http://www.svetbehu.cz/…oveho-pekla/ kdo se bude nudit, tak si může udělat pěknou ranní sobotu :D Musím to zkusit, mě to tak hrozný když to čtu nepřipadá. Ladronka v týdnu to jistí

>> bjerndi, 22. 08. 2015 07:47:54

ten trenink nebol vymysleny pre bezcov

ja odporucam si to vyskusat napriklad pri klikoch a tiez pri drepoch

beh ma problem v tom ze po 20 sekundach sprintu trva moc dlho kym bezec zastane

kdezto pri drepoch klikoch alebo ine cviky s velkymi vahami sa da zastat okamzite

ked uz by som to robil behom, tak len do velmi prudekeho kopca dost dlheho a tam zastenm okamzite a kopec ma dostatocnu dlzku aby som po 8×20 sekund stale nebol na vrchole

tiez je mozno na cykotrenale-rotoped nastvit velmi velky odpor a tahat o dusu a po 20 sekundach to zabrzdit brzdou nech sa to potom znovu roztaca z kludu

v clanku sa pise ze je to len pre bezcov s velmi vysokou trenovanostou a dalej ze vysledok bol po 6 tyzdnoch

uz sa nehovori ako dlho to navysenie vydrzalo a aky utlm prisiel po tom

cele je to klasika: podla Lydiarda a inych

vybudovat perfektnu aerobnu vytrvalost a 6 tyzdnov anaerobnych to navysi ovsem trva to uz len zopar tyzdnov a potom pride pokles na uroven nizsiu ako bola pred zaciatkom anaerobnej fazy

Toto dokaže z tuprispievajúcich hobíkov absolvovať,kva­litne,
korektne ,bez kontinuálnej stagnácie tempa za treningovu jednotku,tak maximálne Rudo,aj ten jedine orálne.Týmto sa dostava celkovy konečny efekt a prínos ,v podobe 6-tích týždnov pre kríplateho hobíka(včetne mna ) do roviny sci-fi a iluzionizmu.Škody vysokoprevýšia profit.

• počas prvych 20 sec ubehnem 130m…a v poslednej 8-mej sérii 85m …1.den.

Tady je vlasten ta cvicici forma vcetne pisnicek, co to odpocitaji za nas a ukazek ruznych cviku. Cviceni mi, stejne jako Rudovi, prijde vhodnejsi, neb clovek po 20sec skonci a pak pokracuje.

http://www.behejsrdcem.com/…sejte-tabatu

>> Skritek Hugo, 24. 08. 2015 09:33:53

odpocinok v statickom drepe to je naozaj drsnarna to by ma nenapadlo

az budem velky tak si to tiez vyskusam

bjenrdi: není to snadné, princip je v tom, že jednotlivé úseky musíš provádět v maximální intenzitě, tedy jako sprinty z ATP+CF krytí, ovšem pauzy 10 vteřin na obnovu ATP+CF nestačí, čili to dále absolvuješ v pekle maximálního zakyselení, málokdo má ovšem morálku v tomto stavu pokračovat a… zvolní, čímže se smysl tréninku vytrácí

v zásadě si to můžeš představit třeba tak, že bys měl na jeden interval absolvovat cca 125 metrů, čili celkově to obnáší 1 km v tempu 2.40/km se sedmi desetivteřinovými pauzami a to už tak snadné není, že?

jinak nestavíme to jako samostatnou tréninkovou jednotku, ale spíš na závěr některých tréninků

Tak jsem si to dnes vyzkoušel. Do kopce s 8% stoupáním. Předtím i potom klus 3km. Nejhorší byl asi 3. úsek, protože po druhém mi docela ztuhly nohy, ale rozhýbal jsem to a nakonec to uteklo celkem rychle :D Uběhnutá vzdálenost cca 830m. Udělal jsem si značku, tak jsem zvědavý na nějaký progres! 

A ta pauze je pekelně krátká. Sotva jsem se zastavil, tak už mi telefon hlásil 3 … 2 … 1 … Gonnnnggggg

>> ALFcz, 04. 09. 2015 12:48:02

Nenapises dlzku jedn. usekov ? Asi to nema moc vyznam, kedze stupanie asi nebolo rovnake.

Udělal jsem si značku, tak jsem zvědavý na nějaký progres! …

MOzno si vyskusaj system 30–20–10 do takeho kopca. Ked som to mohol robit, pekne som si svoju „znacku“ posuval

5× po 4 serie.

>> ivan99, 04. 09. 2015 13:22:13

To fakt nevím, jak bych stíhal jednotlivé úseky značit a pak měřit. Jedině mít v ruce křídu a po běhu měřící kolečko. Ale to bych asi při snaze udělat značku křídou spíš udělal značku ublinknutím :D

>> ALFcz, 04. 09. 2015 15:13:33

Běhat na 200–250m dráze a mít na ní 2–3 digikamery. 

>> ivan99, 04. 09. 2015 13:22:13

30–20–10 je pro rozvoj maximální rychlosti, to nemá význam běhat do kopce

>> Trepifajxl, 15. 09. 2015 09:17:44 Pokud těch 30–20–10 jsou vteřiny tak to rozhodně není na trénink maximální rychlosti. Maximální rychlost rozvíjíš do cca 8s a s pauzama kolem 3–4 minut. Jinak Tabatův trénink 8×20s běh s pauzou 10 naplno není pro běžecký tréninik vhodný (krom síly) a v podstatě ani možný. V běžeckém tréninku (nebo spíše v mílařském) se mohou využívat série daleko delší a běhající v nižší intenzitě př. 20×60m s pauzou 10s). psal o tom před pár lety Dr. Cacek v časopise atletika – článek se jmenoval tuším : Nový pohled na intervalový trénink. nebo tak nějak.

>> Cvéťa, 15. 09. 2015 13:45:31 „V běžeckém tréninku (nebo spíše v mílařském) se mohou využívat série daleko delší a běhající v nižší intenzitě př. 20×60m s pauzou 10s). “

Daleko delší? 60m? … za těch 20s uběhnu více než 60m – něco kolem 100m. Tak ti nějak nerozumím, proč je 60m delší než 100m? Nebo jsi tím „daleko delší“ myslel to, že je více opakování a úseky jsou kratší?

>> Cvéťa, 15. 09. 2015 13:45:31

proboha, cvěto, nepoučuj mě, prosím, snad po těch letech co dělám trenéřinu vím o čem mluvím

30–20–10 je jeden z nejtradičnějších tréninků na rozvoj rychlosti, zjisti si napřed fakta, zjisti si něco o ATP+CF krytí (15–20 vteřin) atd, než začneš psát takové hlouposti

dtto zbytek tvého příspěvku, k tomu se snad ani nemá cenu vyjadřovat

>> ALFcz, 15. 09. 2015 18:03:14

delsi serie == 20× namiesto 8×

>> Cvéťa, 15. 09. 2015 13:45:31

jj presne tak, max rychlost sa nerozvija tabatou

je nutny dlhy odpocinok medzi kazdym opakovanim

tabata je specificky prostriedok na rozvoj specifickej vytrvalosti

nie rychlosti

a nazoaj nie je vhodna na beh na drahe na rovone

tabata je posilovaci system, aj ked byva apikovany na cyklotrenazeroch na tazkych odporoch

tento posilovaci system sa da aplikovat na useky do kopca, ale musi to byt dobre strme stupanie

rudo, ty tu také komentuješ každý příspěvek a ironické na tom je, že ani ty příspěvky, které komentuješ, zjevně nečteš… kdybys četl, věděl bys, že nikdo netvrdil, že Tabatův trénink je určený k rozvoji rychlosti, toto tvrzení se vztahovalo k tréninku 30–20–10, který ivan99 4.9.2015 doporučil běhat do kopce, já na to reagoval 4.9.2015, že běháním do kopce se vytratí rychlostní podstata 30–20–10, na to Cvéťa 19.9.2015 napsal, že 30–20–10 rozhodně není trénink rychlosti (patrně z neznalosti zamotal 30–20–10 s tabatou)…! a

čili mi o voze a ty o koze

tabata je samozřejmě trénink aerobní laktátové snášenlivosti, což tu vysvětluji např. 24.8

takže se napřed trochu zorientuj v textu, ano?

>> Trepifajxl, 16. 09. 2015 06:24:47

30–20–10

rozhodne neni trenink rychlosti

ako som napisal uz predtym : s Cvetou suhlasim vo vsetkom v tom prispevku

nijako ma od nazoru neodstrasis

snad sa najde niekto , co bude s tvojim nazorom suhlasit, drzim ti palce

zatial su vlastne nazory povolene (alebo?)

>> Trepifajxl, 16. 09. 2015 06:24:47

Argument PRO je uz i v originalnim Bangsboove clanku o 30–20–10

The major difference between the 10–20–30 training and the normal training was the speed during the 10-s intervals (>20 km/h), being much higher than the pace before the intervention period (10–14 km/h)

rudo, nikdo ti názor neupírá, píšu jen o tom, že nečteš kauzalitu a pak reaguješ na něco jiného, jinak si ovšem souhlas s čím chceš a trénuj jak chceš a piš 120 komentářů ke všemu, co se zde v diskusích objeví, tak jako to máš ve zvyku, o tom žádná, je to tvé právo

stejně tak můžeš tvrdit, že 3–20–10 není trénink rychlosti, i to je tvé právo

jen prostě nereaguj tak, že reakcí překroutíš má tvrzení, pak se musím ohradit, to je celé

Pridam rekneme ceskou verzi Jaromirova clanku (dik, Jaromire, urcite prostuduji).

http://rungo.idnes.cz/…/behani.aspx?…

http://www.bezeckaskola.cz/…t-deset.html

Oba clanky rikaji to same, jen jsou jednodussi a hlavne pro ty, co neumi anglicky. Podporuje to Trepifajxlovo tvrzeni. Sama nemam erudici na posouzeni vasich nazoru, ale dostupne info dodane Jaromirem mluvi jasnou reci.

>> Trepifajxl, 16. 09. 2015 07:33:04

vsimol som si uz na vlakne 10km ze ked s tebou niekto nesuhlasi tak ho zaradis medzi tych co nerozumeju

tazke ale sa s tebou suhlasi

alebo se necte kazualita a nebo se nerozumi kauzalita

>> ALFcz, 15. 09. 2015 18:03:14 právě to je to využití tabatovi teorie do běžeckého tréninku. Neběhá se naplno pauza je stejně dlouhá jako zátěž. Zmíněný dr. cacek to využil v tréninku tehdy elitních mílařů a tuším že od těch 20×60 se dostali na 2×40×120m s pauzou 24s tak nějak – doporučuji najít si ten článek nebo lépe navštívit nějakou jeho přednášku.

tak aby tio klasicka demagogia davania linkov k stidiuam ktore riesili nieco uplne ine dalej nevladla:

Abstract

The effect of an alteration from regular endurance to interval (10–20–30) training on the health profile, muscular adaptations, maximum oxygen uptake (V̇o2max), and performance of runners was examined. Eighteen moderately trained individuals (6 females and 12 males; V̇o2max: 52.2 ± 1.5 ml·kg−1·min−1) (means ± SE) were divided into a high-intensity training (10–20–30; 3 women and 7 men) and a control (CON; 3 women and 5 men) group. For a 7-wk intervention period the 10–20–30 replaced all training sessions with 10–20–30 training consisting of low-, moderate-, and high-speed running (<30%, <60%, and >90% of maximal intensity) for 30, 20, and 10 s, respectively, in three or four 5-min intervals interspersed by 2 min of recovery, reducing training volume by 54% (14.0 ± 0.9 vs. 30.4 ± 2.3 km/wk) while CON continued the normal training. After the intervention period V̇o2max in 10–20–30 was 4% higher, and performance in a 1,500-m and a 5-km run improved (P < 0.05) by 21 and 48 s, respectively. In 10–20–30, systolic blood pressure was reduced (P < 0.05) by 5 ± 2 mmHg, and total and low-density lipoprotein (LDL) cholesterol was lowered (P < 0.05) by 0.5 ± 0.2 and 0.4 ± 0.1 mmol/l, respectively. No alterations were observed in CON. Muscle membrane proteins and enzyme activity did not change in either of the groups. The present study shows that interval training with short 10-s near-maximal bouts can improve performance and V̇o2max despite a ∼50% reduction in training volume. In addition, the 10–20–30 training regime lowers resting systolic blood pressure and blood cholesterol, suggesting a beneficial effect on the health profile of already trained individuals.

>> Trepifajxl, 15. 09. 2015 22:10:13 Nikde jsem nenašel a nikdy jsem neviděl že by rozvoj maximální rychlosti někdo trénoval 30s usekem. Našel jsem že pan Dovalil doporučoval na rozvoj rychlosti až 20s usek to je pravda ale to podle mně platí pro velmi dobře připravené elitní čtvrtkaře třeba nebo jako jeden usek čili závod.

já k tomu dodám ještě jedno: 30–20–10 rozvíjí rychlá svalová vlákna a vede k nárůstu maximální rychlosti, je to TYPICKÝ rychlostní trénink

jiná věc ovšem je, že u řady lidí to není rychlostní trénink… proč? protože jej řada lidí, především začátečníků, provádí nevhodně, „hurá“ tréninkem, prostě jde 30+20 rychleji a do „sprinterské“ 10 jde zakyselená… pak samozřejmě rozvíjí opět laktátovou snášenlivost, podobně jako tabata

dtto když jej ivan99 běhá do kopce, zde rozvíjí spíše sílu

nesprávné provádění však nic nemění na podstatě a smyslu 30–20–10 tréninku, čímž je rozvoj rychlosti

k tomu „hurá“ tréninku upozorňuji, že k zakyselení dochází dříve, než při subjektivních pocitech zakyselení, proto se mnoho lidí domnívá, že nepřepaluje starty či že běhá 30–20–10 správně

ovšem 30–20–10 se musí jít opravdu pomalu, 30 vteřin skutečně vyklusat, 20 vteřin zrychlit tak, aby těch závěrečných 10 vteřin sprintu bylo v maximální rychlosti za využití podpory letmého startu

energetické krytí takto provedeného tréninku 30–20–10 je pak z ATP+CF, který se úvodním 30+20 nevyčerpá

.............­...........

situace u tabaty je docela jiná, ten je záměrně postaven tak, aby k obnově ATP+CP NEDOCHÁZELO a aby cca od 3 opakování již docházelo k bolestivým „sprintům“ na laktát, viz můj příspěvek 24.8

HOWGH!

>> Cvéťa, 16. 09. 2015 08:21:17

cvéťo, souhlasím, nenašel a najít jsi nemohl, problém je v tom, že si mylně 30 vteřin z 30–20–10 vykládáš jako úsek, viz můj předchozí příspěvek, přečti a věřím že pochopíš

>> rudo, 16. 09. 2015 08:18:43

rudo, promiň, ale tvůj problém je v papuškování studií, kterým nerozumíš, já to chápu, internet je plný informací, ovšem je třeba je správně interpretovat, jestli aktivně běháš je to fajn, ale prober to raději s trenérem, prosím

>> rudo, 16. 09. 2015 08:18:43

co velmi jednoducho povedane

ze trenink kde sa behali intervaly (napriklad 10–20–30) (ale je to jedno proste sa behalo nejako rychlo)

malo lepsi vysledok ako kontrolna skupina kde sa len behalo vytrvalecky pomaly

zlepsenie vykonu bolo na 1500m a 5km

nema absolutne nic spolocne s rozvojom maximalnej rychlosti

a je to stara klasika ktoru pozna kazdy trochu scitanejsi trener alebo hobik:

ked vezmeme slabo trenovanych, tak niekoko tyzdnov inetrvalov – co je v podstate laktatovy trenink

velmi rychlo (za niekolko tyzdnov) na kratku dobu navysime vykonnost

ved si toto piseme stale: rychle nabyl rychle pozbyl

mohli behat hociake intervaly v hociakych seriach za 7 tyzdnov by vzdy zlepsili vykonost voci netrenovanym ktory by len pomaly behali

tato studia len ukazala ze s mensim treninkovym objemom sa da za kratky cas dosiahnut zlepsenie ak nahradime aerobny trenink anaerobnym

ze tam dali prave trenink 10–20–30 je uplne nepodstatne

ale to by kazdy chapajuci kauzalitu videl hned z toho abstraktu