Tento web používá k poskytování služeb, personalizaci reklam a analýze návštěvnosti soubory cookies. Používáním tohoto webu s tím souhlasíte. Zavřít

TRÉNINK: Co zlepšit před začátkem lyžařské sezony?

TRÉNINK: Co zlepšit před začátkem lyžařské sezony?
foto: Martin Symon

Josef Smetana | 10.12.2014 | přečteno: 10354×

Sezona pro hobby běžkaře začíná. Ti zkušenější a pečlivější mají za sebou letní a podzimní zlepšování kondice. Věnovali se rozvoji vytrvalosti třeba dlouhými vyjížďkami na kole, rozvíjeli sílu v posilovně a rychlost běháním krátkých úseků. Co ti ostatní? Jde něco zlepšit nyní, těsně před prvními závody?

Na řadě jsou především specifické lyžařské cvičení. Tedy ta, která ovlivňují samotný výkon na lyžích. Třeba tím, že zvládnete táhlé mírné stoupání jízdou soupaž, nebo dokážete dotáhnout odraz holí při klasice. Zaměřte se tedy na svalové partie, které používáte především při samotném lyžování.

Přes rozvoj různých typů trenažerů vhodných pro speciální lyžařské posilování je stále velmi oblíbené (a zároveň jednoduché) používání gumových expandérů. Pro zlepšení jízdy soupaž, která u moderního projevu běžkaře zaujímá výrazně větší část výkonu než v minulosti, jsou gumové expandéry nepřekonatelné. Doma je zaháknete třeba za radiátor a můžete to „rozjet“. Výhodou expandérů je snadná přenositelnost. Není problém je vzít do práce, nebo na víkend mimo domov.

Podobně jako na samotných lyžích se snažte „tahat“ ve velkém rozsahu pohybu. Expandéry můžete využít jak k samotnému tréninku, tak i jako součást „domácího“ kruhového tréninku. Zpestřením běžeckého tréninku pak může být stanoviště s expandéry po terénním okruhu (např. opakované 500metrové úseky v těžkém terénu zakončené 30 vteřinami posilování s expandéry).

Nezanedbatelným prvkem výkonu běžkaře je schopnost udržení rovnováhy. Někdo ji zvládá precizně, u někoho se snižuje se stoupající únavou, některé lyžaře však limituje ve správné technice již od začátku jízdy na lyžích. Rovnováha pak výrazně ovlivňuje nástup únavy. Přitom cvičení rovnováhy zabere denně minimum času a ve skupině (dvojici) může být i zábavným cvičením.

Nácvik rovnováhy je vhodné zahájit jednoduchými cviky na jedné noze (podřepy, holubičky, lehké poskoky). Postupně můžete přecházet na balanční podložky. Po jejich zvládnutí rovnováhu posunete přidáním dalšího pohybu, třeba odhazováním lehkého medicinbalu, nebo driblováním vedle těla. Zajímavé zpestření je i postupné zavírání očí při provádění již dobře zvládnutých cviků. Na hranolu simulujícím lyži je pak možné pro pokročilé běžkaře imitovat pohyb při klasické lyžařské technice.

Výborným prostředkem pro rozvoj silové vytrvalosti je i lezecká stěna. Pro běžkaře může být další alternativou tréninku ve městě, kde se po práci nedostanete na lyže. Lezecká stěna prověří vaši komplexní silovou připravenost na lyžařskou sezónu. Balancování „na hraně“ a zvládání krkolomných situací je pro lyžaře více než prospěšné. Trénink na lezecké stěně můžete případně spojit s cvičením rovnováhy při pauzách a odpočinku mezi lezením.

Komentáře (Celkem 0)

Nalezené položky: 1 První Předchozí | 1 | Další Poslední

jsmetana muž 15.12.2014 23:09:11

Sezona pro hobby běžkaře začíná. Ti zkušenější a pečlivější mají za sebou letní a podzimní zlepšování kondice. Věnovali se rozvoji vytrvalosti třeba dlouhými vyjížďkami na kole, rozvíjeli sílu v posilovně a rychlost běháním krátkých úseků. Co ti ostatní? Jde něco zlepšit nyní, těsně před prvními závody?
Odkaz na článek

Nalezené položky: 1 První Předchozí | 1 | Další Poslední
x

Hodnocení příspěvků

Pro hodnocení příspěvků se nejprve musíte přihlásit.

Pokud ještě registraci nemáte, můžete se zaregistrovat zde.

Pro přidání komentáře se musíte přihlásit nebo registrovat, pokud ještě registraci nemáte.