Tento web používá k poskytování služeb, personalizaci reklam a analýze návštěvnosti soubory cookies. Používáním tohoto webu s tím souhlasíte. Zavřít
Index » Výživa » Jak si rozplánovat energetické gely na maraton ?

Jak si rozplánovat energetické gely na maraton ?

Nalezené položky: 17 První Předchozí | 1 | Další Poslední
avatar

jansa muž 17.03.2014 17:17:53

Běhám tři roky.Trénuji na letoční PIM.50 let,80kg­.Plánuji čas 4,5 hod. Podělte se prosím o zkušenosti jak brát v průběhu závodu energetické gely. Čekat na krizi, nebo raději preventivně? V jakém množství ? Zatím mám zkušenosti s během do 30km, každých 10 km jeden endurosnack.

avatar

Brno

Celkem 80953,24 km
Minulý měsíc 526 km
10 km: 0:37:39 (2014)
půlmaraton: 1:22:19 (2014)
maraton: 2:54:22 (2014)

Petr Kaňovský muž 17.03.2014 17:20:08

>> jansa, 17. 03. 2014 17:17:53

Doporučuji se řídit tím způsobem, na který jsi zvyklý, tedy 10., 20. a 30.km?

Já třeba žádné gely nepoužívám a běhám jen na vodu, ale je to opravdu velmi individuální.

Motto: Jestliže poběžíš, neklopýtneš. :-)
avatar

Celkem 11099,39 km
Minulý měsíc 0 km
10 km: 0:50:37 (2015)
půlmaraton: 1:48:11 (2015)
maraton: 4:24:37 (2014)

Ondřej S. (aka
poohDA)
muž
17.03.2014 17:29:40

Kilometr před občerstvovačkou a tam to pak zapít. (jsem četl)

(Sám se na to chystám bez gelů, jen na místní ionťáky, vodu, banány a sůl.)

Motto: Mírné zjednodušení ušetří hodiny vysvětlování.
avatar

Praha

Celkem 26227 km
Minulý měsíc 3 km
10 km: 0:40:06 (1984)
půlmaraton: 1:43:24 (2000)
maraton: 3:50:05 (2005)

EvženGe muž 17.03.2014 20:37:01

Gely nebrat. Ani úplatky. :-)) Viz oba předchozí. Maximálně jeden s sebou pro případ průšvihu.

avatar

Sloviensko

rudo muž 17.03.2014 20:41:33

az v sprche, ale ja miesto teloveho gelu pouzivam poctive mydlo

Motto: you can't stop, what is coming !
avatar

Praha

Celkem 53203 km
Minulý měsíc 100 km
10 km: 0:47:15 (2010)
půlmaraton: 1:46:26 (2010)
maraton: 3:46:35 (2012)

mapo žena 17.03.2014 20:45:13

>> jansa, 17. 03. 2014 17:17:53

Na čas 4,5 H gely nepotřebuješ, stačí banány + co bude na obč. Při takové rychlosti stíhá žaludek trávit normálně a gely máš jen pro dobrý pocit. Když chci zaběhnout na mé poměry rychlý maraton (tedy cca 3H 50 min), tak beru tabletku enervitu (carbonexu) na cca 12–15 km, 1. gel po 1/2 M nebo těsně kolem (aby byla možnost zapití), 2. gel cca 32 km (výjímečně dávám 3, ale to už je nebezpečí, že se pos… to pak ty intervaly mezi gely trošku zkrátím) :-)

Motto: ------------------ vytrvale jako smrt
avatar

Celkem 3908 km
Minulý měsíc 3 km
10 km: 0:48:17 (2013)
půlmaraton: 1:44:59 (2009)
maraton: 3:50:05 (2005)

vsara žena 17.03.2014 22:13:30

to jansa

Hle, těmhle lidem bych možná i věřila. Kromě poohODy všechny nějak znám a trošku zkušeností mají.

Peníze ušetřený za gely vraž do žížal a žížaly předej do mého hnízda !!!

Jo a bacha na rudu. Ten furt chodí hlavou dolů !!! (koukni na bydliště:-)).

avatar

Eymir Gölü

Celkem 3486 km
Minulý měsíc 0 km

Skritek Hugo žena 17.03.2014 22:39:06

>> jansa, 17. 03. 2014 17:17:53

Pokud jsi zvykly, tak si je klidne pouzij. Sama tomu nefandim, ale pokud jsi zvykly, minimalne tve psyche to pomuze. Je urcite dobre brat to tak, jak mas naucene. Na PIMu jsou pravidelne velke obcerstvovacky kazdych 5km. Vem si gel chvili pred nez dorazis na danou obcerstvovacku, at to pak muzes v klidu zapit.

Pokud nemas dojem, ze to nejak prokazatelne funguje, zkus si misto gelu vzit na beh 3 mandarinky. Na obcerstvovackach jsou pomerance a tak bys nemusel nic s sebou nosit a vzal si „erar“. Mandarinka (dle meho nazoru) ten pomeranc relativne zastoupi a dik loupatelne slupce snadno pouzijes, aniz se v prubehu treninku umatlas od pomerance. A hlavne jsou mensi, pomeranc je o dost vetsi.

EDIT pro rudo: pomeranc je o dost vetsi nez mandarinka 8-)

Motto: Petit cheval de manege :-)
avatar

Sloviensko

rudo muž 17.03.2014 23:03:10

>> skritek Hugo, 17. 03. 2014 22:39:06

hele holka, the size does matter

Motto: you can't stop, what is coming !
avatar

Eymir Gölü

Celkem 3486 km
Minulý měsíc 0 km

Skritek Hugo žena 17.03.2014 23:19:27

>> rudo, 17. 03. 2014 23:03:10

Konecne chlap, co to uzna!

Motto: Petit cheval de manege :-)
avatar

Praha - Vršovice

Celkem 4740 km
Minulý měsíc 0 km
10 km: 0:42:04 (2014)
půlmaraton: 1:39:02 (2014)
maraton: 3:43:22 (2014)

Chrosel muž 17.03.2014 23:23:44

>> skritek Hugo, 17. 03. 2014 23:19:27

Končně holka, co to přizná ! :-P

( už je po 22. hod. )

Motto: V pomalém hrnci se prána chová jako žába. Při pozvolném růstu teploty si to neuvědomí a z hrnce neuteče. ( Pam65 )
avatar

Sloviensko

rudo muž 17.03.2014 23:39:06

>> skritek Hugo, 17. 03. 2014 23:19:27

nojono, nie vsade sa da zmestit a ani tie smyklave gely nepomozu

Motto: you can't stop, what is coming !
avatar

Praha

Celkem 8004,86 km
Minulý měsíc 0 km
10 km: 0:49:31 (2012)

Pavla T. žena 18.03.2014 01:17:16

Tak jen co přijde trochu pozdnější hodina, už se tady v jednom vlákně probírají kalhotky, v druhém vlákně velikost něčeho, u čeho na velikosti záleží, no a kde je běh? :-D :-D Ale pobavilo ;-) Ať vám to všem ladí a maže.

Motto: "Vím, že když si dobře zaběhám - nebo ani ne dobře, ale když si prostě jen zaběhám - budu mít lepší den." A. K.
avatar

Sloviensko

rudo muž 18.03.2014 03:54:14

>> Pavla T., 18. 03. 2014 01:17:16

ak si nebola moc ospala, mohla si sa pridat.

Motto: you can't stop, what is coming !
avatar

Praha

Celkem 7881,3 km
Minulý měsíc 0 km
10 km: 0:39:33 (2014)
půlmaraton: 1:28:26 (2014)
maraton: 3:21:53 (2014)

ped7g muž 18.03.2014 03:56:16

>> Pavla T., 18. 03. 2014 01:17:16

co cekas od vlakna kde je hned v nadpisu „gely“? :-D

>> jansa, 17. 03. 2014 17:17:53

beham 3 roky, zatim jsem bezel jen jeden maraton, beham vsechno na vodu a iontak. Obcas sa mi stane ze narazim do zdi, ale postupne se to posouva dal a dal, ted uz rovinaty pulmaraton zabehnu vetsinou bez problemu (v zavodnim tempu, v pomalejsich tempech nemam problemy uz temer nikdy). 4,5h je tempo 6:23/km .. nevim jak ti to beha, ale to vypada dost pomalu na to aby sis mohl ukusovat co chces, kdy chces a jak chces. U gelu se doporucuje pred obcerstvovackou, aby si je dobre zapil.

Jinak mne pisou ruzne weby ze pry 10km mne stoji kolem 700kcal.. kolik je v gelu? Mne to prislo dobre leda jako placebo nebo „starter“ pro odemknuti dalsich tukovych zasob, kdy ti hrozi hypoglykemie a zacina selhavat metabolismus, takze kazdy 10.km je podle mne ok, pokud ti to vyhovuje.

Jo, na horske vyzve (38km 6h, napul beh, napul turistika) jsem se na obcerstvovackach ladoval cervenym melonem… nevim kolik to ma kcal, ale chutna to fantasticky a bezelo se mi dobre az do konce.

Motto: Pain is temporary, quitting lasts forever.
avatar

Lysá nad Labem

10 km: 0:41:08 (2012)
půlmaraton: 1:30:08 (2013)
maraton: 3:22:31 (2014)

zdeno muž 18.03.2014 14:01:35

O gelech jsem dostal radu, že pokud se s nimi začne, měl by se (třebas po částech) brát každých 15–20 minut. Kvůli udržení hladiny cukru v krvi. Čili raději začít později, třebas až na půlce, ale pak až do cíle brát pravidelně. Gely mi nedělaly úplně dobře, tak jsem na posledním maratonu v listopadu konečně poslechl rady svého odborného poradce a běžel jen na ioňťák a pro dobrý pocit (aby si hlava nemyslela, že chci tělo o něco ošidit) si dvakrát vzal malý kousek banánu. Běžel jsem v pohodě a mohl jsem postupně zrychlovat. Nejsem žádný rychlík, ale na čas pod 3,5 hodiny to stačilo. Takže, jde to bez gelů.

avatar

Praha - Hostivař

10 km: 0:52:23 (2013)
půlmaraton: 2:06:55 (2014)
maraton: 5:30:23 (2014)

black.horse muž 26.04.2014 00:34:50

>> zdeno, 18. 03. 2014 14:01:35 Souhlasím, jsem hlavně cyklista než běžec a když jsem ještě před lety jezdil hobby-cyklozávody, tak jsem gel nechával na druhou půlku resp na konec. Rychlej cukr, jde to nahoru a za chvilku hrozí „strmej pád“… moc energie z toho není, je to jen taková cukrová berlička buď v krizi z hypky na dlouhý trase nebo povzbuzení na krátký rychlý, ale musí se s tím opatrně. U běhání mi ten efekt přišel citelnější. Navíc, na co není natrénováno, to žádnej gel nevyřeší (a ani marketinogvý taháky to nezachrání).

Pokud je sportovec na něco zvyklý, tak bez ohledu na (ne)ideálnost jeho počínání, raději bych zvyk na poslední chvíli nebo přímo v závodě neměnil. Na experimentování je čas v tréninku…

Motto: Kupředu chce člověk, dokud dýchá, i kdyby měl lézt po kolenou...
Nalezené položky: 17 První Předchozí | 1 | Další Poslední
x

Hodnocení příspěvků

Pro hodnocení příspěvků se nejprve musíte přihlásit.

Pokud ještě registraci nemáte, můžete se zaregistrovat zde.

Pro přidání komentáře se musíte přihlásit nebo registrovat, pokud ještě registraci nemáte.