím subjektivně docela dost. Taky se mi mnohem líp usíná a spí … to zas souvisí s uvolněním a uklidněním těla …

K tomu, že cítím vynechání – nemyslím samozřejmě jednou. Spíš pokud třeba na dovolené jsem to flákal, tak jsem pak cítil zatuhlá záda …

Děkuji vm všem za postřehy. Řeším teď více věcí, protahování, výživu atd. Klesá mi výkonnost a s tím se nechci spokojit. Myslím, že i to protahování by mě mohlo někam posunout. Jen musím najít těch 15 minut denně Ještě jednou díky!

Taky řeším ( i když zatím skutek utek, když nepočítám pětiminutovky ráno a během dne). Hlavně bolest zad už tak tři týdny téměř denně ráno. Se stravou jsem se taky dost vzdálila svému ideálu, o nějakém pořádném tréninku nebo kompenzačních cvičeních ani nemluvím. Nějak nemám sílu, vůli, nebo jak to nazvat.

Zamyslel som sa nad názov tejto témy. Snad Honzovi odpovedáme na to, co ho skutočne zaujimalo…

Jak často protahovat? Ono taky záleží co protahovat.

Třeba pusa se mi protáhne automaticky 1× měsíčně, vždy když přijde výpis z kreditní karty

>> gilwen77, 26. 08. 2017 01:04:56

A co pilates? To se také počítá?

0× ročně. 0 minut na každou sérii. ;o)

Jo a na výkonu je to rozhodně znát. A i týdny po něm.

>> Petr Kaňovský, 26. 08. 2017 10:40:04

Tož to by sa aj rátalo, keby bolo s kým

>> HonzaAdamek, 23. 08. 2017 12:04:42

Zhruba 20 min 4 x tydne. Pres zimu, kdy intenzivne beham, radeji casteji.

>> satch, 24. 08. 2017 12:17:18

Presne, cim je mi lip, tim hur to dodrzuji, pak se to pripomene. Obzvlaste stara zraneni jsou v tomto neodbytna.

>> ttomino1980, 24. 08. 2017 11:49:45

Jaky problem mas s kotnikem? Trapi me jedna slacha a nemuzu se toho zbavit. Ani dvoumesicni pauza od behani nepomohla.

Je protahování taky jóga a bodybalance?Už jsem zoufalá. Cvičím tak 4krát v týdnu hodinu a přesto mi to nepomáhá na už asi půlroku trvající bolest v zadní části stehen, omezuje mě to v běžné chůzi, vůbec nedoběhnu tramvaj, až se teď zvednu ze židle od počítače zase to bude jak kdyby mi měly stehna vzadu prasknout. Při běhu trvá tak 2km než se to zahřeje a rozhýbe.Chci běhat…

>> hanice, 02. 09. 2017 21:55:20

Joga a bodybalance jsou urcite taky protahovani. Jen je otazka, co potrebuje protahnout: hamstring u bezcu Ve zkratce, namozeny hamstring, nemusi byt kvuli jeho zkraceni, ale naopak kvuli zkraceni predni strany (kvadriceps a pripadne iliopsoas). Za sebe muzu potvrdit, ze po behani jsem nikdy necitil hamstringy nijak vazne zkracene (kdyz to porovnam s posilovanim), ovsem lytkove svaly nebo kvadricepsy, to je jina.

>> hanice, 02. 09. 2017 21:55:20

hammies su slabe

takmer u kazdeho bezca od sprinterov po maratoncov

je hams… slabsi ako qudriceps

tato nerovnovaha potom nuti hammies aby svoju slabost a tym aj rychlu unavitelnost ci uz opodla rychleosti behu alebo d;zky behu kompenzovali unikovym stavom – ztuhnutim, kde sval straca svoju elasticitu, pruznost stava sa z neho natvrdly objekt a takyto sa lahko roztrhne, natrhne a pri opatrniom behani proste zostava skrateny a tuhy.

hammies preto treba posilovat a az potom sa mozu uvolnit

snad je dobre posilovat a moc beh nesilit robit len kratke rege behy

hammise sa daju posilovat vseobecne, nefunkcne a funkcne

napriklad hammy curl cvicenie je pre bezca dost nefunkcne, teda pomoze to do istej miery ale je to nedostatcny cvik, na zaciatok a zahriatie dobry

treba vybrat skor cvoky kde sa posilovanie hams nedeje cez ohyb kolena ale cez pohyb v bedrovom klbe teda stehnova kost voci panve a chrbtici

tvoj problem moze vychadzat zo slabosti svalov a stabilizatpr v panve a spodnej casti okolo chrbtice (federalne pater)

a moze to zacinat az od nespravnej pohybu ruk a drzania ruk a pliec pri behu

telo je jedne celok kde vsetko ovplyvnuje vsetko

>> rudo, 03. 09. 2017 08:36:38

Drepy s cinkou praktuji uz zhruba pul roku a ted se po kole vracim k behu, tak snad pujde poznat rozdil 

>> MS82, 03. 09. 2017 11:00:48

drepy su zlozity narocny cvik na techniku

daju sa robit rozne, na rozne svaly a tak sa aj vyuzivaju

drepove varianty podla svalu ktory chceme zatazit

>> rudo, 03. 09. 2017 12:30:31

Souhlasim. V posilce mam trenera, na techniku je pes. Dnes jsme delali (teprve podruhe) drepy s cinkou pred sebou. Zaroven me kontroloval pri normalnim drepu s tezkou vahou. Cinka na zadech (v nizsi poloze nez na ramenou), mi zatim nevyhovuje, nejsem si v tom moc jisty.

>> MS82, 03. 09. 2017 14:52:08

to mas tedy moc stesti na trenera, drz se ho

>> rudo, 03. 09. 2017 15:54:25

Jj, nevybiral jsem podle velikosti jeho svalu, ale podle nazoru. I tak to samozrejme bylo stesti. Mlady, ale zajima se o to, kdyz neco nevi, pta se byvalych spoluzaku z FTVS, jezdi na seminare. Mozna jsem to uz nekde psal – nez me pustil vubec k drepum, trvalo to asi 4 mesice. Klik na kolenou mi povolil asi po pul roce, kdy uz jsem ty lopatky a bricho/bedra trochu udrzel.

Asi taky muze za to, ze me to i zacalo bavit a sam se o to vice zajimam. Jako bonus me donutil se zamyslet nad stravou, konkretne mnozstvim proteinu, ktere prijimam. Navysenim jsem se letos vyhnul problemu s chronicky pretizenym kvadricepsem z kola, ktery jsem mel loni (predpokladam, ze proste nebylo z ceho regenerovat).

Dobre, uz se nebudu rozplyvat, jak je skvely Dokazu ale ocenit, kdyz prace lidi bavi.

>> hanice, 02. 09. 2017 21:55:20

S hamstringy mám poměrně negativní zkušenosti. U mne docházelo relativně často k natažení či natržení svalu. Kromě různých nerovnováh, mohlo být důvodem i protahování svalu před aktivitou. Začal jsem tedy pracovat na posílení oblasti core a přestal jsem protahovat hamstring před aktivitou.

Asi dva měsíce jedu v režimu:

• isolovaně hamstring zatím neprotahuji ani před a ani po aktivitě
• posiluji je opatrně a postupně
• ale hlavně používám masážní válec, pokud nemám sportovní aktivitu tak

ráno a večer, jinak před a po sportovní aktivitě

Zatím to funguje, samozřejmě příčin problému může být mnoho jak zmínil Rudo. Ovšem při takto dlouho trvajícím problému bych již neexperimentoval a zašel bych za nějakým fyzioterapeutem.

>> rudo, 03. 09. 2017 08:36:38

stačí aby všichni pochopili tu poslední větu

Dobré ráno, děkuju za reakce